Кроль на спині, техніка руху, вправи, що застосовуються при навчанні способу «кроль на спині» -

Кроль на спині - це чергування безперервних рухів рук і ніг. Він відрізняється від інших способів плавання положенням тіла і способом дихання (видих виконується над водою). За швидкістю руху кроль на спині на третьому місці після «кроля на грудях» і «дельфіна». У практичному плаванні він використовується для транспортування потерпілого, переносу різних вантажів і буксирування їх по воді.

Кроль на спині застосовується в спортивних змаганнях з плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (другий відрізок 50 або 100 м), а також на першому етапі комбінованої естафети 4 X I00 м.

Кожен закінчений цикл у кролів на спині складається з двох поперемінних рухів рук, шести поперемінних рухів ніг одного вдиху і одного видиху. Цей варіант техніки називається шестіударним кролем на спині, і має найбільше поширення.

техніка руху

Початкове положення - одна рука знаходиться в воді попереду плечового суглоба, інша закінчила основну частину гребка (кисть близько стегна), одна нога знаходиться внизу, інша біля поверхні води. З і. п. одна рука виробляє захоплення, інша виходить з води і починає пронос, одна нога проводить удар знизу вгору, а інша опускається вниз. Продовжуючи рух, перша рука виконує початок основної частини гребка, друга проходить середину проносу, перша нога рухається вниз, а друга виконує удар знизу вгору. Потім перша рука здійснює другу половину основної частини гребка, друга закінчує пронос і входить у воду, перша нога робить знизу вгору удар, а друга пересувається вниз. Далі перша рука виходить з води і починає пронос, друга виробляє захоплення, перша нога рухається вниз, а друга знизу вгору. В наступний момент перша рука знаходиться в середині проносу, друга виробляє першу половину основної частини гребка, перша нога виконує удар знизу вгору, а друга опускається вниз. Цикл закінчується, коли перша рука закінчує пронос і входить у воду, друга закінчує основну частину гребка, перша нога опускається вниз, а друга робить удар знизу вгору.

Положення тіла. Плавець знаходиться біля поверхні води в добре обтічному, близькому до горизонтального положення, його плечі злегка підняті. Голова лежить на воді, горілиць, а підборіддя притиснутий до грудей. Рівень води повинен бути трохи вище вух. Плавець здійснює коливання навколо поздовжньої осі тіла (рис.1).

Малюнок 1. Положення тіла плавця під час плавання кролем на спині.

При плаванні кролем на спині ноги безперервно рухаються зверху вниз і знизу вгору. Ці рухи сприяють горизонтального положення плавця у воді, його стійкості на поверхні і підтримують постійну швидкість при русі вперед. Рух ноги вгору називається гребковим (робочим), а вниз - підготовчим.

Підготовче рух (зверху вниз). Випрямлена нога з розслабленої стопою знаходиться біля поверхні води. Далі пряма нога розгинається тазостегновому суглобі, проходить горизонтальне положення, і рухається вниз, при цьому згинаючись в тазостегновому суглобі (тому). Потім нога починає згинатися в колінному суглобі, при цьому гомілка і стопа продовжують рух вниз, а стегно рухається вгору, при цьому розгинаючись в тазостегновому суглобі. Коли кут між передньою поверхнею стегна і тулубом (в тазостегновому суглобі) складе приблизно 130-140 °, рух ноги зверху вниз вважається закінченим.

Робітничий рух (від низу до верху). Рух вгору починається з послідовного розгинання ноги в колінному і гомілковостопному суглобах, причому в гомілковостопному суглобі вона розгинається в самому кінці гребка. Стегно згинається в тазостегновому суглобі. При цьому вся нога (стегно, гомілка і стопа) рухаються вгору. Коли колінний суглоб опиниться біля поверхні води, стегно починає рух вниз (розгинаючись в тазостегновому суглобі), випереджаючи гомілку і стопу, які продовжують рух догори. При випереджаючому русі стегна відбувається швидкому розгинання ноги в колінному суглобі і тим самим збільшується швидкість хлестообразного руху стопи вгору - назад. В результаті цього стопа створює силу тяги, що сприяє просуванню плавця вперед. При випрямленні ноги в колінному суглобі робітничий рух вважається закінченим.

Узгодження рухів. Одна нога з крайнього нижнього положення рухається вгору, а інша одночасно з нею вниз. При збільшенні швидкості руху плавця амплітуда рухів ніг зменшується.

Рухи рук. При плаванні кролем на спині просування плавця відбувається за рахунок рухів його рук. Цикл рухів однієї руки відбувається в наступній послідовності: рука входить у воду, відбувається захоплення, виконується основна частина гребка, потім вихід руки з води, і пронос її над водою.

