25 Вправ для новачків на вуличних спортивних майданчиках

1. Підтягування на перекладині
Повісніте на прямих руках з прямим корпусом. Підтягніться, згинаючи руки за рахунок біцепса, трицепса, грудних м'язів і м'язів спини. У фінальному положенні руки повністю зігнуті, підборіддя зафіксований над поперечиною.

2. Віджимання від поперечини
Зігніть руки так, щоб груди стосувалася поперечини, випряміть корпус. Відіжміться від поперечини, розгинаючи руки за рахунок трицепса і грудних м'язів.
У фінальному положенні зафіксуйте корпус на прямих руках з прямим корпусом.

3. Віджимання під нахилом
Упріться руками в землю, поставте ноги на піднесеність - лаву, перекладину і т.д. - і випрямити корпус. Розігніть руки за рахунок трицепса і дельтовидних м'язів. У фінальному положенні руки зафіксуйте прямий корпус на прямих руках.

5. Випади
Виставте опорну ногу вперед, другу відведіть назад. Присядьте на опорну ногу, за рахунок квадріцепсов опустіться так, щоб кут між стегном і корпусом становив 90 °. У фінальному положенні зігніть опорну ногу до 90 ° або нижче, зафіксуйте прямий корпус.