Бананова дієта на 3 дні, на 7 днів, меню, протипоказання, рецепти види дієт
Бананова дієта є популярною і ефективною короткостроковій монодієтою. За 3-7 днів можна позбутися від 3-6 ненависних кілограмів. Банани є смачним і високопоживним продуктом, тому дієта на їх основі легко переноситься організмом, що є очевидним плюсом перед іншими дієтами, адже організм не відчуває відчуття голоду.
Світ вперше дізнався про бананової дієті від олімпійського дієтолога з Англії Джейн Гріффін, вона ж її і розробила. Сьогодні ця монодієта широко застосовується жінками всього світу і вважається не тільки смачною, але й корисною для організму.
Користь бананів.
У бананах багато вітамінів (A, групи B, C, Е), клітковини, мінеральних компонентів, магнію, калію і інших найцінніших мікроелементів, які обумовлюють його сильні сечогінні і послаблюючі властивості, що допомагають природному очищенню організму від надлишку рідини, що скупчилися шлаків і токсинів, що і дає ефект зниження ваги.
Додавання бананів в свій раціон позитивно відбивається на функціонуванні серцевого м'яза, корисно при артеріальному тиску. Завдяки вмісту магнію, банани корисні для нервової системи, допомагають зняти збудливість, заряджають енергією. Один банан в добу заповнює щоденну потребу організму в таких елементах, як калій і магній. Ці фрукти просто незамінні при хворобах шлунка і кишечника, вони активізують виділення природного слизу в шлунку і допомагають процесам оновлення епітелію.
Різноманітність вітамінів в цих фруктах позитивно впливають на красу нашої шкіри, волосся, нігтів, підвищують гостроту зору, а антиоксиданти уповільнюють природні процеси старіння організму, зміцнюють імунітет. При цьому в них зовсім немає жиру (в одному фрукті вагою приблизно 100 г міститься близько 90 калорій), в них багато клітковини, вони легко засвоюються, до того ж людина довго не відчуває почуття голоду.
Парадокс, але банани успішно застосовуються і для збільшення ваги. Всього п'ять бананів на добу в доповненні до основних прийомів їжі забезпечать ефективний результат.
Які банани підходять для дієти, як правильно вибрати?
При виборі фруктів слід віддавати зрілим плодам, недостиглі банани містять в собі нерозчинний крохмаль, він не перетравлюється в шлунку, що веде до розвитку метеоризму. Вживати фрукт необхідно після ретельного його очищення, в тому числі від білих ниток. Так звані чіпси або сушені банани для зниження ваги не підійдуть, більш того, вони шкодять стрункості, адже калорійність їх трохи вище, ніж у свіжих. Для дієти беріть жовті, тонкошкірі банани середньої довжини, не підходять зелені, довгі і з товстою шкіркою.
- Тим, хто має захворювання жовчовивідних шляхів.
- Тим, хто має схильність до появи набряків.
- Тим, хто страждає хворобами нирок і печінки, жовчовивідних шляхів.
- Тим, хто має проблеми з системою травлення (в тому числі виразкові хвороби, гастрити).
- Тим, хто страждає на ожиріння.
- Тим, хто має порушений кровообіг.
Протипоказання бананової дієти.
- Наявність варикозу (тромбофлебіт).
- Підвищене газоутворення або розлад травлення.
- Непереносимість.
- Цукровий діабет.
Плюси і мінуси бананової дієти для схуднення.
Збільшувати тривалість бананової дієти не варто, оскільки вона не повністю збалансована (як і будь-яка монодієта) і може негативно позначитися на здоров'ї організму. До того ж це недоцільно, організм може включити режим так званого енергозбереження, тобто ви або не будете худнути зовсім, або вага буде знижуватися дуже повільно.
Підготовка до дієти.
Перед дієтою слід провести розвантажувальний день, який передбачає відмову від вживання смаженого, солоного, жирного, копченого. З рідини рекомендується чиста питна вода, зелений чай без цукру, можна морс, негазовану мінеральну воду. Цим ви налаштуєте свій організм на очищення.
Сувора бананова дієта на 3 дні.
Сувора бананова дієта - дотримуватися три дні, протягом кожного з яких дозволяється вживати тільки банани в кількості чотирьох штук. Пити воду можна в необмеженій кількості. Такий раціон дозволяє скинути від трьох до п'яти кілограм зайвої ваги.
