5 Причин бігати взимку на вулиці, run - travel

Замерзну, промочити ноги, продує, надихаєшся холодним повітрям, захворію, поскользнусь, вб'юся і взагалі - ненавиджу зиму! У цю пору року наш мозок особливо винахідливий в пошуку відмазок, щоб не виходити бігати на вулицю. Його можна зрозуміти: з одного боку - тепла квартира, ковдру, кішка, щось смачне і інші радощі домашнього затишку, з іншого - холод, похмура сірість і рідкісні закутані перехожі, що поспішають в тепло. Брр.

Тож не дивно, що взимку шлях від ліжка до дверей стає в кілька разів довше. Хтось робить перерву в бігу до весни, інші перебираються на доріжки в спортклубі і в манеж. Але є і ті маніяки. хто продовжує бігати на вулиці в мороз, сніг і заметіль. При цьому ми зовсім мазохісти, як може здатися на перший погляд 🙂

1. Задоволення

Чи хочу я надівати всі ці технологічні шари і виходити на пробіжку з теплої квартири в зиму, холод і іноді темряву? Ні, як і будь-яка нормальна людина, не хочу. Приблизно в 100% випадків. Незважаючи на те, що це вже четверта бігова зима, і сценарій опору мозку знаком до дрібниць, намагаюся відкладати і придумувати відмазки. Виходячи з під'їзду, кожен раз думаю щось на кшталт: «а вдома добре ... і навіщо це тобі?». Але думати холодно і доводиться бігти.

Протягом наступних десяти хвилин відбувається перетворення нормальної людини в бігуна. Тіло розігрівається, входить в робочий режим, і стає повністю комфортно. Рідкісні перехожі, які мерзнуть і закутані, в легкому шоці дивляться на роздягненого з зимових мірками людини. Тепло від руху в холодну погоду - кайф, який особливо дивний для мерзлячка по життю.

На бігу тепло навіть у сильний мороз, вірте мерзлячка зі стажем

Ти вже думаєш: «Ух, добре, невже я не хотіла виходити». А ще легко дихається, і мороз приємно пощипує шкіру. Насправді, холод - фізіологічно куди більш підходяща погода для бігу, ніж спека. При правильно підібраному одязі тіло швидко зігрівається і підтримує оптимальну температуру, при якій не холодно і не жарко.

Не знаю, чи в курсі британські вчені, але підозрюю, що від зимового бігу виділяється підвищена доза гормонів радості і задоволення в порівнянні з пробіжками в більш теплу пору року. Або це від усвідомлення власної крутизни? 🙂 Як би там не було, але від сезонної нудьги і бажання впасти в сплячку до весни допомагає здорово. Настрій після пробіжки гарантовано краще, ніж до, терпимість до оточуючих теж підвищується.

Біг як профілактика зимової хандри

А ще починаєш насолоджуватися простими дрібницями - найсмачнішим гарячим чаєм з термоса прямо на вулиці після тривалого тренування, їжею і побільше. попаданням в тепле приміщення і душ.

2. Самопізнання

Свою першу зиму в якості бігуна я провела на доріжці. Чесно кажучи, думка про те, що можна вийти на вулицю, тоді навіть не приходила в голову - це здавалося долею психів, з тих, які моржують і практикують інші страхітливі методи оздоровлення. Я ж була типовим представником трепетних тепличних осіб, яких лякає мороз, сніг і слизькі поверхні. Переміщення на вулиці в зимову погоду обмежувалися короткими перебіжками від під'їзду до машини.

Але раптово настала зима, і напівмарафон довелося бігти при -13, в заметіль, по льоду і сніговій каші. Вийшло повільно і важкувато, але зовсім не так складно, як уявлялося мені раніше.

Процес перетворення в зимового бігуна

Зробивши над собою зусилля і вийшовши із зони комфорту, я виявила, що жахи зимового бігу знаходилися виключно в моїй голові і були сильно перебільшені. Як виявилося, бігати можна і при -20, причому із задоволенням, при правильно підібраному одязі я не мерзну, не хворію і не дуже часто падаю, особливо якщо надіти на кросівки шипи.

Так що за межі зони комфорту має сенс заглядати - там не так вже й страшно, як іноді видається в думках. До речі, про моржів: наступної зими пробувала занурюватися (ненавиджу холодну воду, вважаючи оптимальною температурою для купання +30 десь в Південно-Східній Азії). Висновок той же: затикаючи - в голові, на ділі - нічого жахливого, а після навіть приємно.

Нагадайте мені ці мудрі вислови, коли буду освоювати трейловий біг

Умови, які на перший погляд здаються невідповідними і стимулюють до пошуку відмазок - хороший привід зібрати в купку мотивацію, переступити цю умовну межу в своїй голові і просто спробувати. Такий досвід запам'ятовується, і застосуємо в самих різних життєвих ситуаціях.

Снігопад і вітер - відчуй себе хардкорним бігуном 🙂

3. Інший погляд на зиму

Зима для звичайного міського людини зовсім не схожа на картинки з ідилічними пейзажами в білих тонах. Найчастіше це каша з брудної субстанції, яка колись була снігом, похмура сірість навколо і суцільні незручності.

Зимові пробіжки в парках, в лісі, по набережних - можливість побачити іншу, справжню, зиму. Іноді виходить зловити абсолютно чарівні моменти, які приводять у захват навіть скептика на зразок мене, колись іменували сніг виключно «білої гидотою».

Зима в парку на Смелаской гірці

Зима в парку на Смелаской гірці

У вихідний після важкого робочого і біговій тижні ледве вмовила себе вибратися в ботсад. а там - нереальна засніжена краса. Через деякий час довелося вже умовляти себе закінчити пробіжку і вийти звідти 🙂

Зима в новому ботсаду

Зима в новому ботсаду

Навіть Труханів острів з його звичної «робочої» трасою взимку підносить сюрпризи - наприклад, якщо побігати там під час снігопаду. А ще я люблю спостерігати за стадіями замерзання Дніпра - навіть під льодом він кожен раз різний.

Снігопад на Трухановому

І, звичайно ж, чудовий ліс, де зима стійкіше, ніж в місті

Краса таких зимових моментів помітно згладжує необхідність одягатися в шари і героїчно долати себе, вилазячи з-під ковдри.

Приємний бонус для тих, хто, як і я, вважає, що відсутність людей прикрашає міста і природу - в зимову погоду в більшості прогулочно-бігових місць практично порожньо.

4. Підготовка до нового беговому сезону

Взимку виникає велика спокуса впасти у сплячку і закинути регулярні тренування - до найближчих змагань ще далеко, святкові застілля затягують, а лінь прогресує. Результат передбачуваний: втрачена форма, зайві кілограми і необхідність починати майже спочатку, що завжди непросто.

Але можна піти іншим шляхом. Зима - вдалий час для роботи над своїми слабкими місцями і створення міцної біговій бази, яка в подальшому дасть можливість вийти на новий рівень.

Зима - час роботи над базою

На вулиці добре набирати обсяги, роблячи легкі і тривалі тренування на низькому пульсі. Біг по снігу - це ще й силова робота. яка сприятиме зміцненню м'язів і зв'язок, розвитку координації. Виходить повільно, зате навесні, на чистому асфальті, відчуття польоту гарантовано. Якщо додати до вуличних пробіжок в легкому темпі швидкісні роботи і спеціальні бігові вправи в манежі, весняні результати будуть тільки радувати.

Можна розслабитися щодо темпу

А ще в зимових умовах здорово виходить практикувати вільний біг - без прив'язки до темпу, по відчуттях. Трохи глибше сніг під ногами, і зусилля сприймається зовсім по-іншому, а постійна перевірка цифр на годиннику втрачає сенс. Корисний досвід для ціферко- і гаджетозавісімих.

5. Зміцнення імунітету

У холодну пору року ми проводимо помітно менше часу на свіжому повітрі, а в приміщеннях чекають злісні віруси.

Біг взимку на вулиці - простий спосіб регулярно вибиратися на повітря і забезпечити організму ефективне загартовування. Результат - міцний імунітет і менше хвороб (перевірено на собі).