Пряма рука опускається в воду, після перенесення по повітрю, паралельно поздовжньої осі тіла, або під деяким кутом до цієї осі. При зануренні у воду долоню повинна бути звернена назовні, а кисть повертається так, щоб мізинець першим увійшов у воду. Як тільки рука входить у воду, плавець починає повертатися навколо поздовжньої осі в сторону увійшла в воду руки. Це сприяє швидшому опускання прямий руки вниз - вперед. У міру опускання рука згинається, а кисть рухається вперед - вниз - назовні і захоплює воду. Продовжуючи рух вниз - вперед - в сторону, рука згинається в ліктьовому суглобі, при цьому лікоть опускається вниз, а кисть занурюється в воду і розташовується перпендикулярно напрямку руху тіла, залишаючись вище ліктя.

Основна частина гребка починається, коли кисть рухається назад - вгору за рахунок згинання руки в ліктьовому суглобі і обертання передпліччя. При русі назад, рука розгортає гребущіх поверхні уздовж тіла і згинається в ліктьовому суглобі. Кисть піднімається до поверхні води (не порушуючи її), а лікоть залишається розгорнутим вниз. Далі кисть проходить лінію плеча, рука поступово розгинається в ліктьовому суглобі і закінчує основну частину гребка. Тут рука повністю випрямляється, а кисть опускається. Протягом всієї основної частини гребка кисть забезпечує максимальну дію сили тяги, яка виникає на гребущіх поверхнях кисті передпліччя. А посилення гребкового руху сприяє поворот плавця навколо поздовжньої осі.

Для виходу руки з води плавець повертає долоню до стегна і послідовно піднімає з води кисть, передпліччя і плече. Потім починається пронос руки над водою. Пряма рука проноситься над водою у вертикальній площині, що проходить через плечовий суглоб. Під час рівномірного проносу долоню повертається назовні і рухається відповідно до швидкості гребка іншої руки.

Узгодження рухів. Коли перша рука знаходиться попереду, в фазі захоплення, друга виймається з води і починає пронос. Потім перша рука виконує основну частину гребка, а друга проноситься над водою і вкладається в воду. Після цього, перша рука піднімається з води і починає пронос, а друга закінчує захоплення. Потім перша рука проноситься над водою і вкладається в воду, а друга виконує основну частину гребка. Далі руху рук повторюються.

Поступальний рух при плаванні на спині рівномірно за рахунок мінімальних перерв в рухах рук: в момент закінчення основної частини гребка однією рукою інша повинна починати цю частину гребка якомога раніше.

Дихання. Кроль на спині характерний тим, що дихання тут не залежить від умов середовища, тому що вдих і видих виконується над водою. Однак і в цьому способі дихання повинно бути безперервним і ритмічним. Вдих виконується через широко відкритий рот під час проносу руки над водою, видих - під час гребка і виходу цієї руки з води.

Вправи, які застосовуються при навчанні способу «кроль на спині»

1. Ковзання в положенні на спині.

2. Вивчення рухів ногами, лежачи на спині біля бортика басейну і утримуючись руками за бортик.

3. Ковзання на спині, робота ногами способом кроль.

4. Ковзання на спині. Руки витягнуті уздовж стегон. Робота ногами. Руками виконуються, підтримують руху з малою амплітудою (без виймання рук з води).

5. Ковзання на спині з роботою ногами кролем. Гребок правою рукою до стегна. Гребок лівою рукою. Ковзання з роботою ногами, руки витягнуті уздовж стегон.

6. Вправа 5, але зі спробою після гребка пронести руку над водою в початкове положення.

7. Спроби проплисти кролем на спині 5--10--15 м.

Деякі вправи, що застосовуються при навчанні плавання на спині, застосовуються при навчанні кроля на грудях і описані в попередньому розділі.

Навчання плаванню кролем на спині слід вести паралельно з навчанням плавання кролем на грудях, чергуючи схожі один на одного вправи для плавання на грудях і на спині.

При плаванні на спині новачки часто допускають такі помилки.

1. Тіло плавця зігнуте в тазостегнових суглобах. Плавець «сидить» в воді.

Методика виправлення: повторення вправ 1, 2, 3, 4, 5.

2. Плавець працює ногами, не згинаючи їх у колінах. Методика виправлення: плавання на спині і на грудях з роботою одними ногами.

3. Руки кладуться на воду занадто вузько або надто широко. Гребок починається занадто рано, в той час, коли кисть руки ще не занурилася повністю в воду.

Методика виправлення: повторення вправ 5 і 6, спокійне плавання з зосередженням уваги на виправленні помилки.