5 П’ять непотрібних видів активності для схуднення

Придбали клубну карту в хороший фітнес-центр? Вітаю, тепер ваша фігура стане досконалою, зайві кілограми розчиняться без сліду, а чоловіки штабелями вкладуться у ваших прекрасних ніг. І що, ви повірили в нахабну пропаганду групових уроків з фітнесу? Як би не так! Деякі види фітнесу зовсім не придатні для схуднення, вони тільки підвищують апетит і, в підсумку, ви розчаровуєтеся в фізкультури. А годину-дві в спортивному клубі можна провести і з більшою користю. Правда, щодо фізичного навантаження для здоров'я, все таки, діє правило «краще будь-які заняття, ніж ніякі». Але якщо вам потрібно саме схуднення, а не просто «зміцнити імунітет, підвищити тонус і знайти волю до життя», остерігайтеся марної трати часу, і ви зможете досягти поставленої мети в короткі терміни.

ABL як основне тренування

Урок ABL - це невелика розминка на степу або без нього, мільйон присідань з легким вагою обтяження, приблизно стільки ж випадів і чесні півгодини прямих скручувань і підйомів ніг. Тренування викликає досить активну стомлення і провокує «закислення» - поява в м'язах великої кількості молочної кислоти. У підсумку, на наступний ранок, ви не зможете встати, і будете відчувати сильний біль в м'язах. Але парадокс полягає в тому, що за годину мук ви витратите приблизно 300 ккал і не придбаєте нічого в плані тонусу м'язів. Цей вид аеробіки може тільки злегка підтягти ваші ноги і прес, а ось скорегувати фігуру не здатний. Крім того, дівчата, які відвідують тільки «уроки для проблемних зон» в результаті обзаводяться досить масивними набряклими ногами при слабких м'язах спини і рук. Результатом може стати порушення постави і непривабливий зовнішній вигляд.

Робимо вірно: відвідуйте цей урок приблизно 1 раз в 3 тижні, замінюючи їм одну з аеробних тренувань. Це допоможе «урізноманітнити дозвілля», спалити калорії і не зіпсує фігуру.

Кранч - урок, де протягом години ви будете виконувати скручування, підйоми ніг, планки та інші вправи на прес. Рада «качай прес і схуднеш» - формене оману. Схуднути, виконуючи прямі скручування на прес і тільки їх, можна лише за умови дуже низькокалорійної дієти - одна година «накачування преса» спалить 120-200 ккал, а одна шоколадна цукерка додасть, в середньому, 60 ккал. Крім того, сильно «забитий» прес і біль в м'язах не гарантують вам «кубики». Щоб їх придбати, потрібно працювати в силовому режимі - виконувати 10-15 повторів вправ на кшталт скручувань на похилій лаві або підйомів ніг з обважнювачами.

Робимо вірно: відвідуйте цей урок 1 раз в тиждень, відразу після високоінтенсивного кардіо начебто сайклінг або фітбокс. Кардіо спустошить ваші енергетичні запаси, і навіть на Кранч ви будете продовжувати спалювати жир.

Аеробіка зі складною хореографією

Тут може бути що завгодно - деякі люди ніяк не здатні розібратися зі степом, кому-то складно дається латина, а інші плутають ноги з руками під час уроку тай-бо. Критерій неефективності один - якщо ви не можете рухатися разом з групою, що не потієте, і більшу частину тренування просто стоїте десь в куточку, краще цю годину провести, крокуючи на біговій доріжці, наприклад, або займаючись на еліптичному тренажері. Ну а відвідувати аеробіку з хореографією почнете, коли проблема зниження ваги перестане бути для вас дуже актуальною.

Робимо вірно: якщо мрієте відвідувати саме групові тренування з хореографією, непоганим рішенням можуть стати 2-3 персональні тренування. Інструктор допоможе напрацювати техніку, і ви будете без особливих проблем рухатися разом з усіма і спалювати калорії.

Стрейчинг як основне тренування

Розтяжка - прекрасне і дуже важливе для вашого здоров'я і краси заняття. Але ось тільки вона не здатна замінити силові й аеробні вправи. Клубні уроки стрейчінг не спрямовані на ваше схуднення. Вони допоможуть зняти втому після силових або аеробних занять, поліпшити гнучкість і відчути себе краще. А ось в плані енергоємності їх результати досить плачевні - ви спалите всього 120-150 ккал за годину. Однак результати чарівним чином трансформуються в чудові, особливо якщо виконувати розтяжку після години інтенсивної роботи на силу. Тоді-то вона і дозволить досягти прекрасної фігури, так як спрацює як натуральний «прискорювач метаболізму» Ну а в ситуації «хочу щось повільне, без гантелей і стрибків, але для схуднення» найкраще працює пілатес або йога.

Басейн без тренера

Плавання зміцнює м'язи і спалює жир. Ось тільки ви впевнені, що відвідуючи басейн без тренера ви займаєтеся саме плаванням, а не чимось ще? Ви вмієте технічно плавати хоча б кролем і брасом? Ви втомлюєтеся після годинного тренування в басейні? Якщо відповіддю на ці питання є збентежене знизування плечима, краще б вам відправитися на аквааеробіку у хорошого інструктора, або в басейн, де є група спортивного плавання для дорослих. Вода - не чарівна еліксир для спалювання жиру, якщо ви не будете підтримувати інтенсивність плавання і не навчитеся правильно працювати всім тілом і дихати, тренування по ефективності будуть порівнянні з повільними пішими прогулянками. Тобто вони безумовно зміцнять ваше здоров'я, повернуть тонус до життя. А ще підвищать апетит, що не забравши при цьому жодної зайвої калорії.

А ще в цьому списку може бути ... будь клубний урок. Тут, так би мовити, грає роль людський фактор. Деякі інструктори абсолютно не звертають уваги на те, що і як ви робите. Головне для таких - кількість клієнтів в залі. Втім, досить один раз потрапити до такого «професіонала», щоб зрозуміти, про що це я. І, майже напевно, ви самі більше не захочете туди «потрапляти».

У будь-якому випадку, найефективніший фітнес - це регулярні тренування достатньої інтенсивності, які вам подобаються, і які не підвищують апетит настільки, що ви не можете дотримуватися правил раціонального харчування.

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття