Асани йоги для схуднення в картинках
Якщо ви націлилися на схуднення за допомогою йоги, слід бути готовою до серйозної роботи. Справа в тому, що ці вправи не просто допомагають розпрощатися із зайвою вагою, а закріпити досягнутий результат на довго. Вам буде потрібно займатися регулярно і комплексно, тільки так ви зможете спостерігати якісні зміни. У вас налагодиться обмін речовин, весь організм очиститься від шлаків і токсинів, значно покращиться система травлення і дихання.
Комплекс йоги для схуднення
Відомо, що йога складається з асан. Це вправи, пози, які найбільш ефективні в процесі схуднення. Їх досить багато, але ми пропонуємо вам найбільш результативні. Як тільки ви їх освоїте, можете переходити до більш складним. Але врахуйте, йога - заняття, яке трансформує не тільки тіло, а й думки, тому будьте готові до глибоких, якісних змін. Вам буде потрібно поєднувати правильні дихальні техніки і фізичні навантаження.
Дихальна техніка йогів для схуднення
Ця вправа називається капалабхаті. Для того щоб правильно його виконати вам треба встати, поставити ноги на ширину плечей і випрямити спину. Різко вдихнути носом, одночасно сильно втягуючи живіт. На кілька секунд затримайте вдих і спокійно видихайте. Повторіть цю вправу близько 50 разів. З кожним заняттям збільшуйте кількість вдихів, дійшовши до 100 повторів. Постарайтеся щоб під час вправи ваше тіло не рухалося, крім живота.
Пам'ятайте! Йога - це насолода. Постарайтеся отримувати задоволення від кожної вправи, тільки так ви зможете досягти поставлених цілей і знайти гармонію.
Асани йоги для схуднення
Пропонуємо вам кілька асан, які допоможуть розпрощатися із зайвою вагою назавжди.
Уттанасана
Почати варто з вправи, яке допомагає прибрати відкладення в області живота. Разом з тим воно покращить роботу травної системи. Його назва Уттанасана, що означає «інтенсивне витягування».
Не зупиняючись нахиліться вниз і поставте руки на підлогу. Вони повинні виявитися паралельні ступень. Якщо не можете дотягнутися до статі, обхопіть гомілки і продовжуйте тягнутися. Щоб вийти з асани знову вдихніть і підніміться вгору, руки опустіть.
Вірабхадрасана II
Це дуже гарна вправа, яке допоможе зміцнити ноги і руки. Також воно позитивно впливає на м'язи спини і допомагає прибрати відкладення на животі.
Залишайтеся в позі стоячи. Трохи підстрибніть і розставте ноги на відстань близько 130 см один від одного. Після цього розставте руки в сторони. Долоні повинні дивитися в підлогу. Поверніть праву стопу в праву сторону, вона повинна стояти під прямим кутом. Ліву ногу так само трохи поверніть. В результаті вони повинні знаходитися на одній лінії. Праву ногу зігніть, щоб вона утворила прямий кут. Поверніть голову в сторону долоні і спрямувати погляд у далечінь. Зафіксуйте на хвилину. Повторіть те ж саме тільки в іншу сторону.
Васіштхасана
Вправа тренує косі м'язи живота. Позитивно впливає на тонус м'язів рук і ніг.
Підготуйте тренувальний килимок і лягайте на лівий бік. Права нога повинна лежати поверх лівої, а рука на стегні. Ліву руку покладіть на підлогу долонею, під плече. Тепер вам необхідно підняти верхню частину корпусу. Відривайте стегно від статі і тримайтеся тільки, спираючись на ліву руку і ступні. Як тільки ви зафіксували позицію, підніміть праву руку вгору, втягніть живіт, а таз намагайтеся тягнути вперед. Виконайте цю асану в обидві сторони.
Уткатасана
Ідеальне вправу для зміцнення стегон і ніг. Інтенсивно стимулює розвиток м'язів ніг і живота.
Досить проста техніка виконання, але дуже складна вправа. Встаньте на ноги і поставте їх на ширину вашого тазу. Підніміть вгору руки. Долоні з'єднайте. Все це треба проробити на вдиху. Далі видихаємо, акуратно згинаємо коліна і присідаємо поки стегна не виявляться паралельними підлозі. З боку поза нагадує, як ніби ви сідаєте на стілець. Ні в якому разі не відривайте п'яти від підлоги. Трохи прогніться і зафіксуйте на 30 секунд. Повторіть вправу кілька разів.
Шалабхасана
Хороша вправа для зміцнення спини і оздоровлення травної системи.
Паріпурна Навасана
Вправа сприяє зміцненню м'язів живота, а також позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту.
чатуранга Дандасана
Асана для схуднення живота - тонізує м'язи і формує поставу.
Для її виконання вам треба перевернутися і лягти на живіт. Долоні покладіть на підлогу ближче до грудей. Пальці повинні бути спрямовані вперед, а ноги розсунуті. Різко вдихніть і видихайте, піднімаючи корпус вгору за допомогою рук. Положення тіла повинно бути паралельно підлозі. Постарайтеся не згинатися, важливо тримати тіло прямо і ні в якому разі не згинати коліна. Зафіксуйте на максимально можливу кількість часу.
Бхуджангасана
Одна з найбільш ефективних асан для зміцнення хребта. Відмінно впливає на глибокі м'язи спини.
Для її виконання залишайтеся в тій же позі - лежачи обличчям вниз. Руки спираються долонями в підлогу на рівні грудей. Вдихніть і підніміть корпус, спираючись на прямі руки. Видихаючи, спробуйте витягати грудну клітку вперед максимально далеко. У той же час відводите плечі назад і вниз.
Адхо Мукха Шванасана
Асана позитивно впливає на все тіло, а також зміцнює ноги.
Прийміть позу рачки. Руки розставте на ширину плечей і витягніть вперед. Різко вдихніть. Видихаючи, розпрямляйте ноги. Тягніться куприком до стелі і витягайте спину. П'яти і долоні при цьому повинні стояти на підлозі. Зафіксуйте на 30 секунд.
Остання асана в комплексі для схуднення призначена для повного розслаблення всіх груп м'язів.
Для її виконання треба лягти на спину і розкинути руки і ноги. Вони не повинні торкатися один одного. Долоні розгорніть до стелі, закрийте очі і спробуйте повністю розслабитися. Уявляйте, як розслабляється кожна частина вашого тіла. Полежіть в цій позі 15 хвилин.
Регулярне виконання цього комплексу асан для схуднення дуже швидко дасть потрібний вам результат. Якщо ж ви доповніть вправи правильним раціоном харчування і щоденними прогулянками, незабаром зможете насолоджуватися красивим і підтягнутим тілом, а на додаток і міцним здоров'ям.