Al kavadlo - вивчаємо передній вис - street workout - тренування з власною вагою

Передній вис є одним з найскладніших і крутих елементів у вуличному спорті. Виконується в статичному утриманні горизонтального положення тіла. Щоб зробити цей елемент вам потрібно взятися за перекладину обома руками і не згинаючи їх в ліктях привести тіло в горизонтальне положення щодо землі. Начебто все дуже просто, але тільки на перший погляд. Особисто я обожнюю цей елемент, створюється враження ніби людина завис в повітрі!
Якщо судити з точки зору складності вивчення елемента, то я б поставив його між "прапорці" і "Планш".

Перш ніж почати вивчення.

Освоєння переднього вису зажадає від вас серйозної сили, завзяття, а також повний контроль над своїм тілом. Перш ніж приступити до вивчення переднього вису ви повинні вміти виконувати не менше 10 підтягувань з повним, підконтрольним, технічно правильним виконанням.
Я також рекомендую вам спочатку навчитися робити задній вис і прапорець в першу чергу.

Передній вис із зігнутими ногами.

Найпростіший початковий етап у вивченні повноцінного вису це передній вис з підібраними до живота колінами. Візьміться за турнік і підібгавши ноги приведіть тіло в горизонтальне положення, намагайтеся не згинати руки і не опускати тіло у вихідне положення. Утримуйте таку позицію як можна довше, докладайте всіх зусиль щоб не опуститися вниз.

Більш складний варіант це витягування однієї ноги тоді як друга залишається притиснутою до живота. Спочатку раджу випрямляти ногу в повному обсязі, стежте за технікою, тіло повинно бути строго горизонтально. Якщо у вас чудово виходить, то сміливо випрямляйте другу ногу.

Ширше ноги!

Дивно але розставивши ноги ширше плечей ви зможете зробити передній вис, нехай і трохи прогнувшись в поясі. Також ви можете для початку зігнути руки в ліктях, надалі випрямивши їх. Перед початком виконання раджу зробити невелику розтяжку ніг на землі.

Передній вис на брусах.

Бруси дуже багатофункціональний снаряд, в якійсь мірі він може замінити навіть турнік. Зробіть пару віджимань на брусах, а потім спустіться вниз так щоб ваші руки випростались повністю, а тіло було паралельно землі. Складність вся в тому що для цього переднього вису використовується інший хват. Тримайте тіло строго в статичному положенні без провисання.

Цей метод вивчення переднього вису зводиться до того щоб привести тіло в горизонтальне положення але статично не затримувати його в кінцевій точці. Візьміться за турнік, напружте все тіло, зробіть вдих, а потім спробуйте виконати передній вис, затримайтеся на 1-2 секунди і опускайте ноги в початкове положення. Робіть цю вправу не поспішаючи, по початку у вас може не вийти довести ноги до горизонтального положення але постійна практика дозволить вам зміцнити торс. Працюйте над собою і у вас все вийде. Кількість повторень 8-15.

Практика, практика, практика.

Як я вже говорив вище, тільки постійна практика і робота над собою дозволяють досягти хороших показників в спорті. Робота з вивчення переднього вису це сама копітка робота яку я знаю. Вивчення даного елемента може зайняти у вас багато часу і сил, так що визначитеся чи потрібно вам це?
Якщо ви відповіли собі ТАК, то будьте терплячі, нарощуйте поступово темп, тримайте вис впевнено пару секунд і тільки потім починайте додавати секунди. Я знав одного хлопця який до посиніння тримав вис прогнувшись в поясі і зігнувши руки, його становище було комічним але йому здавалося що він сама пряма! LoL

Ні в якому разі передній вис не повинен бути панацеєю, продовжуйте виконувати підтягування та віджимання, успіх в освоєнні цього елемента залежить і від них. Також рекомендую вам займатися бігом, або дихальними практиками. Справа в тому що будь-яка статична поза викликає напругу організму і як наслідок робить дихання неповноцінним або зовсім виключає його. У такому режимі ваше серце не може довго працювати, тому щоб не було ускладнень намагайтеся після таких вправ як прапорець, передній вис, задній вис - робити кардіо вправи. Я не кажу про те щоб ви стрибали з турніка і бігли 5 км, але завтра вранці я б порадив вам це зробити.
Приділяйте більше часу цьому елементу і у вас все вийде, удачі!

Переклад: Дмитро (workoutinfo.ru).

Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.

Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.

5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)

Фітнес для розумних людей це Калістеніка
Калістеніка це не тільки фізичні вправи, але і величезний потенціал здоров'я який вони несуть. Якщо стоїть вибір що вибрати бодібілдинг (фітнес) або калістеніку то сміливо вибирайте останнім. Тіло буде хай не гіпер перекаченние, але зате будете підтягнутим, спритним, м'язистим і всі дрібні м'язи будуть розвинені що стане в нагоді в побуті. Якщо хто за службовим сидить в офісах то не прагнете йти в зал тягати залізяки а доглянути до калістеніке, впевнений вона вам сподобається, а самопочуття вже через тиждень занять покращиться!