5 Псі-рекомендацій як стати краще за літо і закріпити досягнутий результат, журнал anysports

by Рина Моїсеєва

in Натхнення

1. Поставити мету

Дайте відповідь на питання:

• Що стане можливим, коли я досягну свого?
• Що я відчую після досягнення мети?
• Що скажуть тоді про мене близькі?

Шанси на реалізацію у мети зростуть, якщо прив'язати її до більш важливою або більш амбітною завданню, для цього дайте відповідь на один чарівний питання: «Навіщо це мені?» Наприклад: «Я хочу сісти на шпагат. так як це важливо для моїх занять танцями, якими я захоплена ». Або: «Хочу скинути зайві кілограми, так як це важлива частина моєї роботи над своїм іміджем».

2. Прийняти свій темп

Найчастіше ми хочемо все і відразу. Якщо міняти, то відразу стиль, вага, роботу і може навіть місце проживання. Добре, якщо в цей список не потрапить ім'я з прізвищем або розмір ноги. Наш організм інертний, різкі зміни звичного способу життя - це потенційний дистрес. який можна назвати ворогом всього хорошого, в тому числі, і нового. Організм почне протестувати: лінню, хворобами, спадом мотивації, занепадом сил або депресією.

Щоб обійти цю інерцію, дійте поступово, розмірено, дотримуючись черговості будь-яких змін. Щоб дійти до бажаного без негативних наслідків, щоб закріпити результат надовго, мене з повагою до себе і своїх особливостях: дайте організму адаптуватися до змін, не перевантажуйте його новим.

3. Розповісти іншим

Зазвичай ми ховаємо від інших свої бажання, побоюючись, що не впораємося з поставленими цілями, а за невдачу буде соромно. Але дослідження говорять про те, що публічна заява про свій намір підвищує шанси на його реалізацію: нам соромно порушити взяте на себе зобов'язання і це допомагає рухатися до мети, уникаючи можливих зривів.

Якщо ми озвучуємо свою мету, ми починаємо більше вірити в її реальність, у нас з'являються сили - переходимо від порожнього «добре б мені» до усвідомлення необхідності: «мені треба».

4. Знайти групу однодумців

Шлях до змін майже завжди супроводжують страхи: «а раптом не вийде», «а як я буду без звичного», «а що якщо вийде ще гірше». Негативний вплив таких страхів допоможе зняти «жіночий коло» - група однодумців, які хочуть добитися того ж, що і ми (або вже цього домоглися і допомагають «новачкам).

Важливо: Щоб «жіночий коло» працював на наші зміни, він не повинен бути критикують, негативно налаштованим, агресивним. Він повинен давати вам підтримку, мотивацію, інформацію.

«Позитивне підкріплення - через тих, хто прагне до того ж, до чого і ти. Це більш дієве », - говорить Єлизавета Королева.

5. Помічати мале

Обійти інертність організму, допомогти йому адаптуватися до змін в житті допомагає мистецтво маленьких кроків. Зазвичай на початку шляху ми різко засмагати якоюсь ідеєю і деякий час «їдемо» на цьому бензині. Потім мотивація падає, ми втрачаємо інтерес і лінуємося продовжувати розпочате. Щоб уникнути різких спадів і забезпечити рівномірний приплив необхідної для змін енергії, можна вести щоденник руху до мети. Відзначайте в ньому проміжні результати і маленькі перемоги. Наприклад: «Ще місяць тому не могла простояти в планці і 15 секунд, а зараз легко стою півхвилини і можу більше». Також дрібниці допомагають фокусуватися нема на поразках, а на досягненнях. Підсумок - підвищення мотивації, стабільність енергії.

Користуючись цими порадами, ви зможете легко протистояти зривів, чітко бачити мету, досягнення якої здасться вам набагато простіше.