1825 Емоційна саморегуляція
Будь-хто може розсердитися - це легко.
Але бути розлюченим на потрібну людину,
в потрібному ступені, в потрібний час, для ви-
поділеній мети і відповідним способом
- ось в чому складність!
Емоції - це форма інформації у вигляді енергії, що йде від наших почуттів.
Емоційна саморегуляція. тобто вміння керувати своїми емоціями дуже важлива для людини.
Ми можемо отримувати цю інформацію - енергію свідомо і керувати нею, здійснювати в ній необхідні зміни або перетворювати її в бажані дії.
Ми можемо трансформувати наші емоції будь-якими способами, які працюють на нас і допомагають нам.
Ми можемо зменшити інтенсивність емоцій, міняти одну емоцію на іншу. У самих різних культурах до управління емоціями відносяться по-різному.
Північноамериканські індійці, наприклад, вважають, що управління почуттями - нікчемна справа, а ось для того, щоб управляти образами і думками, потрібні складні практики, що вводять в дуже глибокий транс.
У європейців прямо протилежний підхід.
Їм простіше управляти своєю інтелектуальною діяльністю, а управління емоціями дається їм з великими труднощами.
У західної людини нерідко вони блоковані, знаходяться в кілька зародковому, «дитячому» стані, бо ментальна культура Заходу базується на управлінні інтелектуальними процесами, а емоції в ній грають другорядну роль.
З цієї причини високорозвинений в інтелектуальному плані сучасна людина може бути при цьому рабом пристрастей, істериком, панікером, психопатом і т. Д. Тому що він поняття не має, як управляти своїми емоціями.
Емоційна саморегуляція середньостатистичного сучасної людини знаходиться на досить низькому рівні
Цивілізована людина часто вважає емоції шкідливим спадщиною минулого, що дістався нам від «братів менших».
А вони за своєю еволюційної незрілості не могли скористатися розумом для найкращого пристосування до навколишнього середовища.
Тому вони і змушені були задовольнятися настільки примітивними механізмами пристосування, як страх, що змушував тікати від небезпеки, лють, яка без зайвих вагань мобілізувала мускулатуру на боротьбу за виживання, задоволення, в гонитві за яким вони не знали втоми і поблажливості.
Такої точки зору дотримувався і відомий швейцарський психолог Е. Клапаред, з підвищеною емоційністю відкидав право емоцій на участь в регуляції людської діяльності: «Марність або навіть шкідливість емоції відома кожному.
Уявімо, наприклад, людини, який повинен перетнути вулицю; якщо він боїться автомобілів, він втратить холоднокровність і побіжить.
Смуток, радість, гнів, послаблюючи увагу і здоровий глузд, часто змушують нас робити небажані дії ».
Частина західних психологів, таким чином, взагалі відкидала цінність емоціям, завдяки яким людина тільки і може відчувати смак радості і щастя.
Але з іншого боку надлишок негативних емоцій призводить до великої кількості поведінкових помилок.
Коротше кажучи, індивід, який не володіє розвиненою емоційної саморегуляцією опинившись у владі емоції, «втрачає голову».
Так, емоції - еволюційно більш ранній механізм регуляції поведінки, ніж розум, інтелект.
Тому вони підказують нам і більш прості шляхи вирішення життєвих ситуацій.
Тому, хто піде їх «раді», емоції додають енергії, оскільки вони безпосередньо пов'язані з фізіологічними процесами - на відміну від інтелекту, якому підпорядковуються аж ніяк не всі системи організму.
Під сильним впливом емоцій в організмі відбувається така мобілізація сил, яку розум не викликати ні наказами, ні проханнями, ні погоничів.
Управління емоціями або свідома емоційна саморегуляція - це базова складова роботи над собою.
Навіть з точки зору здоров'я емоції безпосередньо впливають на наш організм.
Вчені встановили такий взаємозв'язок: слабкі, короткі за часом, але різноманітні емоції надають безумовну позитивну допомогу організму, діють як якийсь емоційний масаж наших органів.
