Армрестлінг - будуємо базу

Підготовка армрестлерів триває досить довго і являє собою систему, що включає кілька етапів: попередньої підготовки, початкової спортивної спеціалізації, поглибленої спеціалізації, спортивного вдосконалення і довголіття. Кожен етап вирішує свої завдання. У даній статті я спробую привернути вашу увагу до етапів попередньої підготовки і початкової спеціалізації роблячи акцент саме на фізичній підготовці, поклавши в основу особистий досвід. Але що б ви не говорили, а тренуватися все ж є сенс в зручних спортивних кросівках. Це дає вам більше свободи, і бажання робити більше за одне тренування. Якщо говорити про вибір то Найк аїр форс одні з кращих чоловічих кросівок, які можна купити на сьогоднішній день за найвигіднішими цінами. Плюс рівень обслуговування в самому магазині на високому рівні. Що ж стосується якості, то знайте - це річ на роки.

В першу чергу давайте звернемося до історії. Як ви, напевно, знаєте, армрестлінг вУкаіни існує недавно, ще не минуло й 20 років з моменту його офіційного появи. І перші любителі цього виду спорту зустрілися з величезною кількістю питань в області методики тренувань, організації тренувального процесу, не кажучи вже про питання техніки, спаринги, підготовки до змагань.

Більшість чемпіонів початку 90х прийшли в армрестлінг з інших видів спорту, таких як важка атлетика. гиревий Спорт. пауерліфтинг. боротьба. Як приклади ми можемо звернутися до спортивної біографії таких видатних людей, як 14-кратний чемпіон світу Ян Германус (Словаччина) - рекордсмен світу з жиму лежачи. до армрестлінгу успішно виступав в пауерліфтингу; легендарний рукоборец Андрій Юньков. за сумісництвом майстер спорту з пауерліфтингу та вільної боротьби; МСМК Андрій Антонов, один з небагатьох людей вУкаіни, кому вдавалося перемогти Джона Брзенк. є КМС з легкої атлетики та з пауерліфтингу; перший чемпіон СРСР, чемпіон світу у важкій вазі Олександр Анатолійович Кузнєцов, до перших успіхів в АРМе вже був майстром спорту з греко-римської боротьби; видатний осетинський рукоборец, а нині талановитий тренер Асланбек Еналдіев - перший в своїй республіці отримав звання ЗМС з важкої атлетики; заслужений майстер спорту Андрій Круглов - МС з самбо і дзюдо. Найпотужніша «база» допомогла цим і багатьом іншим атлетам за відносно короткий час досягти вищої майстерності в новому для них виді спорту, на відміну від тих, хто тоді починав з «нуля».

Армрестлінг - будуємо базу

Перші кроки

Коли прийшов в секцію до Алексу Мунджішвілі, у мене вже була непогана фізична підготовка - близько десяти років тренувань в різних секціях єдиноборств і роки два занять в шкільному тренажерному залі. Уже на той час, мені було тоді 15 років, я тиснув лежачи 100 кг, міг 20 разів підтягнутися і віджимався раз 40 на пальцях без особливих проблем. Тим, хто приходив до нас з «нуля», було набагато важче. Сотні віджимань на пальцях, підтягувань різним хватом, біг з гантелями і млинцями в манежі, лазіння по канату, - далеко не всі витримували таке навантаження, залишалися одиниці.

І тому я переконаний, що починати підготовку рукоборцев, незалежно від його віку, слід з ОФП, з базових вправ. «Чим більше м'язів зможе задіяти в боротьбі спортсмен - тим сильніше буде його рух», - говорив мені Алекс (тренер) ще на самому початку наших занять. Якщо немає м'язів, то чим боротися будемо?

Що ж таке «база» в армрестлінгу?

Я розрізняю дві групи «базових вправ». Це так звані загально-підготовчі та спеціально-підготовчі вправи. Наступну характеристику цих груп вправ пропонує відомий український спортсмен, тренер і доктор педагогічних наук Анатолій Павлович Бондарчук:

1. Загально-підготовчі вправи (ОП) «. при виконанні цих вправ не повторюються змагальні дії в цілому або в їх окремих частинах. У роботі беруть участь інші м'язові групи. З їх допомогою активізуються ті функції систем організму, які не забезпечують зростання спортивних досягнень в змагальному вправі. ОП є засобом всебічного розвитку індивідуума. Вони позитивно впливають на підвищення загального рівня фізичної працездатності і координації. Одночасне їх використання з іншими видами вправ активізує перебіг відновних процесів ».

2. Спеціально-підготовчі вправи (СП). «. як і загально-підготовчі, не повторюють змагальних дій в цілому і в їх окремих частинах, але при їх виконанні беруть участь схожі м'язові групи. Тренувальна робота супроводжується активізацією тих функцій і систем організму, від яких залежить зростання спортивних результатів в основному русі. Однаковими або близькими є режими роботи м'язів і різних функцій інших систем.

Армрестлінг - будуємо базу

Перша група - будуємо тіло

Це загальновідомі вправи, що залучають до роботи велику кількість м'язових груп. Вони в комплексі будують м'язову масу і силу нашого тіла і рук. Правила їх виконання вам без праці підкаже будь-який кваліфікований фахівець: присідання зі штангою. станова тяга. жим лежачи. віджимання на брусах. різноманітні «тяги» і «розводки», згинання рук зі штангою і гантелями на біцепс, згинання рук в зап'ястях звичайним і зворотним хватом, вправи на прес.

