Аквааеробіка ніж корисні танці на воді, секрети краси, здоров’я, аргументи і факти
Всім хороші заняття в басейні, ось тільки плавати від бортика до бортика досить нудно. Чи то справа аквааеробіка! І весело, і корисно! Крім того, це чудовий вихід для тих, хто не вміє плавати, але все-таки рветься в воду.
І легше, і складніше
Від простої аеробіки водна гімнастика відрізняється набагато меншим ступенем навантаження на організм. При заняттях в спортзалі на скелет, м'язи і внутрішні органи великий вплив робить сила тяжіння. При виконанні, наприклад, стрибків суглоби піддаються ударам, травмуються. У воді, як відомо, силі гравітації протистоїть сила виштовхування. Тому навантаження на скелет значно нижче. Заняття аквааеробікою не тільки не ушкоджують суглоби, а навпаки, збільшують їх можливості. А значить, займатися цим видом спорту можна набагато довше і з меншим ризиком. До того ж сама водне середовище полегшує виконання складних рухів. Навіть у людей з обмеженою рухливістю суглобів (а також у літніх людей) в басейні збільшується гнучкість, і ті вправи, які на суші здавалися нездійсненними, у воді виявляються цілком по плечу. При цьому - ніяких вам проблем з ниючими м'язами після тренування на завтра. А це завдяки тому, що постійний масаж водою знижує в м'язах рівень молочної кислоти.
При цьому заняття у воді навіть ефективніше, ніж на суші, так як водне середовище здатна підсилювати ефект від роботи м'язів. Займаючись гімнастикою в басейні, людині доводиться долати силу виштовхування, яка в воді в 12 разів більше, ніж на повітрі. А це нелегко. До того ж водні вправи мають на увазі відсутність опори під ногами, що змушує людину рухатися активніше. Тому аквааеробіка дозволяє збільшити м'язову силу, підвищити витривалість і загальний тонус м'язів. Недарма в Стародавньому Китаї учні ченців, опановуючи мистецтвом єдиноборств, саме в воді тренували силу, точність і чіткість нанесення ударів противнику.
Вода камінь точить
Заняття у воді стимулюють кровообіг за рахунок масажного ефекту, зміцнюють нервову і серцеву систему, покращують відтік венозної крові, полегшуючи роботу вен, гартують, розслаблюють м'язи, знімають напругу і стрес, дарують заряд бадьорості і сил, підвищують працездатність і настрій, покращують сон. А ще сприяють поліпшенню рухливості суглобів і зміцненню м'язів-стабілізаторів, а значить - формування гарної постави.
Охочих схуднути, позбутися целюліту аквааеробіка точно не розчарує. Вода масажує тіло, непомітно відточуючи фігуру і позбавляючи шкіру від «апельсинової кірки». У воді витрачається більше калорій, ніж на суші, так як, по-перше, водним гимнастам потрібна додаткова енергія на обігрів тіла (в воді, якщо филонить, мерзнеш сильніше, ніж на повітрі), по-друге, енерговитрати йдуть на подолання опору води і, по-третє, на підтримання сталого положення у воді. За годину інтенсивних занять спалюється 700 ккал!
Ну і ще до плюсів аквааеробіки можна віднести те, що в басейні не видно проблеми фігури і не настільки помітна незручність, з якою новачки виконують складні рухи. Та й обливатися потом в три струмка в воді неможливо. Тому при заняттях аквааеробікою страждати від власної недосконалості не доведеться навіть самим сором'язливим і невпевненим в собі людям.
Головне - регулярність
Заняття можуть проходити як в дрібному басейні (по груди), так і в глибокій воді - тоді потрібні спеціальні утримуючі пояса. Займатися має сенс не рідше 2-3 разів на тиждень і регулярно, без пропусків.
Зазвичай температура води - від 28 до 32 ° C. Комплекс вправ у воді включає в себе: розминку, розтяжку, а також навантаження на всі групи м'язів і вправи на розвиток витривалості, сили і гнучкості. На закінчення виконуються заміночние (відновлювальні) вправи.
Новачки займаються приблизно 30-45 хвилин в помірному темпі і виконують найпростіші рухи на зразок махів ногою вперед і назад, стрибків з підтягуванням ніг до грудей. На перших порах набагато важливіше освоїти правильне положення тіла у воді, навчитися вірному диханню, відпрацювати основні рухи. Ті, хто ходить на аквааеробіку вже не перший місяць, виконують кардиоупражнения, біг, інтенсивні стрибки і махи ногами, а також швидкі танцювальні рухи. Їх заняття тривають до години. Ну а тренування в швидкому темпі з використанням гантелей і обважнювачів - це вже доля професіоналів.
Незалежно від рівня підготовки перед заняттям потрібно розім'ятися на суші, а також поплавати в неквапливому темпі. Так м'язи краще розігріються, стануть більш еластичними, а тіло звикне до води. Після закінчення заняття, особливо інтенсивного, теж добре трошки поплавати і зробити легкі вправи на розтяжку.