Зимові пробіжки - хороша профілактика застуд

Тільки не варто терміново кидатися починати бігати в мороз - швидше за все, вийде зворотний ефект. Ідея тут, як і з бігом в цілому, в поступової адаптації організму до зимових температур. Для цього починають в теплу пору року і регулярно продовжують бігати з похолоданням: жорсткого стресу для організму не відбувається, і він встигає пристосовуватися до нових умов. Обов'язкові моменти: правильний вибір одягу та екіпіровки для зимового бігу, розумні тренувальні навантаження.

Щоб трохи знизити градус захопленості, додам, в яких випадках все ж не варто бігати взимку на вулиці:

• якщо потрібно зробити швидкісні роботи, а на вулиці сильний мороз / слизько

При інтенсивних тренуваннях в таких умовах ризик травмуватися або захворіти дуже високий, та й цільової темп навряд чи вийде підтримувати. Для виконання робіт має сенс перебратися в манеж або, якщо немає такої можливості, на доріжку - це буде і безпечніше, і ефективніше.

За три моїх бігових зими такі випадки траплялися кілька разів - коли після потепління різко холоднішає, і вся поверхня буквально перетворюється в лід. Якщо лід не суцільний, для повільного бігу непогано допомагають накладні шипи (або шиповані кросівки), але іноді це більше нагадує каток, на якому навіть шпильки не рятують.

• якщо ви тільки збираєтесь почати

Вийти на першу пробіжку в -15 - не найбільш вдала ідея. По-перше, занадто сильний стрес для тепличного міського організму. По-друге, навряд чи ви вже навчилися грамотно підбирати одяг з урахуванням навантаження і своїх особливостей, а значить, велика ймовірність, що замерзнете або перегріється і спітнієте, що теж небезпечно.

Якщо зима м'яка, з легким морозцем або температурою близько нуля, а ви не дуже схильні до хвороб, то можна поекспериментувати.

• якщо немає можливості бігати регулярно, а на вулиці сильний мороз

Виходити на вуличну пробіжку зрідка, скажімо, раз на два тижні, при низьких температурах - теж не найкраща ідея. Причина все та ж: замість поступової адаптації виходить різкий стрес. Може, пощастить, і запасу міцності вистачить, а може і ні.

Корисні статті про зимовий бігу:

Приємно усвідомлювати, що навколо є ще такі ж "ненормальні". 1. Напевно, задоволення від зимового бігу приходить разом (принаймні не раніше) задоволення від "звичайного" бігу. Якщо в інші пори біг не в кайф, то навряд чи і взимку вдасться зловити блаженство. 2. Це виглядає дивно, але саме купання (в тому числі і зимовий) у мене вже кілька років є однією з бігових мотивацій. Іноді сам біг служить тільки для способу транспортування тіла на річку :) 3. Бігунам в цьому плані взагалі пощастило: весна в лісі, літні поля, золота осінь в парках і лісах, чарівна зима - дійсно круто! 4. Так, момент, що все-таки не все вдається робити взимку на вулиці трохи пригнічує ((5. Біг + холод - відмінна суміш. Спасибі за цікавий пост і красиві яскраві фото :)

Я як раз з тих, у кого немає можливості бігати в манежі або на фітнес-клубі, занадто цінне час, яке витрачатися на дорогу до цих місць. Зараз як раз затіяв обговорення і всім мучу одним питанням, яке стосується бігу взимку: як дихати? Є ті, хто бігає в масці, а є, хто і в -30 дихає ротом без маски. Поки я бігав максимум в -20, частково закриваючи рот і ніс при цьому (і то тільки тому, що налякали порадники). Це мені не сподобалося, дуже дискомфортно. До цього бігав до -10, дихав ротом, було все відмінно. Що думаєш з цього приводу?

У мене досвід бігу тільки до -20, холодніше у нас не було за останні 5 зим. Дихаю без маски, носом і ротом, але швидкі тренування при таких температурах на вулиці не роблю, тому дихання досить спокійне.