7 Найгарячіших трендів 2018 року в фітнесі та здоровий спосіб життя
Все що тобі потрібно знати, від нових гаджетів до PHA-тренувань.
Н ові тренди в фітнесі не тільки дозволять тобі отримувати більше задоволення від тренувань, а й допоможуть досягти кращих результатів. Як виявили вчені з Університету штату Флорида, просте перемішування вправ в тренуванні вже підвищує твою мотивацію при кожному відвідуванні спортзалу. Так що пам'ятай: різноманітність - сіль життя. Особливо коли мова йде про фітнес. Так чого ж новенького? Забудь про віброгантель і заняття танцями. Тут все, що тобі потрібно знати.
Кращий тренд для приросту м'язів
Кругова тренування на серцево-судинну систему
Вона ж PHA-тренування (Peripheral Heart Action, периферична серцева активність). І у неї є всі шанси стати популярнішими високоінтенсивної інтервального тренування (HIIT). Адже вона дозволяє ефективніше спалювати жир, нарощувати м'язи і зміцнювати серцево-судинну систему. Вибери 5-6 вправ з низькою інтенсивністю (слідкуй вправи для верхньої і нижньої частин тіла). Виконай 15 повторів першої вправи і переходь до другого без перерви, і так далі. За даними вчених з Університету Сан-Паоло, PHA не менше ефективна в нарощуванні біцепсів і зміцненні кора, ніж HIIT. Тож не дивно, що її рекомендує колишній Містер Всесвіт Боб Галда, один з трьох людей, які перемогли Арнольда Шварценеггера.
Кращий тренд для відстеження дієти
Стежити за дієтою знову стає простіше. Замість нудного підрахунку добового споживання окремих поживних елементів і вітамінів, сучасна наука повертається до простого обліку отриманих за добу білків, вуглеводів і жирів. А завдяки таким програмам як MyFitnessPal, вести їх облік сьогодні набагато легше, ніж було раніше.
Кращий тренд для зміцнення серцево-судинної системи
Занурення в фітнес
Кращий тренд для підвищення мотивації
Це тренд номер один за результатами опитування 2800 тренерів, проведеного ACSM's Health Fitness Journal. Фітнес-трекери, розумні годинник, монітори серцевого ритму і пристрої з GPS. За даними дослідження, проведеного в Університеті штату Айова, відстеження свого прогресу є одним з кращих мотивуючих факторів в тому, що стосується фітнесу. Пора вибирати пристрій, який підійде саме тобі!
Кращий тренд для тренувань будинку
Вправи з власною вагою
Результати того ж опитування показали, що найближчим часом акцент зміститься на тренування з власною вагою, оскільки для них не потрібне додаткове обладнання, а значить, ти можеш бути більш гнучким у своєму розкладі і своїх цілях. І не треба боятися, що у відсутності гир ти не зможеш ефективно набирати м'язову масу. За даними вчених Лондонського університету спорту, такі вправи з власною вагою, як кранчи і «складаний ніж» на боці - більш ефективно задіють 29 м'язів навколо твого живота, ніж вправи, традиційні для тренажерного залу.
Кращий тренд для тих, хто рівняється на Джейсона Стейтема
Уроки фітнесу для тих, кому за 40
Як би тобі сказав сам Стейтем, набрати форму ніколи не пізно. При цьому корисно знати, як з віком змінюється твій гормональний фон і склад тіла, щоб адаптувати свої тренування. А за даними все того ж опитування, кількість груп занять фітнесом для тих, кому за 40, буде тільки збільшуватися. Так нехай же кожне десятиліття твоєму житті буде для тебе піковим.
Кращий тренд для фітнесу на кожен день
Нові напрямки тренувань з'являються постійно.
Хотілося б, щоб вони спиралися на більш-менш наукові дослідження. А чи не на маркетингові зусилля виробників з продажу новеньких гаджетів.
Для здоров'я більш корисні регулярні підтримуючі заняття, ніж спроби "за 30 днів привести все тіло в порядок після пари років захопленого поглинання пива з чіпсами кожен день."
Крім того, періодично в число модних тренувань потрапляють олдскульний програми. Наприклад, золотих часів Шварценеггера, як в наведеному огляді.
Так що чекаємо повернення шведської стінки, лазіння по канату, гімнастичного ролика (з вбудованим лічильником спалюваних кілокалорій) і інших призабутих фітнес-тренажерів.
Це ж повною мірою стосується і дієти. Сакраментальне баланс БЖУ вже в моді.
Даєш посилене споживання квашеної капусти, цибулі та часнику з чорним хлібом як варіанти дієти для оздоровлення всього організму! ))
Однак фірми виробники спортивних товарів, як і вся фітнес індустрія для отримання баришів, мають величезний вплив на свідомість людей, що б вони виходили на рамки вправ підтримують своє здоров'я. Звідси нові програми, які раніше були відомі, але зараз можна ще на цьому зрубати грошенят. Різні КросФіти і петлі Трікс, хоча достатньо всього лише турніка і брусів)
Так, забули про гирю і раз йде повсюдне ЖОЗ (чи йде?). то варто згадати про загальне загартовування організму)
Дивлюся став розвиватися Street Workout. але знову ж таки, як сама його ідея починає втрачатися за можливістю людей на цьому зробити грошей.
Добре, коли людина не намагається винаходити велосипед і намагається привести себе в порядок більш-менш ефективно.
Вправи з власною вагою можуть виконуватися де завгодно і коли завгодно. Самий універсальний функціональний тренінг.
Я ось періодично присідаю з власною вагою по протоколу Табата прямо в офісі, в періоди дедлайну.
Мало того, що мозок розвантажується, так ще і витривалість напрацьовується дуже швидко.
На 5 -6 поверх злітаєш без ліфта не захекавшись! ))
Підтримую цілком і повністю. Дуже рекомендую книгу "тренування ув'язнених" в якій описується, як ув'язнені в американських в'язницях приводять себе в форму.
Згоден корисна річ для тих хто прагне знати свої зміни.
Головне в цьому не захоплюватися постійним моніторингом своїх досягнень. А то результати підуть на спад при тренуваннях.
GROG, ось так от і підсадити половину міста на "метал"), головне щоб музика як на мене задоволення приносила, а то коли приходиш в зал "чужий" а там з музичкою не дуже, то і немає настрою на тренування і осад неприємний. .)
Ось і я так само приходив про один зал, а там постійно ставили те, що називають ковбасні))) так я це за музику не вважаю. Ну не виходить її наспівати або награти, насвістеть. А рок, метал, рок-н-рол. Стільки енергії переплетених з мелодією ммммм. Вобщем в інший зал пішов)))
Про підвищення мотивації і гаджети точно сказано, мені наприклад просто потрібні годинник з секундоміром, і відрізками часу, якщо я раніше бігав просто то тепер мені хочеться кожен раз побити рекорд. Та й коли бігаєш цікаво спостерігати за собою, дивишся на час і думаєш капец важко бігти, чому так повільно? Прислухаєшся до відчуттів точно після дощу коли припікає сонце як в лазні, треба зменшити темп навантаження на серце занадто велика.
А я для себе б, думаю, фітнес браслет купив. Просто тому, що іноді занадто захоплююся тренуванням, а за пульсом стежити треба, тому що занадто багато навантаження з моїм серцем не дуже корисно.