21 День звичка формується і стає вашою другою натурою, ваша програма н
Чому саме за 21 день звичка виробляється і чи правильно називати це звичкою щасливих людей? Як правило, в якомусь новому корисному починанні, наприклад починати спілкування з людиною з посмішки, або сісти на дієту і схуднути або просто робити зарядку вранці - багатьом з нас найскладніше якраз змусити себе почати це робити.
Для того, щоб зрушаться «з мертвої точки» існує дуже простий і дієвий спосіб, який полягає в тому, що за 21 день звичка формується і далі ви робите щось корисне для себе вже звично на автоматі, це такий тимчасовий і короткий 21 денний експеримент.
Погодьтеся, важко пообіцяти собі, наприклад більше ніколи не їсти цукерок і тортиків або робити вранці зарядку все життя - зазвичай такі обіцянки не виконуються і знаходяться тисячі причин не робити цього.
Зовсім інша справа, якщо ви даєте собі обіцянку провести невелику перевірку, спробувати, провести невеликий експеримент "Впровадження мого нового корисного досвіду" і говорите собі Я за 21 день сформую звичку робити наприклад зарядку, якщо через 21 день мені це не сподобатися або не підійде - я це кину і забуду, а якщо підійде, то може бути і продовжу, там буде видно. Повірте - зовсім інші результати!
Обіцянка собі на 21 день виконати легко, це може кожен!
Чому саме експеримент: тому що поки сам не спробуєш - не зрозумієш, чи правда мені це потрібно, а може бути мені це і не підійде з якихось причин (наприклад зарядка вранці, поки не спробуєш, не зрозуміло, а щоб спробувати потрібен як раз цей експеримент за 21 день виробити звичку. це найдієвіший спосіб почати робити)
Протягом 21 дня формування звички обов'язково на аркуші паперу (див. Малюнок) фіксуйте - зробили зарядку «плюс», пропустили день - поставте на аркуші собі «мінус», аркуш паперу це ваше матеріальне обіцянку самому собі (ваш підписаний контракт з самим собою) по вашому новому навику, а плюси і мінуси - це ваша совість: 0).
Чому саме 21 день для звички? Пояснювати дуже довго і складно, скажу лише, що це з психології. За цей час людина звикає до нового, освоюється, він бачить результати - так, вигідно для справи, так, це корисно для здоров'я - спробуйте-но його тепер умовити перестати це робити ...
Після такого експерименту, тобто після 21-го дня щоденного діяння у людини формується звичка на рівні звички і також є досвід використання цього досвіду.
Якщо ця навичка після 21 дня діяння визнається людиною корисним, людина вирішила "так, ця навичка виявилося що приносить мені користь", він вигідний людині, то тимчасовий експеримент продовжуємо.
Сподобалося?
Тоді ще 21 день!
Експеримент продовжуємо ще на 21 день. Якщо ж цей навик визнається дуже дуже вигідним або дуже дуже корисним, то тоді тимчасовий експеримент можна продовжити відразу на більший термін (скажімо на 100 днів або навіть на 1 рік) або можливо що відразу на все життя (тут вже більше бажання і задоволення від діяння , тому ви відчуєте самі).
Якщо навик протягом 21 дня діяння показав себе так собі, він марний або він вам просто взагалі не підійшов «не ваш» (наприклад захотіли навчиться грі на гітарі, 21 навчалися пальці все в мозолях, відчуваєте ну не ваш інструмент, тепер хочу піаніно білосніжну; 0), то новий навик забувається, викидається як пластиковий стаканчик без жалю.
Потрібно відзначити, що відразу кидати заплановане зробити не можна. Наприклад, два дня побрінчалі на гітарі, не виходить, не сподобалося кинули - це невірний підхід. Відразу ні у кого не виходить, сил прикладається багато - результатів майже не видно на старті це нормально, потрібно докласти зусиль, розібратися, подолати перші "не виходить", для того, щоб зрозуміти "ваше" це чи ні. 21 день для звички допомагає визначиться з вибором "моє це чи не моє".
Розуміння важливіше знання!
У кожного з нас є що те, що нам хочеться зробити, але ми постійно відкладаємо це через лінь, зайнятості, страху що не вийде. Давайте складемо зараз разом з вами список ваших експериментів 21 день без скарг і докорів, для цього вам будуть потрібні тільки аркуш паперу і ручка.
Виберіть зі списку той навик, з якого вам найпростіше почати
На зворотному боці аркуша напишіть покроковий план - визначтеся, що саме потрібно робити і скільки разів або скільки по часу, тобто конкретика зроби раз зроби два зроби три (наприклад фізкультура зарядка вранці: 10 раз помахати руками, 10 раз подригать ногами, 10 разів присісти, 5 разів скорочують пику, 5 разів надути щоки і т.д. яка у вас вранці зарядка вам видніше)
Тепер, візьміть ще аркуш паперу і намалюйте на ньому 21 кухлів це ваша програма на 21 день, прийміть рішення з якого числа почнете, поставте цю дату зверху аркуша паперу і вперед! Зробили сьогодні - поставили в кухлів "плюс", не зробили - поставили в кухлів "мінус". Цей листок з кружками "зробив не зробив" - Ваш ментальний фокус на тому, що Ви робите, він дуже допомагає в новому починанні тримати свою обіцянку робити.
Так можна впровадити будь-який корисний навик в своє повсякденне життя і зробити це за 21 день звичкою. Через 21 день експерименту Ви будите не тільки ЗНАТИ, що це в принципі може бути корисним або вигідним, а точно РОЗУМІТИ, що конкретно цей навик точно вигідний і точно корисний конкретно Вам і вміти це робити добре і собі на благо. А оскільки зазвичай хочеться внести в своє життя поліпшення відразу за кількома важливими сферами життя, наприклад: здоров'я - зарядка вранці, фінанси - облік витрат, відносини - .... то для цього вам допоможе в плануванні потрібних вам поліпшень колесо життя
Статті на близькі теми, які Вам можуть бути цікаві:
Тайм менеджмент в Excel: система планування робочого часу.
Планування робочого часу тайм менеджмент (time management) управління своїм часом, готова система планування тайм менеджмент.
План справ на день (шаблон список справ і завдань робочого дня)
Планування справ на день шаблон зразок плану справ на день зі списком справ за розкладом завдань, який можна завантажити для комп'ютера.
План справ на тиждень і місяць в excel за розкладом. Планування роботи на тиждень з діаграмою Ганта.
План справ на тиждень і місяць в цьому шаблоні файлі Excel планувальнику завдань на тиждень вести просто і зручно, для комп'ютера файл скачати.
Як зняти стрес і нервову напругу швидко, що робити після стресу
Як зняти стрес швидко або нервове напруження і стресовий стан, що робити після стресу в домашніх умовах і на роботі.