20 Хитрих способів, які допоможуть обдурити підступний голод

Буває, що ви поїли не так давно, а голод підкрадається знову і схиляє вас до того, щоб з'їсти якусь вкусняшку. Причиною цього можуть бути різні чинники. Можливо, ви п'єте мало води, і насправді вас долає не голод на, а спрага, а можливо ви жінка в певний період циклу, коли голод, здається, відвідує постійно. У будь-якому випадку перетворюватися в «Жору» явно ніхто не хоче, тому ми пропонуємо вам дізнатися способи, які допоможуть перехитрити підступний голод.

Раціон, який допоможе контролювати апетит

Тримайте холодильник повним

Якщо ви знаєте про своєю поганою звичкою перекушувати чим попало, то в вашому холодильнику завжди має бути достатньо здорової їжі. Хумус, яблука, селера, риба, куряче філе, парочка заморожених бананів для дієтичного морозива - вибирайте до душі і їжте без почуття провини.

Приділяйте увагу сніданку

Дієтологи не втомлюються повторювати, що якісний сніданок - це основа основ здорового раціону. В ідеалі саме на сніданок ми повинні з'їдати половину добової кількості розумних калорій, хоча більшість з нас переносить їх на вечір.

Їжте менше, але частіше

Дієтологи не жартують, коли говорять про 5- або 6-кратному харчуванні. Саме так організм не встигає зголодніти і "налягти" на подвійну порцію обіду або вечері про запас. Коли ви відчули легкий голод, з'їжте яблуко, йогурт або випийте кефір.

Продукти, які допомагають обдурити голод

Зосередьтеся на бобових

Просто цифри: ті, хто з'їдає порцію бобових 4-5 рази в тиждень, в середньому, худне на 1 кілограм більше щомісяця. Секрет бобових простий: будучи відносно низькокалорійною їжею, вони містять багато білка і відмінно насичують.

Почніть свій день з порції сиру або йогурту

Помічено, що люди, які з'їдають по 3 порції молочних продуктів в день, втрачають на 60% більше жиру, ніж ті, хто просто рахує калорії і відмовляє собі в цьому корисному і багатому білком перекус.

Вибираючи правильні снеки, ви також можете допомогти собі впоратися з невгамовним апетитом. Деякі продукти можуть пригнічувати вироблення гормону, що змушує нас відчувати голо: до таких чудо-перекусу можна віднести свіжу полуницю і брокколі.

Зменшіть кількість спецій

Простежте за тим, щоб ваш вечеря був приготований без величезної кількості трав і спецій - вони можуть посилити апетит і почуття голоду навіть після повноцінного прийому їжі.

Не дайте почуттю голоду побороти себе - пожуйте гілочку петрушки. Її гіркий смак послаблює апетит, так що сміливо додавайте її в усі страви.

Спробуйте в кожній страві поєднувати відразу кілька смаків. Нескінченна кількість комбінацій солоного, солодкого, гострого, гіркого і кислого максимально навантажують смакові рецептори, що допомагає скоротити пристрасті до нездорової їжі і переїдання.

Як саме потрібно їсти, щоб обдурити голод

Ведіть "зворотний підрахунок калорій": щоденна калорійність вашого раціону повинна бути не менше 1200 калорій і не більше 1800 калорій. Обидві крайності негативно позначаються на організмі.

Під час прийому їжі вимкніть телевізор, музику і закрийте вікно. Відволікаючись на зовнішні подразники, ви лише частково приділяєте увагу тому, скільки їжі ви з'їдаєте.

Чи не карайте свій організм голодом або позбавленою смаку їжею. Нехай м'ясо на грилі і солодощі залишаються в вашому раціоні, якщо ви їх так сильно любите. Просто балуйте себе ними не більше одного разу на тиждень, і тільки невеликими порціями.

Після їжі покидайте стіл

Прямуємо цінних порад француженок: залишаємо стіл відразу ж після закінчення прийому їжі. Вони-то точно пам'ятають про те, що почуття насичення з'являється тільки через 20 хвилин після їжі, тому і не залишають ні шансу безконтрольного апетиту.

Прогуляйтеся перед сном

Такі прогулянки допоможуть відвернути від голодних думок. Однак майте на увазі, що свіже повітря може ще більше підігріти апетит, так що прямуйте в ліжко відразу після прогулянки.

Секретні прийоми, що допомагають контролювати апетит

Оточіть себе фруктами

Аромати яблук, бананів і м'яти витають в повітрі ... Дуже добре, значить сьогодні ви точно з'їсте менше: доведено, що ці запахи допомагають знизити апетит, зменшуючи таким чином кількість з'їденої їжі. Цей прийом навіть використовується при боротьбі з ожирінням.

Часник - найлютіший ворог почуття голоду. Натріть на дрібній тертці 3 зубчики часнику і залийте склянкою охолодженої кип'яченої води. Через день настій буде готовий - випивайте по чайній ложці перед сном і забудьте про нічні вилазки до холодильника.

Ще один трюк, що допомагає контролювати апетит - це вживання збитих низькокалорійних напоїв. Секрет в тому, що збиваючи рідину, ми тим самим збільшуємо обсяг кінцевого продукту, додаючи повітряні бульбашки, які, звичайно, не мають ніякої енергетичної цінності.

Прийміть гарячу ванну

Це допоможе вам розслабитися і зменшити апетит, а підвищене потовиділення позбавить організм від зайвої рідини.

Якщо ви і дня не можете уявити без десерту, наповніть свій будинок ароматами ванілі. Виявляється, цей запах благотворно впливає на певні ділянки мозку, що допомагає обдурити ваші рецептори і зменшити тягу до солодощів.

Дихальні техніки допоможуть впоратися зі стресом, що провокує апетит: вдихніть і видихніть так глибоко, як можете. Продовжуйте дихати на 5 рахунків, повільно розслаблюючи руки і плечі. Потім зробіть глибокий вдих, долічіть до 5 і затримайте дихання на 4 секунди. Практикуйте цю вправу 2-3 рази в день і забудьте про приступи голоду.

Олена споглядач

• Активність: 61k
• Пол: Жінка