фітбол аеробіка

Ще вчора фітбол або вправи на м'ячі сприймався як екзотика, а вже сьогодні став одним з найпопулярніших видів аеробіки

Така популярність легко пояснюється цілою низкою причин, серед яких простота в освоєнні, відсутність особливих протипоказань, а в той же час захопливість і висока оздоровча ефективність даного напрямку аеробіки. Але давайте дізнаємося про все докладно.

Фітбол аеробіка - це один з напрямків аеробіки, де в якості основного снаряда для виконання вправ виступають еластичні м'ячі різної величини. Історія фітболу почалася в Швейцарії, де в 50-х роках минулого століття швейцарський лікар-фізіотерапевт Сьюзан Кляйнфогельбах запропонував виконувати вправи з м'ячем як реабілітаційна гімнастики для хворих на ДЦП. Висока ефективність запропонованого методу призвела до того, що діапазон застосування вправ з м'ячем істотно розширився і в наші дні він застосовується як засіб для реабілітації людей з травмами опорно-рухового апарату і проблемними суглобами.

Як і у випадку з іншими видами аеробіки, в заняття фітбол аеробікою включені різноманітні вправи: силові - для розвитку сили м'язів, динамічні - для розвитку координації і підвищення загальної витривалості організму, а також вправи на розтяжку і розслаблення м'язів.

Основний інструмент фітбол аеробіки - великий і легкий пружний м'яч, ще званий фитболом. М'ячі мають розмір від 50 до 85 см і здатні витримувати вагу до 300 кг. Розмір фітболу підбирається виходячи з росту займається, чим вище зростання - тим більше діаметр м'яча. М'ячі бувають різного ступеня надути, від цього залежить складність виконання вправ, чим сильніше надутий м'ячик - тим важче займатися. З цієї причини новачкам рекомендують виконувати вправи на полусдутий снаряді і обов'язково під керівництвом тренера.

Користь фітбол аеробіки

Фітбол аеробіка дає навантаження на більшість груп м'язів, розвиває витривалість і гнучкість, покращує координацію рухів і роботу вестибулярного апарату, а також стимулює діяльність серцево-судинної і дихальної систем.

Кругла форма м'яча збільшує амплітуду рухів, що підвищує їх ефективність і сприяє розтягуванню м'язів. Постійні коливання м'яча стимулюють роботу внутрішніх органів і систем, включаючи шлунково-кишковий тракт, ендокринну та нервову системи, а його нестійкість змушує м'язи перебувати в постійній напрузі, щоб утримувати рівновагу.

При заняттях фітбол аеробікою на нижні кінцівки припадає незначна навантаження, що робить цей спорт надзвичайно корисним для людей страждають артрозами і остеохондрозом. З цієї ж причини заняття на фітбол рекомендуються лікарями людям в літньому віці, а також при вагітності, варикозному розширенні вен і проблеми із зайвою вагою.

Як відомо, сидіти на фітболі виходить тільки з випрямленою спиною, тому заняття фітбол аеробікою сприяють поліпшенню постави і надзвичайно корисні для хребта. А в скандинавських країнах в школах замість стільців використовують м'ячі.

Вправи на м'ячі сприяють розвитку здатності до самоконтролю і самоаналізу, тому заняття на фітбол часто включаються в програми йоги і тай-чи.