Асани йоги для схуднення відео і картинки з описом
Привіт, дорогі Новомосковсктельніци! Незважаючи на те, що спочатку йога призначалася зовсім не для схуднення, як і будь-яка інша фізична активність, вона здатна спалювати жири і тренувати тіло. Головне - робити все правильно і систематично, чому ми вас і навчимо в цій статті. Як ви вже здогадалися, ми розповімо вам про асани йоги для схуднення і тонкощі їх виконання.
Підготовка та рекомендації для новачків
Якщо ви серйозно націлилися скинути зайві кілограми за допомогою йоги - приготуйтеся до тривалого і копіткій праці. На це у вас піде не один місяць, а займатися доведеться довго і часто (3-4 рази на тиждень).
В ідеалі ви повинні присвячувати цьому заняттю мінімум 90 хвилин. Але не варто засмучуватися! По-перше, це куди більш приємне заняття, ніж біг або тягання заліза, по-друге, хоч ви і будете худнути повільно, зате вірно: зайві кілограми підуть поступово і назавжди. До того ж, ваша шкіра буде добре підтягуватися, що допоможе уникнути появи розтяжок і обвислими шкіри.
Навчиться асанам з першого разу і без сторонньої допомоги досить складно. Для початківців йогів оптимальним варіантом будуть фото з описом кожної пози у всіх подробицях або інструктаж у тренера.
Ідеальна фіз.нагрузкі для схуднення будинку
Перевірено і рекомендовано нашими Новомосковсктелямі
30 хвилин в день - і ваша фігура ідеальна!
+ Прості доступні вправи
+ Ефективна опрацювання всіх груп м'язів
+ Видимі результати вже через два тижні
+ Допомога і підтримка від досвідченого тренера
Дієта для йога
Асани - справа тонка, а їх ефективність безпосередньо залежить від того, що і скільки ви їли напередодні. Займатися на повний шлунок ви точно не зможете, так як вам буде заважати об'ємне позиками, з яким ви навіть не зможете виконати самі елементарні пози. Та й витрата калорій після тренування буде досить низьким, тому компенсувати його будемо збалансованою дієтою.
Для початку варто приготуватися до прийому їжі за розкладом: більше ніяких перекусів на ходу, бутербродів на роботі і щільних обідів фаст-фудом і газованою водою. Ваш організм повинен працювати як годинник. тому харчуватися варто строго за схемою: три прийоми їжі і два перекуси.
Намагайтеся їсти в один і той же час, маленькими порціями, ретельно пережовуючи кожен шматок їжі. В іншому слід дотримуватися таких рекомендацій:
- Випивати в день мінімум два літри води;
- Чорний чай замініть на корисний зелений, а від кави відмовтеся;
- Налягайте на фрукти і овочі з мінімальною термічною обробкою;
- Жирні сорти м'яса слід замінити птахом, рибою і морепродуктами;
- За традицією не можна зловживати солодким, алкоголем, смаженим, жирним і копченим.
Правила плоского живота
Щоб з легкістю виконувати складні асани, слід стежити за станом шлунка.
Щоб він був ідеально плоским, уникайте продуктів, що викликають здуття:
- капуста;
- бобові;
- Газовані напої;
- Багаті клітковиною каші, зернові, хліб і злаки;
- Молочні продукти;
- Груші, виноград і персики;
- Гриби.
Можливо, ви здивуєтеся, але навіть така банальна річ, як жувальна гумка, здатна викликати здуття живота. Відбувається це через те, що ми заковтуємо повітря під час жування, який потім залишається у нас в шлунку. Так що навіть з жуйкою варто бути обережніше.
Техніка виконання асан для схуднення - запускаємо обмін речовин
Щоб активно втрачати вагу, необхідно поєднувати динамічні вправи зі статичними позами, в яких тіло утримується в одному положенні тривалий період часу.
Важливий аспект - правильне дихання. Дихати слід носом, а видихати ротом - повільно і глибоко. Наведені нижче асани виконуйте на голодний шлунок (найкраще вранці), і на свіжому повітрі.
