4 Ради для красивого кроля, академія плавання - плавати просто
Пливемо НЕ НАД ВОДОЮ - А КРІЗЬ НЕЇ
Відпрацюйте правильне положення тіла. Без цього гарного кроля вам не бачити. «Тіло рухається горизонтально, поблизу поверхні води, - каже Янек. - Стегна і ноги тонути не повинні. А якщо тонуть - це маячок для вас: тримайтеся неправильно. Головне - зрозумійте: плисти треба не над водою, а крізь неї. І тоді тіло природним чином тримається біля поверхні води ».
ВИСТАЧИТЬ зигзаги
Ви, звичайно, бачили таких плавців: рухаються нерівно, зигзагами, не по прямій, а по ламаній кривій, відхиляються вправо, вліво, знову вправо. А ви? Ви не з їх числа? Впевнені?
Забудьте про зиґзаґи: так ви неефективно витрачаєте енергію. Так ви швидко втрачаєте сили, а ваша швидкість знижується. Забудьте про зиґзаґи: рухайтеся прямо.
У чому причина такого руху?
У неправильному гребку - з надмірним занесенням руки на протилежну сторону.
Уявіть, що через ваше тіло - від голови до ніг - проходить площину, яка розділяє його на дві рівні частини. Розділяє по лінії хребта. А тепер уявіть, що ця площина - стіна. І через неї не можна проносити руки. Зовсім. Права рука працює в правій зоні, ліва - в лівій.
Спробуйте: і незабаром ви помітите, як ефективні та потужні стали ваші гребки і як збільшилася швидкість.
ВПРАВО - вліво - ВДИХ
Чули про білатеральному диханні? Якщо Новомосковскете нас, то чули. Це - техніка двостороннього дихання: плаваючи, ви по черзі вдихаєте то з правого боку, то з лівої.
Дотримуватися чи білатерально дихання? Дамо слово Янеку. «Для здоров'я це, звичайно, корисніше. Але зовсім не обов'язково плавати так завжди. Дивіться по ситуації: наприклад, під час змагань або тренувань на прискорення ви можете поліпшити свої показники швидкості за рахунок одностороннього дихання ».
ДЕ ВАШІ НОГИ?
Інтенсивна робота ніг необхідна. Це - альфа і омега відточеного вільного стилю.
«При спринтах інтенсивна робота ніг покращує поворот, а при марафонських запливах на відкритій воді - допомагає витримати потрібний темп, - розповідає Янек. - Крім того, потужний поштовх забезпечує баланс і покращує обертання корпусу ».
При плаванні вільним стилем корпус обертається з боку в бік, а правильні, технічні рухи стегон допомагають корпусу обертатися ефективніше.
Якщо ноги не працюють, то в більшості випадків, вони починають тонути. В чому причина? Проста: вони не володіють такою плавучістю, як корпус. Увімкніть ноги в роботу: це вирішує багато проблем з положенням тіла в воді.