7 Видів силових вправ при грижі міжхребцевих дисків, які можна робити
Хороша новина для людей, які звикли вести активний спосіб життя і після діагностики грижовоговипинання вимушених залишити спорт, - силові тренування при грижі хребта дозволені.
Звичайно, тренуватися доведеться не так, як раніше, і дотримуватися деякі обмеження, але все-таки захворювання - не привід відмовитися від спортивних вправ.
необхідні обмеження
Силові вправи при грижі хребта мають ряд обмежень, пов'язаних з особливостями захворювання. Основні лікарські рекомендації полягають в наступному:
- Мінімізувати прямі навантаження на хребетний стовп. Особливо небезпечні рухи, при яких відбувається осьова навантаження (повороти і нахили з вагами). При бажанні і після лікарської консультації силові тренування зі штангою або гантелями можливі в положенні лежачи на лаві.
- По можливості уникати вправ, які вимагають, щоб тулуб довго перебувало в вертикальному положенні (бігова доріжка).
- Традиційний комплекс для черевного преса і низу спини заборонений. Ці рухи, особливо при поперекової грижі, спровокують компресію міжхребцевих хрящів і загострення захворювання.
- Тренажери для занять підбирати таким чином, щоб спина під час тренування була максимально розслаблена.
Краще займатися спортом під керівництвом досвідченого тренера, який індивідуально підбере комплекс силових тренувань, допустимих з грижею міжхребцевих дисків.
Але якщо такої можливості немає, то перед початком занять рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Крім того, в більшості кабінетів ЛФК після закінчення курсу реабілітації пацієнтам видають брошури, де в картинках показано, як можна і як не можна тренуватися.
Як можна тренуватися
Незважаючи на пов'язані з хворобою обмеження, комплекс силових вправ при міжхребцевої грижі досить великий. Дозволяється виконувати:
- Підтягування на турніку. Підтягування дозволено при хребетної грижі будь-якої локалізації і зміцнює майже всі спинні м'язи (крім низу спини і сідниць).
- Жим верхнього блоку відмінно зміцнить руки і плечі. Але для його виконання слід підбирати верстат, де є сидіння з високою спинкою, щоб запобігти осьове скручування в момент жиму. Наявність сидіння з високою спинкою є обов'язковою умовою, коли проводяться силові навантаження на руки і плечі при грижі поперекового відділу хребта.
- Жим штанги в вертикальному положенні може виконуватися тільки після консультації з лікарем і з обережно підібраним вагою. Вичавлювати штангу лежачи можна без консультації, треба тільки стежити, щоб в момент фізичного зусилля поперековий відділ не прогинається і був щільно притиснутий до лави. У такому положенні допустимі і заняття з гантелями.
- Велотренажер використовувати тільки той, на якому спина розташовується прямо або напівлежачи. Якщо в спортзалі немає такої моделі, то від велотренажера краще відмовитися.
- Силові тренажери, що імітують веслування, при грижі вважаються найбільш корисними та безпечними. Вони сприяють створенню природного м'язового корсета для хребетного стовпа, і ризик здавлення диска при роботі на них мінімальний.
- Якщо є необхідність «підкачати спину», то слід скористатися спеціальним верстатом для гиперєкстензии - нахили і повороти з вагами заборонені. Робота на такому тренажері допускається тільки, якщо грижового патологія розташована в шийному або грудному відділах.
- Вправи для пресу, низу спини і ніг вимагає особливої обережності і дотримання рекомендацій лікаря. Якщо є сумніви в безпеці спортивного верстата, то від роботи на ньому краще відмовитися.
Силове навантаження зміцнює м'язи і підтягує фігуру, але, виконуючи навіть узгоджені з лікарем руху, не варто нехтувати заходами безпеки.
спортивна безпеку
Щоб звести до мінімуму ризик виникнення компресії диска або стискання нервового відростка, треба слідувати запропонованим нижче рекомендацій:
- Чи не тренуватися, якщо є хворобливість або дискомфорт в хребті.
- Для рівномірного розподілу фізичних зусиль підганяти спортивний верстат в положення, відповідне зростання (використовувати спеціальні регулятори).
- Для зручності користуватися різними підставками і лавками.
- Одягати перед заняттям м'який ортопедичний корсет. запобігає зміщення хребців. Корсет можна придбати в аптеці, попередньо проконсультувавшись з лікарем.
- При виникненні неприємних відчуттів в хребті під час виконання рухів слід негайно припинити тренування.
Силові навантаження при міжхребцевої грижі зміцнять м'язи і поліпшать стан деформованої тканини, якщо їх виконувати правильно. Якщо ж безконтрольно тренуватися, не дотримуючись техніку безпеки, то можна спровокувати загострення недуги.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах