6 Кроків для занурення в потік

Здатність занурюватися в стан потоку стане в нагоді в будь-якій сфері. Потік, для якого характерні зосередженість на своїй справі, задоволення від виконання роботи і спотворене сприйняття часу, допоможе значно підвищити продуктивність.

Стан, коли ми повністю занурюємося в своє заняття, психолог Міхай Чіксентміхайі, вперше запропонував поняття потоку, описує як самоцельное дію. Такі дії повністю залежать від менталітету і переваг конкретної людини. Деякі, наприклад, відчувають стан потоку під час роботи, занять йогою або приготування вечері.

Самоцельность дії ми здійснюємо заради них самих, оскільки пов'язані з ними відчуття і є мета.

Міхай Чіксентміхайі, «В пошуках потоку»

У стані потоку мозок працює швидше, нам легше обробляти і осмислювати інформацію. А якщо збільшити час перебування в ньому хоча б на 15-20%, продуктивність підвищиться вдвічі Increasing the 'meaning quotient' of work.

Про це в своїй книзі «Сходження Супермена» пише Стівен Котлер. Він пояснює таку підвищену продуктивність сумішшю п'яти нейрохимических речовин, які виробляються мозком при стані потоку: норадреналіну, дофаміну, ендорфінів, анандаміда і серотоніну. Завдяки їм потік - одне з найприємніших і викликають звикання станів.

Але продуктивністю справа не обмежується. Котлер вважає, що стан потоку дуже корисно для здоров'я, особливо для імунної системи.

У стан потоку можна зануритися, змінивши своє ставлення до роботи. У цьому вам допоможуть шість простих кроків.

1. Позбавтеся від усталених міфів про роботу

Стан потоку сильно відрізняється від нашого типового уявлення про роботу. Перебуваючи в потоці, ми відчуваємо почуття легкості, задоволення і поглиблені в свою справу, ми розслаблені і зосереджені одночасно. Поза його ми нервуємо, не можемо сконцентруватися. у нас виникає відчуття, що ми не контролюємо ситуацію і нічого не встигаємо.

Чіксентміхайі вважає, що ми потрапляємо в стан потоку, коли завдання, над якою ми працюємо, відповідає нашим навичкам, але в той же час залишається досить складною, щоб інтерес до неї не зникав. Однак навіть при збігу цих умов ми не завжди отримуємо задоволення від роботи. Все просто: багато хто вважає, що робота повинна бути неприємною.

Деякі прирівнюють напруга і дискомфорт до продуктивності, свято вірячи, що виснажлива праця сприяє отриманню якісних результатів.

Все рівно навпаки. У такій ситуації час зазвичай пролітає між періодами поспіху і прокрастинації - а до вечора ми валимося з ніг, так нічого толком і не зробивши.

Так що, перед тим як намагатися поринути в стан потоку, позбудьтеся від усіх минулих забобонів про роботу.

2. Майте перед собою чітку мету

Подібний погляд приносить усвідомлення своєї мети і викликає інше ставлення до роботи, абсолютно відмінне від того, коли ми думаємо тільки про зарплату або кар'єрі.

3. Розвивайте «потокове» мислення

Люди, схильні до самоцільним дій, зазвичай відкриті новим враженням. У них розвинена внутрішня мотивація. Вони працюють не для кого-то, а заради задоволення виконати цікаве завдання. А так як вони не прив'язані до результатів, їм легше занурюватися в стан потоку.

Всі ці якості можна в собі розвинути. Для початку зосередьтеся на конкретному завданні. Якщо помітите, що відволікаєтеся на сторонні думки або побоюєтеся наслідків невдачі, знову поверніться до свого завдання і сконцентруйтеся на його виконанні.

Використовуйте позитивне самонавіювання. Під час дослідження звичок бігунів було виявлено, що воно допомагає спортсменам посилити стан потоку Imagery intervention to increase flow state. Перед тим як взятися за нову справу, уявіть, що все проходить як по маслу. Всього кілька секунд такого самонавіювання полегшать занурення в потік.

4. Скоротіть відволікаючі фактори

5. Відмовтеся від багатозадачності

Щоб випробувати цей метод, виділіть кілька тимчасових блоків на роботу з різними групами завдань. Закінчивши з однією групою, позначте ці справи в списку виконаного за день.

Відзначаючи такі невеликі перемоги, ми даємо собі поштовх, що допомагає впоратися і з великими справами.

Природно, це підходить не для всіх професій: в деяких сферах діяльності необхідно саме швидко реагувати.

6. Розвивайте усвідомленість

Якщо не розвивати усвідомленість. будь-яка прийшла в голову думка або термінова прохання вирвуть вас зі стану потоку. Для тренування усвідомленості спробуйте регулярно виконувати спеціальні вправи. Ось кілька прикладів.

Ступні на підлозі

Відчуйте, як ступні стоять на підлозі. Зверніть увагу на місце контакту ноги з шкарпетками або взуттям. Легко натисніть ступнями на підлогу, відчуйте його твердість і стійкість. Так ви допоможете собі відчувати зв'язок зі справжнім моментом.

хвилина усвідомленості

Поставте таймер на одну хвилину і порахуйте кількість зроблених вдихів. Повторіть кілька разів, щоб визначити своє середнє число вдихів за хвилину. Потім візьміть за правило кілька разів на день влаштовувати собі такі усвідомлені хвилини.

Тільки знаючи, де ви перебуваєте зараз, можна рухатися вперед. Зверніть увагу, як ви себе почуваєте в даний момент: зауважте свої думки, емоції, фізичні відчуття. Тепер зосередьте увагу на диханні. Відчуйте, як повітря потрапляє в грудну клітку і виходить з неї. Поступово розширюйте фокус, спробуйте відчути кожну частину тіла.

Так ви зможете залишатися в стані потоку на роботі, навіть коли вас щось відволікло: наприклад, коли ви зробили помилку або прочитали гнівного листа від колеги.

Тепер вам не важко буде розібратися з виниклою проблемою і знову зануритися в роботу.