18 Ефективних технік роботи зі страхами, він і вона
Головна >> Для нього >> 18 ефективних технік роботи зі страхами
Вітаю всіх друзі на сайті Він і Вона. Всім нам відомо, що нашим життям в тій чи іншій мірі керують різні страхи. Чоловіки і жінки по-різному переживають подібні стану, переживаючи їх абсолютно індивідуально. Жінкам в цьому відношенні пощастило трохи більше, так як вони можуть давати вихід своїм емоціям. У чоловіків же картина інша - суспільство засуджує вихід чоловічих емоцій, і чоловік змушений не дозволити собі усвідомлювати страхи.
Тому сьогодні друзі представлені 18 ефективних технік роботи зі страхами. напевно, більше будуть потрібні чоловікам, ніж нам жінкам, адже природа і так подбала про нас, наділивши відмінними адаптаційними можливостями.
Отже, почнемо (це абсолютно не означає, що жінкам ці техніки теж не стануть в нагоді):
1.Подружітесь зі своїм страхом. так як іноді страх може виявитися основним союзником і товаришем, який може попередити про небезпечну ситуацію.
3. Усвідомте свою мужність. Складіть список своїх страхів, зробіть ще один список - своїх здібностей і рис характеру, які показують вашу впевненість у собі. Це допоможе вам визначити свої навички і внутрішні ресурси, які ми або вважаємо очевидними, або взагалі заперечуємо через негативного впливу страхів.
5. Будьте собою і дозволяйте іншим бути собою. Будь-яка людина завжди відчуває бажання бути самим собою. Життя в соціумі, яка постійно "заганяє" людини стереотипами в якісь рамки, вимагає повсякденної боротьби за своє самоздійснення. Коли ми чесні перед собою, довіряємо своїм відчуттям, ми відчуваємо тісний зв'язок з іншими людьми, у нас з'являється фундамент для особистісного зростання.
6. Не дозволяйте маніпулювати собою і не застосовуйте маніпуляцію самі. Пам'ятайте, що рано чи пізно від маніпуляції, як правило, страждає потім, перш за все сам маніпулятор.
7. Не забувайте - ви жива людина, а не машина. Багато з нас засвоюють для себе розважливий підхід до життя, намагаючись виміряти і розрахувати абсолютно все. Дозволяйте собі проявляти емоції, жити почуттями, вірити людям, проявляти добре ставлення до них.
8. Поверніться до здорового глузду. Ми при всій своїй унікальності маємо якусь взаємозв'язок і з іншими людьми, тому іноді варто прислухатися до себе, до свого оточення, знайти своє місце в такому різноманітному світі.
9. Прислухайтеся до сигналів свого тіла. Зупиніться, зробіть пару вдихів і скажіть собі: "Я - тіло". Повторіть це спокійно вголос і про себе. Дозвольте різних думок, почуттів, переживань, спогадів опанувати вашою свідомістю. Закрийте очі і повторіть процедуру ще раз. Потім уявіть себе на роботі, вдома або в транспорті, знову повторюючи фразу: "Я - тіло". Усвідомте кожен образ або спогади, зазначивши для себе, коли ж виникло відчуття поділу. Уявіть собі, що ви працюєте в стресовому режимі і вам неодмінно потрібно здати роботу в строк, як тут може заважати власне тіло? Вслухайтеся в свої тілесні відчуття. Що відбувається? Можна змінити образ тіла, концентруючись на своїх колишніх відчуттях, наповнюючи енергією теперішні почуття, які зможуть викликати релаксацію.
10. Прийміть свої почуття. Спробуйте пригадати якийсь випадок за останні кілька днів, який міг викликати або викликав у вас гнів. Що відбувалося з вами в цей момент? З ким ви були? Постарайтеся зосередитися на цьому моменті і зрозуміти, які почуття ще там були присутні. Страх? Засмучення? Сум? Роздратування? Біль? Образа? Виявляється чи радість чи збудження серед інших почуттів? Що переважало? Якщо це був гнів те, що робив інша людина в цей момент? У чому була ваша головна потреба в цей момент? Чого ви хотіли? Бути почутим, зрозумілим або може керувати ситуацією? Тепер постарайтеся заглибитися в себе, згадайте своє дитинство, звертаючи при цьому кожен раз на виникнення схожих почуттів. Постарайтеся зрозуміти, коли і як ви почали "ковтати" свої почуття, як це відбивалося на вас.
11. Пам'ятайте, що у вас є потреби і право на них. Якщо людина відмовляється від здійснення своїх потреб, він виявляється як би "під замком", стає залежним і вимагає від інших, особливо від жінок, бути чи стати його мамою. І тоді виникає внутрішній "розрив", який нічим не може бути заповнений. Буде потрібно велика практика, щоб зрозуміти і навчитися відрізняти свої дитячі потреби від реальних дорослих. Навчіться розуміти свої бажання, знаходячи шляхи їх задоволення!
12. Навчіться радіти самотності. Ми настільки звикаємо, до відсутності вільного часу виконуючи ті чи інші ролі, що коли з'являється можливість побути на самоті, ми відчуваємо себе дискомфортно, не знаємо, куди себе подіти, заповнюючи цей час роботою або намагаючись взагалі його заперечувати. Але нам необхідно це стан, тому що воно дає нам чудову можливість відпочинку і відновлення своїх психічних сил.
13. Намагайтеся міняти свій світогляд, можливо, змінювати свої стереотипи, своє ставлення до чого-небудь. Дайте собі можливість особистісного зростання. Подивіться на світ іншими очима!
14. Прощайте собі заподіяні кривди. Коли ви внутрішньо прощаєте кривдника, ви говорите йому "до побачення", закриваєте очі і переживаєте почуття втрати. Потім відкриваєте очі і говорите йому "привіт", але це будуть вже оновлені почуття до цієї людини. Прощення запускає процес зцілення і лікує старі рани.
15. Діліться з іншими. Всі ми, так чи інакше, вчимося один в одного. Діліться своєю теплотою, радістю, добротою, інформацією з іншими людьми і віддача не змусить себе чекати.
16. Дозвольте собі, хоча б іноді побути дитиною. Простота сприйняття, трепет перед можливим дивом, дитяча безпосередність дозволяє вам перетворити своє життя, так як дитяча щирість пом'якшує суворість життя. Ставши навіть на мить дитиною ви можете краще відчути світ інших людей.
17. Постарайтеся знайти мету. Без мети немає існування, ви не знаєте, хто ви і куди йдете.
18. Не відкладайте життя на потім. Живіть прямо сьогодні, прямо зараз. Переживайте всю цю багатогранну палітру почуттів життя! Тільки різноманітність зробить вас внутрішньо багатшими.
Ну ось, мабуть, і всі друзі. Ці установки можна використовувати в своєму житті, дають можливість розібратися зі своїми страхами, подолати їх або видозмінити, а відповідно - змінити своє життя на краще!
Слухаємо веселу і позитивну пісеньку.