7 Способів подолати хронічну втому
Симптоми хронічної втоми знайомі багатьом: швидка стомлюваність, забудькуватість, нервозність, сонливість з раннього ранку, а під вечір стан автопілота і нічне безсоння.
Причин цього стану незліченна безліч:
- недостатньо тривалий або неспокійний сон,
- накопичений стрес,
- перевтома,
- авітаміноз і неправильне харчування,
- прийом деяких лікарських препаратів (наприклад, протиалергічних),
- практично будь-які захворювання, що протікають як гостро (навіть звичайна застуда), так і в прихованій формі.
Одна-єдина причина може довго залишатися непоміченою, але кілька причин в комплексі можуть перетворити життя в важкий тягар.
Іноді в корені всіх проблем лежать серйозні порушення здоров'я:
- ендокринні захворювання (хвороби щитовидної залози, надниркових залоз),
- хвороби серцево-судинної системи і крові (атеросклероз, гіпертонічна і гіпотонічна хвороби, анемії),
- інфекційні захворювання (туберкульоз, хламідіоз, хронічні вірусні інфекції), глистяні інвазії,
- пухлинні захворювання мозку,
- хвороби нервової системи і різні функціональні розлади (вегето-судинна дистонія, неврози, депресії),
- ожиріння.
Але частіше мова йде не про грізне захворювання, а про функціональному розладі.
В результаті біохімічних процесів починають накопичуватися продукти життєдіяльності клітин, токсини, неповноцінні обривки молекул, продукти перекисного окислення ліпідів, гальмівні нейромедіатори, які уповільнюють швидкість проходження нервового імпульсу в головний мозок і назад. Наслідок - погіршення пам'яті, зниження сприйняття, млявість, повільність.
В результаті цих порушень страждає і імунітет: проявляються всі хронічні недуги, часто виникає застуда та інше.
На обстеження теж треба викроїти час і гроші, записатися на прийом і дочекатися своєї черги.
Поки ви плануєте свій візит до фахівця, спробуйте дещо змінити своїми силами. Бути може, ваш випадок не такий вже і важкий, і медикаментозне і апаратне лікування не потрібно.
Яким би напруженим ні ваш графік, строго визначте час підйому, відбою, прийняття їжі. Навіть якщо у вашому розкладі замало часу для сну, стабільний розпорядок дозволить організму легше адаптуватися до навантаження і недосипання.
Це найкраще, що ви можете подарувати своєму тілу перед сніданком. Водні процедури нормалізують роботу серцево-судинної системи, прискорюють обмін речовин.
Якщо ви працюєте вдома, то нічого так не бадьорить, як душ протягом дня. Сон і втому як рукою зніме.
Те ж стосується і вечірнього моціону. Коли сил вже немає зовсім, а улюблений проводжає вас хижим поглядом, прийміть прохолодний душ, ноги корисно облити взагалі крижаною водою.
І, можливо, не доведеться відвертатися до стіни і виправдовуватися неприємностями на роботі або мігренню.
Не поспішайте ставити хрестик на цьому пункті. Навіть 5-10 хвилинна розминка на початку дня додасть вам сил, якщо буде регулярною.
Нехай ніколи і важко, але за допомогою зарядки ви покращуєте кровообіг, тонус судин, остаточно прокидаєтеся і заряджаєтеся позитивними емоціями.
Особливу увагу приділіть шийного відділу хребта. Шийний остеохондроз призводить до постійного здавлення основних судин, що живлять головний мозок.
Для його профілактики виконуйте повороти голови вправо і вліво, витягнувши шию вгору, щосили підніміть голову, а потім втягніть її в плечі, дотягніться підборіддям до грудей, а після акуратно нахиліть голову назад.
Немає часу - просто потягніться, як слід, глибоко подихайте, повісите на турніку, зробіть пару нахилів.
Куріння, алкоголь і тут не можна обійти стороною. Сигарети і спиртні напої, як відомо, викликають спазм судин, в тому числі і головного мозку, сприяють розвитку атеросклерозу.
5. Оптимізуйте раціон
Намагайтеся не переїдати. Після переїдання завжди тягне в сон - це фізіологічна потреба. Всім відомо, що з-за столу потрібно вставати трішки голодним.
Для боротьби з втомою корисні препарати, що містять цинк, селен, залізо, магній, вітаміни групи В, аскорбінову кислоту, вітаміни А і Е.
Жінки схильні до щомісячної крововтрати під час менструації, в результаті чого нерідко розвивається анемія.
Іноді єдиним проявом анемії буває постійна втома.
Для профілактики недокрів'я корисно вживати в їжу білі гриби, печінку і нирки, персики, абрикоси, петрушку, картопля, яйця, житній хліб, гречку - продукти, багаті залізом.
Намагайтеся чергувати вживання м'яса з морепродуктами, багатими йодом, селеном, магнієм і цинком.
Джерелом багатьох мінеральних речовин є кисломолочні продукти.
Не зловживайте дієтами, особливо під час і відразу після хвороби і місячних. У ці періоди організму потрібна підвищена кількість поживних речовин, вітамінів і мікроелементів для активної роботи.
Ожиріння приносить масу незручностей, неприємностей і комплексів. Але крім цього, воно впливає і на розвиток хронічної втоми.
У людей із зайвою вагою частіше за інших виникають ендокринні і серцево-судинні захворювання, в результаті чого вони менш стійкі до навантажень, швидше втомлюються.
Ожиріння призводить до розвитку синдрому нічного хропіння або синдрому апное (від грецького "відсутність дихання") уві сні.
При цьому стані під час сну у людини виникають епізоди зупинки дихання, і головний мозок страждає від гіпоксії (нестачі кисню).
В результаті - поганий сон, ранкова втома, стомлюваність, денна сонливість.
Сил і бадьорості може додати вживання у вигляді настоїв, відварів і сиропів деяких рослин: шишок хмелю, плодів глоду, трави звіробою, суниці, хвоща, подорожника, деревію, женьшеня, елеутерокока, ехінацеї, лимонника китайського, родіоли рожевої, кореня солодки, алое і ін.
Ці засоби підвищують стійкість до стресів, хвороб (стимулюють імунітет), активують нервову систему, тому їх краще приймати в першій половині дня.
На ніч корисно використовувати чаї з різних заспокійливих зборів, що містять валеріану, м'яту, материнку, пустирник і ін. Так як вони допоможуть нормалізувати нічний сон, позбавитися від тривожності і неспокою.
Приєднуйтесь
Yedynka DGTL