3 Принципу тренування для збільшення силових показників

Близько 45 років тому Джо Уайдером були розроблені Принципи, націлені на розвиток силових якостей. Пізніше вони здобули блискучу підтвердження в наукових дослідженнях і успішний досвід сотень тисяч культуристів. Використання цих Принципів забезпечить вам різке збільшення силових результатів!

ПРИНЦИП ШВИДКІСНИЙ ТРЕНУВАННЯ

Швидкість, швидкість будь-якого фізичного зусилля диктується характеристиками потужності властивостями мускулатури, які в свою чергу залежать від її обсягів. Таким чином, змушуючи м'яз здійснювати швидкісну роботу по переміщенню ваги, ви змусите її рости! Звичайно, ривковие і відштовхувальні руху не можуть замінити собою культуристические вправи, однак вони прекрасно їх доповнюють, оскільки «включають» в роботу т.зв. «Швидкі» м'язові волокна, недіючі в бодібілдингу. Очевидно, що чим більше волокон потовщується під дією навантаження, тим більше обсяг м'язів!

Даний принцип протипоказаний початківцям або тим, хто займається менше півроку. Запам'ятайте, він таїть в собі небезпеку травми! Поруч повинен бути партнер!

Виберіть вагу, з яким ви зможете зробити не більше 6-7 повторень. Попередньо розігрівшись, приступайте до вправи. Першу фазу руху намагайтеся виконати максимально швидко потужним «вибуховим» зусиллям. Не намагайтеся допомогти собі тілом, рух має вийти «чистим»! Завжди повертайте вага у вихідне положення повільно, намагаючись точно відчувати напругу працюючих м'язів. Всього таких сетів повинно бути два. Не більше! Інакше зв'язки травмуються! Даний Принцип застосовуйте не частіше ніж один раз на тиждень, або в крайньому випадку, два паза. Цілий Принцип ШВИДКІСНИЙ ТРЕНУВАННЯ використовувати не можна, інакше ефект притупиться. Включайте його в період набору м'язової маси в міжсезоння.

ПРИНЦИП ВІДПОЧИНОК-ПАУЗА

Встановіть на штангу вага, який ви можете здолати тільки в трьох повторах. Зробіть ці три повторення і відпочиньте строго 30-45 секунд. Зробіть ще 2-3 повторення і відпочиньте на цей раз протягом 45-60 секунд. Зробіть ще 2 повторення і відпочивайте 60-90 секунд. Нарешті, виконайте останній сет з 1-2 повторень.

Справжня схема навантажень побудована на фізіологічних закономірності виведення з м'язів продуктів розпаду білкових молекул, який відбувається в момент граничного м'язового скорочення. Принцип ВІДПОЧИНОК-ПАУЗА прекрасно працює в тандемі з Принципом ШВИДКІСНИЙ ТРЕНУВАННЯ. Це варто спробувати!

ПРИНЦИП прогресуючого навантаження

Він передбачає обов'язкове підвищення інтенсивності навантажень, що досягається наступними прийомами: збільшенням кількості сетів у вправі, збільшенням кількості вправ для однієї м'язи, зменшенням інтервалів відпочинку між сетами, винятком будь-якого відпочинку між повтореннями, посиленням концентрації уваги при виконанні кожного повторення, сети і вправи.

У разі силової підготовки мова йде тільки про одне: неухильне підвищення тренувальних ваг. Всі три Принципу можуть бути об'єднані в одній силовій програмі. До того ж сьогодні їх все частіше використовують в звичайних культуристических комплексах. Чому? Тому що вони змушують м'язи рости!

За матеріалами журналу «Сила і Краса»

Збільшуємо жим лежачи!