4 Вправи для розслаблення інтимних м’язів
Інтимна гімнастика - це не тільки вправи для підвищення тонусу м'язів, а й уміння їх правильно і якісно розслабляти. Якщо після звичайної спортивного тренування з розслабленням нам допомагають розтяжка і масаж, то у випадку з м'язами області таза - спеціальні дихальні вправи.
Присідання, випади, «велосипед» для преса і багато інших базові вправи, які ми часто виконуємо в фітнес-залі для того, щоб підкачати стегна, сідниці і живіт, працюють в тому числі і на різні м'язи тазу.
Якщо до них ви додаєте силове навантаження на тренажерах, напруга в цій області ще більше збільшується. А як ми знаємо, для нормального кровопостачання всіх органів і систем м'язи повинні не тільки добре скорочуватися, але і не менш якісно розслаблятися.
У випадку з м'язами таза це важливо подвійно: «затиски», м'язові «блоки» та інші застійні явища в цій зоні можуть призвести до зниження лібідо і різним запальних захворювань. Навик правильного розслаблення в області таза особливо важливий також і тому, що саме тут скупчуються «емоційні» м'язові затиски.
Ви напевно помічали: якщо в якійсь стресовій ситуації зосередити увагу в районі тазу, можна помітити, що м'язи саме там напружені найсильніше. Але стресів в нашому житті уникнути навряд чи вдасться, особливо в умовах мегаполісу. Що ж робити?
Збалансувати напруга і освоїти нескладні дихальні вправи на розслаблення. Для більш тривалого і помітного ефекту всі вправи варто робити регулярно - не тільки після фізичного навантаження у фітнес-залі, а й в дні, коли ви не займаєтеся спортом.
1. Дихання животом
Це проста вправа, яке можна швидко освоїти самостійно. Його мета - синхронізувати рух грудобрюшной діафрагми (яка розділяє грудну клітку з черевною порожниною) з рухом тазового дна. Якщо вони рухаються легко і плавно - на вдиху вниз, на видиху наверх - прискорюється кровообіг в області тазу.
- Сядьте по-турецьки, дихайте максимально розслаблено, не змінюючи ритм або звичну глибину дихання. Для того, щоб краще сконцентруватися на диханні, покладіть свою руку на область внизу живота. Фокусуйте увагу на області під долонею.
- На вдиху уявляйте, як ніби повітря доходить до низу живота, зігріваючи і розслабляючи його. На вдиху живіт м'яко розширюється, на видиху здувається, як повітряна кулька. Відчуття тепла під рукою поступово буде наростати - це сигнал про те, що ви правильно виконуєте вправу. Досить 10 хвилин такого дихання в день, щоб відчути, як розслабляється область промежини, запускаючи каскадне розслаблення всіх м'язів таза.
2. Вправа «Метелик»
Ця вправа підійде для глибокого розслаблення самих дрібних м'язів паху. Позбувшись від напруги в паху, ми залучаємо до розслаблення всі м'язи, що формують таз.
- Ляжте на підлогу, покладіть під голову подушку, зігніть ноги в колінах: стопи навпаки тазостегнових суглобів. Уявіть, що між вертикальним положенням колін і максимальним їх розведенням - без зусилля і надлишкового розтягування - знаходиться 15 умовних розподілів.
- Розслабте поперек і пах, розведіть коліна на одну поділку і зупиніться в цьому положенні - відчуйте розслаблення крижів, попереку, м'язів паху. Потім розведіть коліна на 2 поділу, зафіксуйте положення. Зосередьтеся на розслабленні м'язів таза. І так далі - роблячи паузи між кожним рухом, розведіть коліна на умовні 15 поділок.
- Відпочиньте і рухайтеся в зворотному напрямку: від 14 до 1 з проміжними паузами. В ногах може виникнути легке тремтіння, вона сигналізує про те, що вправа виконується правильно. Доведіть коліна до вихідного положення і відпочиньте.
У «Метелик» задіяна робота тазостегнових суглобів, вони стають більш рухливими і пластичними, завдяки цьому і структура хребта вибудовується по-іншому. В результаті не тільки розслабляються м'язи тазу, а й поліпшується постава.
3. Присідання тигра
Ця вправа входить в комплекс «Молодість і здоров'я хребта» і при регулярному виконанні забезпечує профілактику (а в деяких випадках навіть лікування) хронічних запальних захворювань в області малого тазу.
- Встаньте у вихідну позицію: ноги на ширині плечей, стопи розгорніть в сторони, спина пряма, таз розслаблений.
- Починайте присідати, як ніби хтось акуратно тягне вас за коліна в сторони. М'язи таза, області промежини і стегон при цьому залишаються максимально розслабленими. Головне в цій вправі - точна техніка виконання, а не глибина присідання. Тому присідайте настільки, наскільки це комфортно на даний момент, зберігаючи при цьому відчуття розслаблення в м'язах.
- Навіть кілька сантиметрів при правильному виконанні вправи - вже добре. Як тільки відчуєте, що досягли максимуму, починайте повільно підніматися вгору, зберігаючи досягнуте розслаблення. Можливо, підйом вийде не плавним, а дискретним - наче невеликими ривками: це сигнал про те, що ви знаходите і розслабляєте звичні напруги в області таза. Повторіть повільні присідання 10 разів - кожне на п'ять рахунків вниз і стільки ж наверх.
Заради естетичної складової вам буде хотітися сісти якнайнижче: орієнтуйтеся нема на ідеальну позу, а на внутрішні відчуття - чим більш розслаблено і легко ви виконуєте вправу, тим більше ефекту воно дає.
4. Розтяжка тигра
Ця вправа діє в комплексі з попереднім: ми розкрили область таза, розслабили тазостегнові суглоби - тепер черга крижів і крижово-клубового зчленування.
Пластичні, що знаходяться в хорошому тонусі м'язи області таза - це в прямому сенсі слова нову якість життя: і нові відчуття в сексі, і гарне здоров'я, і, крім усього іншого, стійкий гормональний фон. Тому не лінуйтеся розслаблятися: це не тільки приємно, але і корисно!
Текст підготувала Євгенія Соколовська.
