Берпом ефективність вправи, техніка виконання

Про вправу Берпом

особливості вправи

Вправа Берпом було придумано в 30-х роках минулого століття американськими вченими, як тест на фізичний розвиток військовослужбовців. В даний час Берпом є частиною військової підготовки по всьому світу. Дана вправа входить в програми тренувань для осіб, зобов'язаних мати високу фізичну працездатність: пожежні, спецпідрозділу, професійні спортсмени індивідуальних і командних видів спорту. І все чому?

Та тому що в Берпом задіяні практично всі м'язи нашого тіла!

Даний рух доступно всім - від професійних спортсменів до простих смертних. Але зважаючи на високу інтенсивності та складності виконання Берпом не підійде особам зі слабким фізичним розвитком і підготовкою. Для того, щоб уберегти своє здоров'я від серйозних навантажень необхідні зміцнілі зв'язки і м'язи, а також непогана аероба.

Назви хоча б одну велику групу м'язів, яка не бере участі в виконанні Берпом і забери приз! Таких просто немає. М'язи рук, грудей, спини, ніг і преса задіюються під час кожного повторення.

У Берпом працює все тіло

У Канаді в Queens University проводили дослідження, в якому 22 дівчини виконували протягом місяця по 4 тренування в тиждень за такими схемами:

Перша група працювала на біговій доріжці 30 хвилин на 85% від максимальної ЧСС.
Друга група виконувала Берпом по протоколу Табата. 8 раундів по 20 секунд вибуховий роботи з 10-секундним відпочинком.

За місяць обидві групи поліпшили показники аеробного витривалості на 8%. 30 хвилин класичного кардіо або 4 хвилини Берпом, вибирати Вам?

Але ті дівчата, які виконували Берпом поліпшили свою м'язову витривалість в таких вправах як присідання. віджимання. жим лежачи. підйом ніг у висі.

Переваги вправи Берпом

у вправі можна прогресувати (збільшувати час виконання, ускладнювати, включаючи додаткові руху або обтяження),
Берпом дає моторошне «закислення» м'язів молочною кислотою. Накопичення метаболітів під час тренування з великою кількістю повторень і малим часом відпочинку - один із стимулів до гіпертрофії. Своєрідний пампінг м'язів призводить до збільшення саркоплазматической частини м'язи (це глікоген і вода).

Крім прибавки в обсягах і окреслення м'язів практично всього тіла, Берпом створює в організмі:

передумови до жиросжиганию. за рахунок збільшення добових витрат енергії (метаболізм дійсно розкручується), а також за рахунок викиду в кров гормонів стресу (дофаміну, адреналіну, норадреналіну),
тренує на аеробне систему. Ви дійсно покращуєте свою витривалість. Інтервальні тренування призводять до підвищення рівня споживання кисню, тіло збільшує здатність максимального кисневого споживання.

На виконання Берпом організм витрачає енергію. Чудовим моментом для всіх тих, що худнуть є те, що підвищена витрата енергії залишається до кінця дня. Тіла потрібна енергія і поживні речовини для його відновлення.

У свою чергу тренування аеробного системи організму при грамотному підході (використання оригінальних протоколів) - це здорове міцне серце, великий об'єм легенів і підвищена м'язова витривалість.

Ще одним плюсом Берпом є можливість виконувати його практично в будь-яких умовах - Вам не знадобиться спеціальне обладнання, і тренування ВСЬОГО ТІЛА (це важливо) займе у Вас всього кілька хвилин.

Як виконувати Берпом?

Техніка виконання Берпом не представляє великої складності. Прийміть положення лежачи так, щоб статі стосувалися таз і груди. Відіжміться на руках і підтягніть коліна до грудей в положення присед. Вистрибніть з положення приседа максимально вгору, випрямляючи все тіло і зробіть бавовна долонями над головою.

Вправа виконується в максимально швидкому темпі, з максимальною інтенсивністю і включенням на допомогу всіх можливих м'язів.

висновок

Покращений тонус м'язів, разгонка крові по всьому організму, поліпшення витривалості і створення передумов до жиросжиганию роблять Берпом - чудовим вправою в арсеналі будь-якого людини, що тренується. Виконуйте його використовуючи протоколи інтервального кардіо або протокол Табата і не шукайте собі виправдань.

Читайте інші статті в базі знань блогу.