7 Вправ, які допоможуть вам досягти просвіту між стегнами
Ох вже цей «просвіт»! Ні, не дорожній - між стегнами, через якого попа здається більш красивою, а ноги - ще стрункішою.
Ну, що тут приховувати? Всі ми, жінки, мріємо, щоб між ногами був певний проміжок, і стегна не терлися один об одного. Заради цього багато хто готовий практично на все. Іноді на неможливе.
І хоча часом ця манія переходить всі межі, давайте хоча б робити правильні (а головне, корисні для здоров'я!) Кроки для того, щоб надати стегнах бажану форму. Так що якщо ви хочете домогтися гарних струнких ніг, а головне - просвіту між стегнами - ці вправи вам допоможуть!
низькі присідання
Присідання - ідеально для ніг, особливо, для їх внутрішньої частини.
- Розставте ноги на ширину плечей, стопи повністю стоять на підлозі, носки трохи нарізно.
- Повільно починайте присідати, «отклячів» попу назад.
- Затримайтеся в нижньому положенні на декілька секунд.
- Поверніться у вихідне положення.
Скользящий бічний випад
Бічні випади працюють на ноги і сідниці, а ковзають бічні випади - ще і на проміжок між внутрішніми частинами стегон.
- Розставте ноги на кілька сантиметрів один від одного, руки перед собою.
- Перенесіть вагу на одну ногу і плавно «ковзніть» на бік другою ногою, в той же час присідаючи.
- Повільно випряміть ногу і повторіть те ж саме для другої ноги.
- Десять підходів до кожної нозі і не халтурити!
широкі присідання
- Розставте ноги широко, носки нарізно.
- Руки за голову.
- Повільно присідайте так, щоб коліна не виходили за межі шкарпеток.
- Ви повинні нагадувати балерину, що робить пліє.
Мінімальна тривалість цієї вправи - хвилина!
Ця вправа вимагає чимало терпіння і мотивації.- Лягаємо на спину і піднімаємо ноги під кутом 90 градусів.
- Розставляємо ноги в положення букви «V» і близько хвилини робимо ножиці.
Тут головне - робити в комфортному для себе темпі - за нами ніхто не женеться. Чим більше зробите, тим швидше у вас з'явиться просвіт між ногами.
схресний крок
Все, що вам знадобиться для цього - кросівки, сходи і величезне бажання мати просвіт.
- Просто встаємо особою до сходів і починаємо підніматися хрест-навхрест.
- Доходимо до верху і повторюємо.
Підйом ніг з положення лежачи
Підйом стегон з напругою
Щоб виконати цю вправу:
- Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла, коліна зігнути.
- Стисніть м'язи живота і сідниць і повільно відірвіть попу від статі, відштовхуючись ногами.
- Ваше тіло повинно утворити невеликий місток, але верхня частина спини не повинна відриватися від підлоги!
Щоб схуднути в ногах, не можна націлюватися тільки на одну частину тіла, але додавши до цих вправ кардионагрузки і тонізуючі тренування, ви побачите помітні поліпшення в області внутрішньої частини стегон. Дотримуйтеся свого тренувального плану і побачите просвіт між ніг вже через пару місяців!