А сильні за рівнем, але короткі за часом, а також слабкі, але тривалі за часом емоції викликають різні функціональні порушення в органах і системах організму.
Сильний гнів вражає нашу печінку; постійне відчуття страху, печалі діє на нирки; тривала туга - руйнує легені; постійна тривога - селезінку, підшлункову залозу; надлишкова (неприборкана) радість, ревнощі або заздрість - вражає серце.
Існує і зворотний закон: хвора печінка викликає почуття гніву, хворі нирки - почуття страху і т. Д.
Є три основних способи змінити емоції, що вимагають навику емоційної саморегуляції.
Перший спосіб: ми можемо змінити наші емоції, змінюючи об'єкт нашої концентрації, що приносить відмінні результати.
На чому ми зосереджуємося, то і стає нашою дійсністю.
Ми зосереджені на емоції страху в передчутті втрати або ми сконцентровані на емоції азарту і задоволення в передчутті прибутку?
Другий спосіб: ми можемо змінити наші емоції, змінюючи наші переконання.
Наші переконання - це фільтри нашої реальності. вони її формують, впливаючи на інформацію, яку ми допускаємо в свідомість.
Наші переконання впливають на інтерпретацію, яку ми даємо будь-яких фактів і подій.
Якщо ми переконані в перемозі, якщо ми сформували свої переконання оптимальним чином, то ми не будемо божеволіти через деяких важких етапів на шляху до мети, через «смуг невезіння».
Ми вже переможці в своєму мозку, ми оволоділи емоцією переможною радості, ми вже діємо і робимо вчинки виходячи з неї. Це також потужний спосіб емоційної саморегуляції.
Третій спосіб: ми можемо змінити наші емоції, змінюючи нашу фізіологію.
Наше дихання, вираз обличчя, положення тіла, тон і темп голосу впливають на наші думки і емоції.
Найчастіше люди втрачають той момент, що фізіологія сама є інструментом генерації думок і емоцій.
Якщо ви сподіваєтеся перемогти, переламати ситуацію, домогтися успіху, укласти угоду, завоювати жінку - сидячи на краю стільця, зсутуливши плечі, стиснувши щелепи, зціпивши губи, зчепивши руки в замок і стримуючи подих, то ви ніколи не досягнете свого - навіть якщо маєте на то всі шанси.
Ви прийняли позу занепокоєння про те, що повинно траплятися, ви програєте на рівні свого тіла.
Думка впливає на тіло - це факт загальновідомий.
Але не треба забувати і про зворотний зв'язок: адже і тіло впливає на думки. Тілесний спосіб впливу на інтенсивність пережіваній- потужний спосіб емоційної саморегуляції.
Тому найшвидший і прямий спосіб змінити ваш емоційний стан полягає в тому, щоб змінити щось у вашій фізіології - змінити положення тіла, дихання, вираз обличчя, тон і темп голосу.
Всі ми знаємо, що, коли ми щасливі, ми посміхаємося.
Але скільки людей розуміють, що, коли вони посміхаються, вони дійсно через деякий час починають відчувати радість?
Актори знають дивовижну силу фізіології і використовують її.
Симулюючи ридання, дуже скоро вони починають дійсно відчувати емоції, які супроводжуються плачем, і т. Д.
Тому людям, які відчувають депресію, варто взяти за правило - посміхатися півгодини в день на піках їх депресивної стадії.
Приблизно 80 м'язів обличчя женуть кров у мозок, і посмішка збільшує його кровопостачання.
Посмішка як вельми ефективний метод емоційної саморегуляції також змінює рівень кисню і рівень збудження нервових закінчень.
Не менш ефективно працює фізіологія переваги, яка пов'язана з винахідливістю, гнучкістю, упевненістю в собі, позами домінування.
Якщо цієї фізіологією управляти, свідомо змінюючи позу в певних ситуаціях, вона також буде працювати на вас і потужно впливати на оточуючих.
