4 Речі повернути собі силу волі - ідеономіка - розумні про головне
Ми живемо в світі спокус. Але головна загроза походить не від них, а від того почуття провини, яке ми відчуваємо, піддавшись на спокусу. Як з цим впоратися?
Грем Янг - інвестор, підприємець, пише про стратегії особистого зростання.
Дисципліна - це вміння вибрати між тим, що ви хочете зараз, і тим, що ви хочете більше всього. Звучить просто, але дуже багато з нас насилу можуть прийняти таке рішення.
У всіх нас бувають моменти, коли миттєвій винагороді переважує наслідки, і наша сила волі підводить нас. Потім ми коримо себе, обіцяємо ніколи більше не робити таку помилку. Але незважаючи на всі ці благі наміри, все знову міняється, коли спокуса піднімає свою голову і перед нами знову виникає та сама дилема.
Наша сила волі піддається загрозам з усіх боків - їжа, алкоголь, сигарети, невірність, лінь на роботі, відсутність фізичних вправ. Але як би погано все це не було, часто не воно ставить наше життя під загрозу, а жалю і почуття провини, які ми вселяє собі після. Стрес - основна причина 60% випадків хвороби, за даними American Institute of Stress.
Сила волі - не генетична даність, її можна зміцнювати, як і інші навички. І це допоможе нам дотримуватися рішень, які ми хочемо дотримуватися в роботі та особистому житті. Ось чотири способи поліпшити свою силу волі.
1. Провокуйте страждання
Коли сила волі підводить вас і ви незадоволені собою, наскільки ви впевнені, що більше не повторите цю помилку? Зазвичай ви досить твердо це знаєте. У цей момент страждання помітно переважують будь отримане задоволення.
Тому, щоб змінитися, потрібно взяти ці страждання і знову позначити зв'язок між ними і початковим спокусою. Якщо ми зможемо відтворити ці страждання перед тим, як прийняти рішення, тоді у нас є шанс дотримуватися більш правильного курсу.
2. Зважуйте варіанти
Перш ніж опинитися в ситуації або середовищі, яка піддає вашу силу волі перевірці на міцність, розділіть всі ці переживання на частини, годинник, навіть хвилини. Це часто змінює ваше загальне ставлення до ситуації.
Порівняйте, як довго ви будете насолоджуватися своїм «незаконним» задоволенням, як довго його наслідки будуть негативно впливати на ваше життя після. Чи варті 10 хвилин насолоди піцою цілих годин дискомфорту в шлунку, розчарування собою або часу, яке потрібно додатково провести в спортзалі? Стоять чи то чотири години випивки похмілля, яке зіпсує ваші наступні два дні? Запишіть все, через що вам доведеться пройти, і це, ймовірно, забезпечить стимули для змін.
3. Практикуйтеся
Хоча у кожного є особисті проблеми з дисципліною, все ж в якихось сферах життя у нас є почуття, що сила волі працює. Обов'язково і далі виконуйте зобов'язання і плани, з якими у вас все добре виходить, тому що це зміцнює вашу загальну силу волі.
У бодібілдерів в більшості областей їх життя виходить проявляти неймовірну дисципліну, тому що та сила волі, яку вони реалізують, дотримуючись дієти і графіка вправ, впливає і на всі інші їх заняття.
4. Керуйте наслідками
Сила волі найбільш вразлива, коли ми опиняємося в ситуації, яку не контролюємо. Це трапляється, тому що наша впевненість в собі підірвана попередніми провалами, і ми знаємо, як легко це може статися знову. Ця вразливість відбувається не тільки з нашого страху перед поразкою, але і та з нашої нездатності впоратися з наслідками. Якщо у нас немає впевненості в тому, як впоратися з нашими проблемами, важко мислити ясно в момент прийняття рішення.
Потрібно зрозуміти, що спосіб реакції на помилки визначатиме на те, скільки ще таких помилок ми зробимо в майбутньому. Якщо сила волі підвела вас в момент рішення, це не означає, що ви не зможете зміцнити її в моменти, наступні за цим рішенням.
Це вимагає практики, і це взагалі непросто в емоційні моменти, але для початку просто прийміть той факт, що ситуація вже сталася, і з нею покінчено. Ви не контролюєте її, ви не можете абсолютно нічого зробити, щоб її змінити. Навчившись робити це, постарайтеся побачити, чи є щось, чого ви можете навчитися, що ви можете зробити краще наступного разу. Згадайте все, про що ми говорили вище, і запам'ятайте, що кожне маленьке поліпшення з часом створює інерцію, підштовхує вас вперед. Змушуйте себе думати більш оптимістично, тому що це підготує вас до наступного зіткнення зі спокусою.