Аеробіка і її користь для організму

Батьком-засновником аеробіки є доктор Кеннет Купер, але популярною ця дисципліна стала завдяки американській актрисі Джейн Фонді

Відбулася ця подія в недалекому 1982 році, коли Джейн виступила по телебаченню з власною програмою вправ, що виконуються під музику, після чого аеробіка відразу завоювала популярність по всьому світу.

Людською мовою, аеробіка - це набір різних гімнастичних вправ, включаючи ходьбу, біг, стрибки і підскоки, а також вправи для розвитку сили і гнучкості, виконуваних під ритмічну музику. Результатом регулярних занять аеробікою є поліпшення фізичної форми і гнучкості, розвиток витривалості, а також сильний оздоровлюючий ефект для всього організму. Головне достоїнство аеробіки - її ефективність в поєднанні з доступністю для людей різних вікових категорій і з будь-яким рівнем підготовки.

Заняття аеробікою, як правило, проходять в групах по 8-12 чоловік під керівництвом досвідченого інструктора, який веде тренування, а також стежить за правильністю виконання вправ і станом кожного члена групи. Заняття проходять під ритмічну музику, а їх середня тривалість складає 40-60 хвилин, від 1 до 5 разів на тиждень (для підтримки форми досить 2-3-х разів на тиждень). Залежно від набору і специфіки виконуваних вправ, аеробіка дозволяє домогтися різних цілей, наприклад, скорегувати фігуру, поліпшити самопочуття, розвинути гнучкість і пластику, наростити м'язову масу або просто відпочити і розслабитися.

Аеробіка була розроблена як тренування, спрямована на комплексне оздоровлення організму. Найчастіше аеробіку вибирають як засіб для боротьби із зайвою вагою, але її ефективність цим не вичерпується.

Під час занять аеробікою в рази збільшується вентиляція легенів, що призводить до збільшення надходження кисню і активізації окислювально-відновних процесів, що проходять в організмі.

Працюючі під час заняття аеробікою м'язи потребують збільшення припливу кисню, що змушує серце скорочуватися частіше, посилюючи кровообіг. Це в свою чергу стимулює збільшення в розрізі існуючих і поява нових капілярів. Всі ці зміни призводять до підвищення ефективності роботи серцево-судинної системи: збільшуються розміри і ефективність роботи серцевого м'яза, розростається мережа капілярів, знижується артеріальний тиск, посилюється венозний кровообіг, а також знижується ризик серцевих захворювань.

Також аеробіка покращує роботу ендокринної системи, стимулюють діяльність надниркових залоз і гіпофіза, тим самим нормалізіруя білковий, жировий, вуглеводний і водно-сольовий обміни в організмі.

А ще аеробіка це:

• гарний настрій і відмінне самопочуття
• розслаблення після інтенсивної розумової роботи
• розвиток сили і витривалості організму
• прискорення всіх обмінних процесів в організмі

Через прекрасного оздоровчого впливу, аеробіку рекомендують і людям похилого і молодим, але незважаючи на це для занять аеробікою є і протипоказання. До них відносять:

• гіпертонія
• Варикозне розширення вен
• Серцево-судинні захворювання
• Проблеми з хребтом і опорно-руховим апаратом

По-хорошому, в будь-якому випадку перед початком тренувань рекомендується сходити на прийом до лікаря.