3 кардіовправи, які замінять бігову доріжку
Втомився від одноманітних рухів на біговій доріжці і тебе навіть не радує улюблений серіал, який показують на екрані перед тренажером? Схоже, що цей старовинний вигляд кардіо тобі не підходить. У нас для тебе є не менш ефективна заміна.
Е слі під час занять на біговій доріжці ти відчуваєш себе білкою в колесі, значить пора міняти підхід до кардіо. Возрадуйся: для цього є й інші вагомі причини, крім твоєї особистої неприязні. За словами Дена Джона, професійного тренера з Каліфорнії, людське тіло не пристосованих до постійних навантажень з рухом в одній площині.
Спробуй одну з замін бігу, які Ден пропонує нижче, а ще краще - спробуй все три: жир буде горіти вогнем. І найголовніше: тобі не доведеться шукати способи розважити себе під час цих вправ, настільки сильно ти будеш зайнятий.
Тренування «55»
Почни з одного присідання і 10 класичних віджимань. Зроби перепочинок на 30 секунд, а потім зроби 2 присідання і 9 віджимань. Поступово доведи кількість віджимань до 1, а присідань - до 10. До того моменту, як ти закінчиш тренування, ти зробиш 55 повторів кожної вправи. Цей комплекс поєднує кардіо, тренінг на витривалість і прокачування м'язів.
Спринт на 10 метрів
Знайди в своєму тренажерному залі вільні 10 метрів, на яких ти зможеш бігати. Як тільки ти покроешь дистанцію, зроби паузу рівно на один вдих і один видих через ніс. Біжи в зворотному напрямку. Коли зупинишся, зроби два вдиху і два видиху. Продовжуй тренування, додаючи по одному вдиху і видиху в завершенні кожної 10-метрівки, поки організм дозволяє тобі дихати носом. «Дихати ротом набагато простіше, ніж носом, тому з кожними 10 метрами вправу виконувати буде все складніше», - говорить Ден. В результаті ти отримаєш ефективну і менш довгу тренування, ніж на біговій доріжці.
Стрибки з ударами
Зроби якомога більше стрибків з ударами за 10 секунд. Відпочивай такий же проміжок часу. Це був перший підхід. На другий - зроби за 20 секунд максимум тих же стрибків і устрій перепочинок в 20 секунд. Потім повтори той же цикл з 30 секундами. Повтори все три підходу три рази.