9 Простих вправ для швидкого зменшення об’єму талії

Коли обсяг талії все більш збільшується, це не тільки руйнує у жінки впевненість в собі, а й підриває її здоров'я. І якщо можна безпечно досягти зменшення об'єму талії, то не варто від цього відмовлятися!

Вправа 1: сидячи, ноги разом, руками обхопити ноги у щиколоток і повільно піднімати вгору, до близького до вертикального положення. Зробити вдих, підтягуючи живіт, центр ваги зміщуючи трохи назад, зберігаючи таке положення кілька секунд. Видихнути і повільно повернутися в початковий стан. Повторити 15 разів.

Вправа 2: сидячи, з опорою на праву ногу, ліва нога максимально відведена назад, витягнуті руки зчеплені в замок над головою. Зробити вдих, втягуючи живіт і максимально потягнувшись тулубом вгору і вліво. Розслабитися і зробити видих. Потім повторити вправу з нахилом в іншу сторону, з опорою на ліву ногу. Дана вправа сприяє зміцненню бічних м'язів і зменшення об'єму талії.

Вправа 3: стоячи, вдихніть, втягуючи живіт, нахиліться, витягаючи ліву ногу назад, а складені разом руки - вперед. Очі повинні бути спрямовані вперед. Зберігайте положення, коли верхня частина тіла розташована паралельно підлозі протягом декількох секунд. Потім повторіть таку вправу, стоячи на іншій нозі. Вправа виконується кілька разів.

Вправа 4: напівлежачи, права рука спирається на підлогу, ліва нога витягнута, праву ногу зігнути, взятися за коліно лівою рукою і поступово тягнути до живота. Потім повторити вправу з опорою на ліву руку, підтягуючи ліву ногу. Виконати кілька разів. Вправа виконується на вдиху зі скороченням прямих м'язів живота.

Вправа 5: сидячи, відхиліть корпус назад, спираючись на руки по сторонам тіла для збереження центру ваги. Згинайте коліна, розслабивши гомілки і не допускаючи напруги в ступнях. Вдихніть, втягуючи живіт, і повільно підтягуйте стегна до живота, видихніть. Повторіть кілька разів.

Вправа 6: встати в положення, показане на малюнку, з опорою на ліву ногу, вдихнути, втягуючи живіт, прогнувшись потягнутися і затримати дихання на кілька секунд, видихнути, потім встати прямо. Потім виконати цю вправу з опорою на праву ногу.

Вправа 7: стоячи, зі схрещеними ногами, руки витягнути вгору і також схрестити, вдихнути, втягуючи живіт і потягнутися максимально вгору і вбік, в сторону опорної ноги, затримати подих на кілька секунд, видихнути і розслабитися. Повторити 15 раз, потім повторити цю вправу з опорою на іншу ногу.

Вправа 8: встати на коліна, зробити глибокий вдих і напружуючи живіт поступово відхилятися назад, прогинаючись так, щоб руками взятися за п'яти, розпрямляючи тулуб. Повільно випрямиться і видихнути з розслабленням м'язів попереку і спини.

Вправа 9: стоячи, руки на потилиці, вдихнути, втягуючи живіт і розправляючи груди і одночасно підняти ліву ногу, зігнуту в коліні максимально вгору, якомога ближче до живота. Затриматися в такому положенні декілька секунд, потім з видихом зайняти вихідне положення. Повторити кілька разів, змінюючи опорну ногу.

4 важливі моменти для оптимізації талії

Слід знати, що прибрати зайвий жир в області живота тільки за допомогою вправ непросто. Необхідно дотримуватись певних умов, а саме:

Слідкуйте за своєю поставою

У багатьох людей надлишок жирових відкладень в області талії пов'язаний з неправильною поставою та іншими шкідливими звичками. Наприклад, якщо сидячи або при ходьбі ви не будете тримати голову прямо, розпрямляючи груди і підтягнувши живіт. Або ж, якщо відразу після їжі прагнете якомога швидше сісти або навіть полежати. Все це, викликаючи розслаблення м'язів живота і попереку, веде до швидкого відкладенню жиру.

Запори це зовсім не нешкідливе явище. Вони не тільки негативно впливають на організм, обмін речовин і здоров'я в цілому, а й можуть викликати ожиріння в області талії. Крім рясного пиття і рухливого способу життя необхідно стежити за своїм харчуванням. Щоденне вживання в їжу багатих на клітковину овочів і фруктів є неодмінною умовою.

Виконуйте самомасаж в області талії

Масаж талії і живота не тільки видаляє жир, але і може запобігти запор. Масаж не повинен проводитися з великим зусиллям, його не можна робити відразу після їжі і на порожній шлунок:

1. Візьміться за талію обома руками, великими пальцями робіть погладжування, штовхаючи жир ззаду вперед;

2. Обидві руки покладіть по боках на талії і круговими рухами рук проштовхуйте жир від боків до центру; 3, Зробіть глибокий вдих, підтягуючи живіт, і виконуйте масаж живота долонею круговими рухами за годинниковою стрілкою.

Це Вам буде цікаво:

Розпрощайтеся з пізньою вечерею