7 Рад як сформувати звичку

З звичок буквально виткане наше щоденне поведінку. Якихось ми нахапалися в дитинстві, інші придбали вже в більш дорослому віці. Чи потрібно нам мотивувати себе, щоб почистити зуби? Ні, звичайно, ми робимо це автоматично, за звичкою. Звички це ж не тільки пристрасть до алкоголю. куріння але і розкидання речей де попало, звичка запізнюватися, переїдати, кидати справу на півдорозі і ще багато-багато інших. 40% наших дій доводиться на звички.

Від того які звички вбудовані в наше щоденне поведінка безпосередньо залежить

якість життя: здоров'я, наскільки ми успішні в роботі та в стосунках з людьми, наскільки ми щасливі.

«Посієш дію - пожнеш звичку, посієш звичку - пожнеш характер, посієш характер - пожнеш долю».

Це означає, що ми можемо змінити долю, помінявши звички. Цілком резонним здається наступне питання:

Як сформувати звичку і скільки часу на це буде потрібно?

Насамперед важливо зрозуміти, що в наших звичках немає нічого залізобетонно незмінного. Це наші звички. кому міняти їх як не нам?

Є класні виправдання щоб нічого не змінювати: "у мене просто характер такий" або "я Овен (Стрілець, Скорпіон, Риба і т.д.) а Овни все такі. Але, не зірки формують нашу долю і характер нам не в магазині з уцінкою видавали, а ми самі доклали до цього руку, та й голову теж.

Звичка починається з дії. Потрібно почати діяти. а потім продовжувати діяти. Спочатку буде цікаво, потім знадобитися самодисципліна (читайте про це в статті "Самодисципліна - як робити те, чого не хочеться"). Через три тижні нова звичка перестане викликати дискомфорт, а через пару місяців стане частиною вашого характеру і способу життя.

Те, що звичка формується за 21 день помітив ще в 50-х роках американський пластичний хірург Максвелл Мальц. Він зауважив, що пацієнти звикають до свого нового образу протягом трьох тижнів.

Але не все так однозначно. Останні дослідження англійських психологів руйнують переконання в тому, що звичка формується за 21 день. Зараз мова йде про те, що людині в середньому необхідно 66 днів. щоб сформувати хороші звички. Але все індивідуально: комусь на це буде потрібно всього 18 днів, а кому-то аж 245.

Як сформувати корисні звички і почати діяти

"Отже, вирішено! З завтрашнього дня буду бігати вранці! "Дуже добре, хороший настрій! Ось тільки не розгубити б його через кілька днів. Для того щоб цього не допустити - кілька порад:

1. Перетворити розмиту мета в покроковий алгоритм. Наприклад, якщо ви хочете зайнятися бігом, це може бути приблизно так: "Я встаю в 6-00, вмиваюся, одягаюся, виходжу на вулицю". До речі, біг можна замінити більш щадним методом - скандинавської ходьбою.
2. Нагадувати собі про своєму ж обіцянку. У ситуації з бігом такий "напоминалку" можуть бути кросівки, залишені на видному місці.
3. Придумати собі який-небудь приз за старанність.
4. Замість того, щоб відразу зробити різкий ривок. дотримуйтеся більш плавного підходу. Встановлено, що якщо кожен раз збільшувати свої зусилля на 1%, то від цього якість виконуваних дій помітно
   
   збільшується. Наприклад, кожен раз збільшувати кількість віджимань, вчинених англійських слів, подоланих в бігу метрів.
5. Навіть самі цілеспрямовані і працелюбні люди не застраховані від того, щоб зійти на час з дистанції. Не варто посипати голову попелом, повертайтеся на дистанцію якомога швидше. Не варто заздалегідь планувати провал, але передбачити те, що може перешкодити, і як ви будете діяти в цьому випадку все ж потрібно.
6. Терпіння. Нам хочеться всього і відразу, але це виходить не завжди. Якщо займаєтеся в тренажерному залі, то збільшуйте вагу повільніше, ніж би вам хотілося. Виберіть покрокову тактику освоєння нової звички на довгострокову перспективу.
7. Є ще один спосіб впровадити звичку. Мабуть, це найшвидший спосіб. За допомогою цієї техніки сформувати нову звичку можна за 15-20 хвилин. Якщо справа зовсім туго (всі ми різні та й звички, які хочемо сформувати відрізняються) то на це буде потрібно 2-5 днів по 15-20 хвилин застосування цієї техніки. Техніка докладно описана в трансформаційному тренінгу "Удача за власним бажанням".

Бізнес-експерт Чарльз Дуігг переконано говорить про те, що одна нова звичка тягне за собою ланцюжок інших. Це означає, що помінявши всього одну звичку, ми можемо змінити життя!

Це в першу чергу стосується занять спортом. Спорт веде до того, що людина починає замислюватися про правильне харчування і незабаром йому не складе труднощів зробити вибір на користь салату або корисно приготованого м'яса, а не пиріжки з картоплею.

Робіть правильний вибір. Міняйте свої звички, якщо вони вам не подобаються. Успіху!