9 Рад для величезних трицепсів

Головна »Корисні поради» 9 рад для величезних трицепсів

Хочете накачати собі великі руки? - Тренуйте трицепс! На відміну від біцепса, з його двома пучками, трицепс складається з 3 пучків, і становить приблизно 2/3 обсягу руки. Прислухайтеся до нижчестоящим радам, і у вас вийде накачати собі величезні трицепси!

Гарна розминка перед важкою тренуванням. Мабуть, фундаментальне правило для тренування будь-м'язової групи. Починати тренування без розминки нерозумно і небезпечно. Можуть виникнути сильні болі в ліктях від жиму (тендиніт), тоді про тренування доведеться забути на довгий термін. А при серйозному навантаженні можна взагалі отримати травму, наприклад, розрив грудних. Потрібно починати з пустого грифа і поступово переходити до більш важких ваг. Можна провести розминку на блоці для трицепса з легким вагою - це вправа чудово підготує м'язи, посилить в них кровообіг.
Зміна амплітуди. Невеликі зміни в положенні кистей здатне здорово змінити кут роботи трицепса, стимулюючи його до зростання. Має сенс вибирати вправи з варіативним становищем кистей, наприклад, екстензія для трицепса лежачи з ez- грифом, після чого, жим на високому блоці донизу, або ж французький жим над головою, екстензія за голову сидячи однією рукою, і жим донизу на високому блоці. Можна також спробувати віджимання, все варіанти французького жиму.
Ніколи повністю не випрямляйте руку в лікті. Це, мабуть, одне з найбільших упущень, яке загрожує травмою. Будь-який рух має відбуватися зі "вибухом" і закінчуватися трохи н доходячи до ліктів. Для максимального скорочення трицепса, не варто повністю випрямляти руки, від цього він може навіть розслабитися, тому що навантаження піде на суглоб.
Не захоплюйтеся жимами вниз на блоці. Хоч це і прекрасна вправа, але не варто забувати про інші, не менш важливим. Жим вниз навантажує зовнішню голівку трицепса, але вона є однією з найбільш легкопрокачівамой його частиною. Як результат-трицепс так і залишається розвиненим.
Працюйте з повною амплітудою і глибоко опускайте руку. Дуже часто, на шкоду техніці і опрацювання м'язи перемагає гонитва за вагами. Неповна амплітуда не вважатиметься правильною і може привести до травми. Зв'язки отримують стимуляцію до розвитку тільки при повній амплітуді, яка підвищує їх стійкість і тонус. Часткові повторення не зможуть дати бажаного ефекту. Виконуйте вправи строго технічно, і ви отримаєте максимальну віддачу від тренувань.
Французькі згинання рук - хороше завершення. Це буде найкращим замикаючим тренування вправою. Виконується з точною технікою, воно може стати основою маси трицепса. Виконуйте вправу не дуже швидко, підконтрольне піднімаючи і опускаючи снаряд. Після важких базових вправ французькі сгібанія- кращий варіант. Але не варто старатися, адже це остання вправа на lобівку.
Опускайте вагу повільно, контролюйте виконання вправи. Це потрібно для зниження ризику отримання травм і задіяння в роботу всіх м'язових волокон. У вибуховому стилі потрібно виконувати позитивну фазу руху, в спокійній і підконтрольною, відповідно, негативну.
Не витрачайте час на всілякі химерні вправи. Всякого роду грифи з нестандартними кутами, ремені, гуми не допоможуть зробити вам величезні трицепси. Бути може, в якості різноманітності тренінгу вони і принесуть користь, але, в основному, вони використовуються в якості для відновлення або в якості спеціалізації для якогось виду спорту. Немає необхідності ставити їх важливіше базових вправ у вашій програмі.
Скорочуйте трицепси між підходами максимально сильно. Якщо ви хочете отримати великі і щільні трицепси, скорочуйте їх між походами. Це дасть їм монолітну твердість. Скорочуйте їх протягом 10 секунд, поступово збільшуючи напругу, а на 10 секунді також поступово розслабляючи.

Отже, вашій увазі були представлені 9 головних порад для накачування величезних трицепсів. Дотримуючись їх, ви зможете розвинути по-справжньому величезні м'язи рук. Найголовніше, не відколюйте в довгий ящик всі ці методики, і почніть застосовувати їх на наступній же тренуванні трицепсов. Успіх гарантований!