Аутотренінг як спосіб зазирнути всередину себе, мотивація і розвиток особистості

Якщо ваша думка, що самі з собою говорять тільки божевільні люди, тоді аутогенне тренування, швидше за все, не для вас. Але якщо ви людина без упереджень і дотримуєтеся широких поглядів, то, на думку деяких медиків, ви навряд чи знайдете більш ефективну методику для підтримки в хорошому стані душі і тіла.

Система аутогенного тренування (аутогенний означає «сам виробляє») була розроблена одним німецьким лікарем на початку XX століття. Вона чимось на кшталт медитації, самонавіювання і вправ по глибокому розслабленню. Суть методики полягає в тому, щоб, прийнявши зручне спокійне положення, зробити собі кілька навіювань - таких, як «я спокійний ... моє тіло розслаблене ...». І в міру того як буде багаторазово вимовлено про себе ці фрази (звичайний сеанс триває близько двадцяти хвилин), можуть статися дивовижні речі. Умоглядно досягається таке відновлення тілесних і розумових сил, якого природним шляхом можна досягти на короткий час тільки в стані глибокого сну.

Аутотренінг активізує природні, захисні механізми, і люди, що займаються аутотренінгом, як правило, починають відчувати себе краще фізично, емоційно і психологічно. Вони краще мислять, краще відчувають і краще відпочивають.

Зазирнути всередину себе.

Якщо людина хоче зрозуміти, що таке аутогенне тренування, потрібно лягти, спокійно закрити очі і повторювати про себе: «Я спокійний ... Я спокійний ...». Робити паузи тривалістю в кілька секунд між пропозиціями. Повторивши фразу чотири або п'ять разів, переходити до сліду-ющим: «Мені добре ... Мені добре ... Моє тіло починає розслаблятися ... Моє тіло починає розслаблятися ...». (І знову повторити кожну фразу чотири - п'ять разів). У міру освоєння методики аутотренінгу відбувається поступовий перехід до таких пропозицій, як: «Я відчуваю, як мої руки важчають і по ним розливається тепло ... Я відчуваю приємну важкість і тепло в ногах ... Моє дихання глибоко і рівно ... Моє серце б'ється спокійно і ритмічно ... ». Приходить відчуття, що ваші руки дійсно тяжчають і теплішають (так як ваші думки як би направляють туди більше крові), а ваше серце б'ється рівномірніше.

Одним з найважливіших умов аутотренінгу, в результаті якого ваше тіло і розум підкоряються вашим думкам, є так званий пасивний підхід. Не потрібно докладати зусиль до того, щоб відчути тяжкість і теплоту в руках, а просто повторювати фрази і давати їм самим впливати на вас. Будьте готові до того, що аутогенне тренування - це не швидкодіючий засіб від стресу або ще якихось напастей. Фахівці за цією методикою попереджають, що може знадобитися півроку і більше, перш ніж вийде оволодіти технікою процедури. Згодом вийде досягти бажаного результату аутотренінгу, повторивши фразу не більше двох разів.

Аутогенне тренування особливо ефективна, коли вас навчає професіонал. Але методика ця завжди була більш популярна в Європі, ніж в Північній Америці.