Щадна бананова дієта на 7 днів.
Щадна бананова дієта - тривалість становить три-сім днів. Щодня слід з'їдати півтора кілограм очищених бананів, причому робити це в шість прийомів (у першій-ліпшій нагоді дієти), останній не пізніше трьох годин до сну. Калорійність раціону становить 1300 калорій, що задовольняє потреби організму і дозволяє без дискомфорту схуднути. На четвертий день до бананів можна додати 100 г сиру малої жирності і відварене яйце. Вода і зелений чай дозволяється в будь-якій кількості. За добу втрачається до кілограма ваги.
Бананово-молочна дієта на 3 дні і 7 днів.
У щадному варіанті дієта триває 7 днів, на добу потрібно приблизно 700 г ваги, в цілому за тиждень можна позбутися від 4-4,5 кг. Протягом дня слід з'їдати 4 банана і випивати літр знежиреного молока.
У строгому варіанті тривалість дієти складає три-п'ять днів. В даному випадку в день можна з'їсти три банани і випити три склянки знежиреного молока (600 мл). Кількість води і зеленого чаю без цукру протягом дня не обмежена. Останній прийом їжі - не пізніше трьох годин до сну. Продукти можна вживати окремо, можна робити коктейлі.
Кефіру бананова дієта на 3 дні.
Дотримуватися дієти не більше трьох днів, можна втратити за цей час до трьох кілограмів. Щодня з'їдати по три банана і випивати півтора літра нежирного кефіру, вода і не солодкий зелений чай залишаються.
Схуднення розраховане на чотири дні і полягає в чергуванні бананових і сирних розвантажувальних днів. Такий метод дає можливість позбутися від 3-4 кілограмів зайвої ваги. Меню на чотири дні:
Перший і третій дні - сирні:
- Сніданок - сир (120 г не більше 5% жиру), апельсин;
- Обід - сир (120 г), салат зі свіжих овочів без масляної заправки;
- Вечеря - сир (120 г), грейпфрут.
Другий і четвертий дні - бананові:
- Сніданок - банан, 120 г нежирного сиру;
- Обід - 2 банана, відварене яйце;
- Вечеря - 200 г відвареного пісного м'яса, 2 банана.
Бананова дієта для гурманів.
Схуднення розраховане на 10 днів, за добу можна втратити до 600 м Протягом дня, в основні прийоми їжі можна з'їсти три будь-яких страви, рецепти яких описані нижче. Вечеря повинна бути не пізніше семи годин вечора. Вода і несолодкий зелений чай залишаються, можна пити в необмеженій кількості. До речі, рецепти підійдуть і для розвантажувальних днів, які ефективно проводити раз на два тижні.
Рецепти страв з бананів.
Запечений банан в соусі.
Очищений фрукт укласти в форму, злегка окропивши соком лимона. Поставити форму в мікрохвильовку на повну потужність і тримати дві хвилини. Заздалегідь приготувати соус з яйця і чайної ложки молока. Як тільки банан запече, полити його соусом і знову запекти до загусання соусу (приблизно дві хвилини).
Салат з банана і цвітної капусти.
Нашаткувати дрібно 200 г цвітної капусти, додати м'якоть банана, порізану кружальцями, столову ложку промитого родзинок, сіль за смаком. В якості заправки скропити лимонним соком.
Фруктовий салат.
М'якоть банана і яблука нарізати кубиками, додати 100 г знежиреного йогурту. Все перемішати, зверху додати трохи кориці і полити медом.
Банан на грилі.
Очищений банан розрізу навпіл уздовж. Кожну половинку змастити медом і посипати подрібненими волоськими горіхами (три штуки). Все це відправити в розігрітий гриль на п'ять хвилин.
Салат.
Порізати шматочками банан, яблуко і грушу, або змішати банан, волоські горіхи і листя салату. Заправки не потрібно.
Вівсяна каша з бананом.
Зварити звичайну вівсяну кашу, додати трохи молока і нарізану кружальцями фрукт.
Оладки.
М'якоть двох фруктів розтерти, додати збите яйце, сіль і цукор за смаком, стакан кефіру, гашене соду. Далі всипати борошна, щоб вийшло густе тісто. Оладки смажити в невеликій кількості рослинного масла, є з медом.
Який варіант підійде саме вам - вирішуйте самі. Головне, дотримуйтесь рекомендацій і не мучте свій організм!