Жиму лежачи, становій тязі, віджимання на брусах і різним «тягам» і «розводки» слід приділити більшу увагу, тому що грудні м'язи і м'язи спини грають невід'ємну роль в боротьбі на руках. Я працюю на ці групи м'язів як мінімум раз на тиждень. В процесі виконання даних вправ для рукоборцев не варто мета гнатися за рекордами (хоча куди без цього). Тут важливо створити необхідний «корсет з м'язів», який буде допомагати вам при спеціалізованому тренінгу і в боротьбі.

Біцепс всьому голова

Якщо говорити про роботу на руки, то тут ми кілька відходимо від традиційної, «качковской» техніки виконання вправ. На перший план виходить грамотне чергування амплітуди руху. Як починаючому, так і досвідченим рукоборцев, важливо чергувати повну і обмежену амплітуди руху. Повна амплітуда є «базою», яка закладається на початковому етапі у новачків і в «міжсезоння» у професіоналів.

Я не погоджуся з думкою багатьох рукоборцев, що розмір біцепса, як і сам біцепс, в армрестлінгу не має першорядного значення. Важко уявити боротьбу без задіяння в тому чи іншому вигляді цього м'яза.

Моє улюблене вправу для роботи на біцепс - підйом штанги стоячи. Це класичне вправу входить в програми багатьох силових видів спорту, корисно воно і для армрестлінгу. На своїх тренуваннях я використовую «кривий» гриф і працюю циклами з повною і з обмеженою амплітудою. Останнє має сенс виконувати починаючи з кута в 90 градусів і використовувати велику вагу. При виконанні вправи в обмеженій амплітуді я поєдную роботу над динамікою і статикою. Підбираю вагу на 10-12 повторень, потім намагаюся утримати штангу ще протягом 10-15 секунд. Піднімаю штангу максимально швидко, але з мінімальним читингом, а опускаю штангу до вихідної позиції, повільно. Між кожним «вибухом» (повторенням) - невелика (1-2 сек) пауза. Рекомендую час від часу міняти хват, це сприяє подальшому підвищенню результату.

Тіло в діло

Тепер більш докладно розглянемо вправи другої групи. Головне завдання цих вправ - зміцнення вашого суглобово-зв'язкового апарату стосовно специфічних навантажень армрестлінгу. Це підтягування, віджимання на пальцях, біг з гантелями, лазіння по канату.

Значення підтягувань в армрестлінгу дуже велике, особливо на попередньому етапі тренувань. Тут ви зможете зміцнити і підготувати ваші сухожилля і м'язи рук, спини, плечового пояса до наступних навантажень, з якими вони зіткнуться в боротьбі. А навантаження на них чекають колосальні!

Важливо взяти до уваги, що зі зміною хвата при підтягуванні, істотно змінюється і розподіл навантаження. Наприклад, згинаючи кисті в заключній фазі руху або ж утримуючи їх зігнутими протягом усього амплітуди, ти включаєш в активну роботу м'язи передпліч. Можливі підтягування при хваті поперечини трьома, двома і навіть одним пальцем. Всі ці невеликі хитрості обов'язково приведуть до збільшення фортеці хвата.

Тепер кілька слів про інше дуже важливому вправі для рукоборцев - віджимання. Незважаючи на те, що віджимання є типовим базовим вправою для дуже багатьох видів спорту, в армрестлінгу у них своя специфічна задача - зміцнення пальців і кисті. Для рукоборцев найбільш характерні наступні варіанти виконання даної вправи: віджимання на пальцях, в тому числі і однією рукою (для зап'ясть і пальців, в основному статичне навантаження на пальці), віджимання на тильних сторонах кистей (для зап'ясть і передпліч), віджимання на пальцях з ударами перед грудьми, віджимання на пальцях з бавовною над головою. Останні два варіанти розвивають вибухову силу, яка необхідна в боротьбі, особливо при старті. * При виконанні важливо стежити за тим, щоб ваші пальці ні в якому разі не прогиналися, в іншому випадку ніякого сенсу їх виконувати немає, скоріше навпаки, прогинаючи пальці, ви програмуєте їх на явно програшну позицію в боротьбі.

Наступні вправи, про які я хотів би сконцентрувати вашу увагу це біг або ходьба з гантелями (або будь-яким іншим обтяженням) і лазіння по канату. Ці вправи, зміцнюючи ваші зв'язки і сухожилля, розвивають, витривалість і зміцнюють ваші робочі кути. На початковому етапі ці вправи надзвичайно ефективні, особливо для завзятих любителів заліза, які вирішили спробувати себе в нашому виді спорту. Вони допоможуть вам підготувати зв'язки до подальших навантажень і швидше перейти до спеціальних вправ.

Але застосовувати ці вправи дуже часто я не рекомендую, тому що вони вимагають значного часу для відновлення, продовжувати тренування по їх виконанні практично неможливо. Раз в тиждень сходити в манеж побігати з гантелями або (і) полазити по канату протягом першого року серйозних тренувань в армрестлінгу буде більш ніж достатньо.

Головна проблема армрестлінгу в неприродності рухів, і етап попередньої підготовки і початкової спортивної спеціалізації є найбільш травмонебезпечними в кар'єрі рукоборцев. Більшість травм відбувається тоді, коли м'язова сила у багато разів перевершує міцність зв'язок і сухожиль, або, навпаки, відсутність розвиненої мускулатури не захищає суставно-зв'язковий апарат атлета. І тут важливо розуміти - перша група базових вправ не існує без другої, вони взаємопов'язані і мають розглядатися в комплексі. В армрестлінгу ви можете перебувати до самої старості, і чим грунтовніше буде ваша «база», тим тривалішим буде ваше спортивне довголіття.