Атеросклероз судин - зупинити, змусити відступити

Для атеросклерозу характерно сни-ються еластичності артеріальних стінок. При вираженому склерозі стінки артерій щільні, як проволо-ка, що найлегше визначається по скроневої артерії, а найбільш точно - реоенцефалографіческі.

За нашими даними, і в 60-річному і навіть в 75-річному віці атероскле-роз можна не тільки зупинити, а й змусити відступити. Успіх контрна-дження визначається і генетічес-кими особливостями, і способом життя, а ще більше бажанням і вмінням боротися з атеросклерозом. І, коні-чно, ніж раніше розпочато ця боротьба, тим вона, більш успішна.

Кілька років тому основним проявом атеросклерозу вва-лось порушення обмінних процесів, зокрема підвищення рівня холес-терін, тригліцеридів, протромбіну. Наш інститут передумовою хвороби вважає схильність артеріальних судин до спазмів. Частішають, подовжуються за часом спазми порушують кровопостачання і живлення самої стінки артерії, особливо її внутрішньої оболонки (інтими), і сни-жають її здатність до повного рас-слабленію, а потім ведуть і до відкладів-нию в ній ліпопротеїнів, кальцію і фосфору, до ущільнення і зниження еластичності артеріальної стінки.

Починається все з судинного нев-троянда, найчастіше у вигляді нейроциркуляторна дистонія, яка тепер наб-люду часто ще з дитинства.

Отже, і контрнаступлен-ня на загрозливий атеросклероз треба починати з нормалізації та зміцнення нервової і судинної систем, обміну речовин. За даними нашої клініко-фізіологічної лабораторії і екс-пертів інституту, в попередженні та лікуванні ранніх проявів атеро-склерозу найбільш ефективний регу-лярні біг підтюпцем - по півгодини 3-5 разів на тиждень або щодня хоча б по 20 хвилин. Біг на відміну від ходьби відмінно масажує артеріальні стінки. Чи не слу-чайно у регулярно бігають людей біологічний вік значно менше паспортного. У займаються бігом в клубі «Істра» - в середньому на 17 років (при «стаж» понад 10 років). У них збільшується до норми (40 мм рт. Ст.) І пульсовий тиск - різниця між максимальним (систолічним) і мінімальним (диастолическом) дав-ленням крові, яке при судинних спазмах скорочується до 20-25 мм.

Другим по ефективності середовищ-ством в боротьбі з атеросклерозом ми вважаємо плавання (не менше 20 хвилин, т. Е. В досить теплій воді - від 24 до 26 °) хоча б 2 рази в тиждень.

Крім цього можна порекомендує-вать лижні прогулянки (особливо при схильності до гіпертонії), катання на ковзанах, веслування, роботу в саду і ого-роді (особливо косовицю, роботу грабля-ми, лопатою, обрізку дерев). Така «сільськогосподарська фізкультура» має чимало переваг по порівняй-нію з тренуваннями в задушливих, іноді навіть підвальних приміщеннях. Коне-чно, нарощування мускулатури на тре-нажерся - річ хороша, але для здо-ровья не менше, а то й більше корисні знайомі всім гантелі, еспандер, ліг-кая штанга, займатися з якими можна на балконі або в кімнаті перед відкритим вікном . Зрештою у всіх є і підручні «спортивні снаряди» - підлогу, стілець, ліжко. Зі стільцем, наприклад, можна придумати сотні вправ (до речі, випущена книга «400 вправ зі стільцем»).

І звичайно ж, всім потрібна гімнастика. Краще робити її 2-3 рази на день хоча б по 5-8 хвилин, ніж 1 раз 20 хвилин, як це зазвичай рекомендує-ся. Ефект вправ багато в чому залежить від повторюваності, позволя-нього включати механізм «врабативанія», перебудови, а не тільки від трива-ності, розвиваючої витривалий-с-. При атеросклерозі і схильне-сти судин до спазмів найкраще робити ритмо-пластичні упражне-ня - не поспішаючи, з великою амплітудою руху. Махи руками добре б виконувати з гімнастичною палицею або еспандером - для більшої ампли-туди рухів.

Наступним за важливістю середовищ-ством боротьби з атеросклерозом ми вважаємо холодові впливу на організм, стимулюють гормональ-ву систему. Найкраще, якомога більше бувати в нетеплий одязі в лісі, в полі, на садово-городній ділянці, на березі річки, озера. Відмінно впливають на організм повітряні ванни в прохолодному повітрі. Їх добре поєднувати з гімнастика-кою вранці і вдень. Причому денну гімнастику можна робити навіть сидячи на стільці (якщо немає іншого можливо-сти), як це роблять шведи. І ко-нечно, дуже корисні прохолодні, а потім і холодні обтирання тіла (краще 1,5% -ним розчином морської або хоча б кухонної солі) з пере-ходом потім на холодні обливання і контрастний душ.

У нашому клубі «Істра» розроблений перелік різноманітних рослин, які допомагають зміцнювати судини. У нього входять волоські горіхи (по А-5 штук, розтертих з двома яблуками), капуста, часник, цибуля, чорноплідна і червона горобина, морква, глід червоний, абрикос, чорниця. Відмінно вимиває з організму шлаки (включаючи хати-точні ліпопротеїди і протромбін) кровоочисний відвар з коріння пирію повзучого, до якого добре додати коріння солодки голої, реп'ях-ника і кульбаби - все по 5 г на 0,5 л води (час кипіння - хвилин 8-10). Ми назвали цей напій «истринский кави".

Як бачите, союзників в боротьбі з атеросклерозом у людини вистачає, а ось мобілізувати себе на цю боротьбу треба самому, не чекаючи судинної катастрофи.