7 Ознак того, що твоєму організму не вистачає води

Вживання достатньої кількості води - одна з головних умов нашого доброго самопочуття. Особливо важливо поповнювати водний баланс організму влітку, коли ми втрачаємо рідину разом з підвищеним потовиділенням.

У всьому світі прийнята норма споживання в 1.5-2 літра води в день для жінок. Що стосується чоловіків, то у них ця норма може доходити і до 3 літрів. Не забуваємо, що це не тільки вода, але і овочі і фрукти її містять.

Багато хто недооцінює важливість дотримання водного балансу. І не розуміють причин свого поганого самопочуття - хоча часто це всього лише прямий наслідок зневоднення.

Як дізнатися, чи достатньо п'єш води і не страждає твій організм від зневоднення? Наступні ознаки підкажуть тобі.

Сухість в роті

Жага - спосіб організму нагадати, що потрібно поповнювати запаси води, тому не ігноруй очевидне. Вирушаючи кудись в жарку погоду, обов'язково бери з собою пляшку з водою.

Запаморочення і нудота

Якщо відчуваєш запаморочення або напади нудоти в жарку погоду - це явна ознака того, що організм страждає від нестачі води. Запаморочення - це наслідок зменшення притоку крові до мозку. І коли в організмі мало води, кров'яний тиск знижується і мозок починає страждати від нестачі кисню.

Прискорене серцебиття

Якщо не страждаєш хворобами серця, але відчуваєш підвищене серцебиття навіть після того, як віддихалась після бігу або інших фізичних вправ - найчастіше це ознака нестачі води в організмі. Зі зменшенням обсягу крові серце прискорюється, оскільки намагається накачати ту ж саму кількість крові (іншими словами, воно намагається повернути кров'яний тиск в норму).

м'язові спазми

З підвищеним потовиділенням з організму йдуть натрій і калій. Вони важливі для нормального функціонування м'язів і нервів, і дефіцит цих елементів може приводити до судом і м'язових спазмів - особливо після фізичних тренувань. Людям, які займаються спортом, потрібно компенсувати рідина в організмі в підвищеному обсязі.

підвищена чутливість

Згідно з недавніми експериментів, зневоднений організм більш чутливий до зовнішніх впливів і болю. ніж добре «заправлений» водою. Особливо важливо уникати зневоднення людям, які займаються фізичною працею.

Ламкість волосся і сухість шкіри

Від дефіциту води страждає весь організм - в тому числі волосся і шкіра. Якщо ти помічаєш, що твої волосся стає підозріло ламкими і частіше випадають - причиною може бути нестача води. А млявість шкіри - це скаже будь-який косметолог - «лікується» в першу чергу декількома склянками простої води в день.

Постійне відчуття втоми

Вже з ранку починаєш відчувати втому і слабкість? Найімовірніше, ти п'єш мало води. Зневоднення клітин призводить до розбалансування роботи організму - страждають всі органи, від м'язів (до яких відноситься і серце) до мозку. Іноді просто потрібно почати пити, щоб відчувати себе краще!

Фотографії в тексті - DepositPhotos.