Помістіть себе в фізіологію цієї ситуації. Зверніть увагу на ваше положення, вираз обличчя, дихання, і ваш тон і темп голосу.
Розправте плечі, розгорніть груди, відкиньте назад голову, наповніть погляд упевненістю і переможною силою.
Ви - Наполеон під час битви під Аустерліцем!
Дійте з цього стану! Перемагайте!
Ось у чому головний ключ емоційної саморегуляції.
Отже, для того, щоб керувати емоціями і стати майстром емоційної саморегуляції ви потрібно навчитися декільком навичкам. Ви повинні навчитися:
Отже, для того, щоб керувати емоціями, викликати потрібну вам емоцію;
викликати її за бажанням в будь-якій ситуації;
вміти утримувати її потрібне вам час;
вміти виходити з неї (в деяких випадках це
набагато важливіше, ніж входити);
довільно управляти її інтенсивністю (напри-
заходів, навчитися радіти слабо, сильно і дуже
розрізняти емоції, вміти відокремлювати одну емоцію від
інший (не плутати злість і ненависть, смуток і тугу,
заздрість і образу, інтерес і симпатію, і т. д.).
Одного разу до Вчителя підійшов учень і сказав: «Учитель, мені дуже важко живеться, тому що мене ображають люди. І я довго ображаюся на людей. Що мені робити?"
Учитель дав йому мішечок з цвяхами і відповів: «Кожен раз, коли ти будеш ображатися, ти повинен забивати один цвях у стіну».
У перший день в стіну було вбито 26 цвяхів. На іншому тижні хлопчик навчився стримувати свій гнів, і з кожним днем число забитих в стіну цвяхів стало зменшуватися.
Хлопчик зрозумів, що легше контролювати свій темперамент, ніж забивати цвяхи. Нарешті прийшов день, коли хлопчик жодного разу не втратив самовладання.
Він розповів про це своєму Учителю, і той сказав: «Кожен день, коли тобі вдасться стриматися, ти може витягувати зі стіни один цвях».
Йшов час, і настав день, коли хлопчик зміг повідомити Учителю про те, що в стіні не залишилося жодного цвяха.
Тоді Учитель взяв його за руку і підвів до стіни:
«Ти непогано впорався, але ти бачиш, скільки в стіні дірок? Вона вже ніколи не буде таким, як раніше.
Коли говориш людині що-небудь зле, у нього залишається такою ж шрам, як і ці дірки.
І не важливо, скільки разів після цього ти вибачишся - шрам залишиться. Словесний шрам такий же хворобливий, як і фізичний ».
«А що ж мені робити з отворами в стіні, які залишилися після цвяхів?», - запитав учень. Учитель відповів: «А ось з ними тобі доведеться жити все життя».
За яких психологічних проблемах і якостях вам рекомендується робити вправи і психотехніки, що допомагають сформувати навички емоційної саморегуляції і керувати емоціями:
сильні некеровані бажання деструктивного характеру;
схильність до «зависання» в стані роздратування, люті, злопам'ятність, невдоволення;
схильність хвилях депресії, зневіри, туги;
суперечливі емоційні стани - чергування бурхливої радості і сильної печалі;
емоційна холодність, «закритість серця», душевна сухість, притупленность емоційної сфери;
емоційна «глухота», невміння співпереживати і розуміти, в якому емоційному стані знаходяться люди, з якими ви спілкуєтеся.
Риси і якості емоцій, вміння управляти якими розвивають ці вправи і психотехніки:
знак (позитивна чи негативна емоція);
динаміка (інтенсивність, тривалість, стійкість);
зовнішнє вираження (міміка, мова, пантоміма).
Чим регулярніше і свідоміше ви будете виконувати ці вправи і психотехніки, тим краще ви зможете:
міняти їх знак (негативний на позитивний);
позбавлятися від негативу;
збільшувати інтенсивність і тривалість позитивних переживань;
посилювати виразність і яскравість своєї міміки, жестикуляції й мови.