Щоб не відчувати спрагу під час тренування, випийте напередодні стакан води. Отже, одягаємо зручний одяг, розстеляємо килимок для йоги, озброюємось інструкціями в картинках і приступаємо до виконання вправ.
Магія вогню - спалюємо жирові відкладення
Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Максимально втягніть живіт, ніби намагаючись торкнутися пупком хребта.
Виконайте 40-50 дихальних циклів, активно працюючи животом, втягуючи і розслаблюючи його;
Присядьте не до кінця, підтягнувши під себе сідниці. Трохи нахилившись вперед, виконуйте «танець живота», розмовляючи черевними м'язами на видиху.
Повторіть п'ять рухів, а потім знову вдихніть. Виконайте вправу 20 разів.
Ці дві асани розігрівають м'язи і запускають процес спалювання жирів.
Основна група вправ
Відразу ж після розминки слід негайно приступати до базових асанам.
10-хвилинне виконання стоячих поз повинні змінити сидячі скручування. Фахівці стверджують, що найефективніші - пози Мудреца і царя Риб. Вони допомагають стимулювати роботу печінки, запускати процеси травлення, очищати кишечник і шлунок. А це, погодьтеся, дуже важливо для якісного скидання ваги.
Для підтримки динаміки важливо постійно міняти положення тіла - тепер час знову встати на ноги. Асани в стоячому положенні вимагають рівноваги і стійкості. А це, в свою чергу, допоможе наростити м'язову масу на ногах, надати їм гарні вигини і вирівняти внутрішню поверхню стегна.
- Позиція стільця - встаньте в напів-присед, витягнувши руки над головою. Ця позиція не тільки зміцнює литкові м'язи і стегна, а й вирівнює хребет і робить його витривалим;
- Поза воїна - одна нога зігнута в коліні, інша випрямлена ззаду. Корпус тіла повернутий в бік, а руки зімкнуті на рівні грудей. Ця асана тренує м'язовий корсет: спину і плечі, а також допомагає позбутися від живота і боків;
- Поза трикутника - прямі ноги поставити максимально широко. Передню ступню витягнути вперед, а задню розташувати поперек до тіла. Податися корпусом уперед, торкнувшись однієї рукою передній ступні, а іншу витягнути вперед. Особа дивиться вгору. У цьому положенні найбільше працюють м'язи живота, активно спалюючи жирові відкладення;
- Поза верблюда - намагаємося встати в позу, що нагадує букву С. Ця асана поліпшить ваше травлення і запустить обмінні процеси.
Перевернуті пози - робимо ідеальний живіт
Ця група асан зробить вашу талію тонкою і допоможе промальовувати м'язи черевного преса. Вона являє собою пози на підлозі, в яких вам належить утримувати ноги на вазі за допомогою корпуса. Особливо ефективні асани плуга, риби і моста.
Нахили - ще одна група асан, спрямована на стимуляцію роботи внутрішніх органів і зміцнення м'язів. Виконуються вони як в позі сидячи, так і стоячи. Всі вправи об'єднує одне: нахили корпусом в різні боки.
завершення тренування
Щоб уникнути травм і дискомфорту, необхідно приділити належну увагу заключного етапу - розслабленню. 5-10 хвилин релаксації допоможуть вам зняти напругу, втому і стрес. Це може бути поза дитини - Баласана або Шавасана.
Не полінуйтеся, і виділіть 30-40 хвилин в тиждень тільки на медитацію. Увімкніть тиху музику і запаліть свічки, щоб максимально розслабитися. Не варто недооцінювати ефект від цього процесу - стрес після довгого дня і перенапруження на роботі можуть стати суттєвою перешкодою на шляху до стрункого тіла. Медитація допоможе усунути цю проблему і налаштувати вас на успішний скидання ваги.
На цьому прийшов час прощатися. Сподіваємося, наші поради допоможуть вам максимально ефективно виконувати асани в домашніх умовах, з легкістю і задоволенням!