15 Способів подолати тривогу і стрес, beautyinfo

Не дозволяйте хронічної тривозі калічити ваше життя і виснажувати життєву енергію. Отвоюйте у неї свою силу, використовуючи безлекарственниє методи.

Ви перебуваєте в постійній тривозі, відчуваєте себе виснаженим і виснаженим? Тривога про близьку вам людину або про майбутню подію природна, але постійно виникає з приводу і без нього, що виходить з-під вашого контролю, є ненормальною і навіть згубною.

Якщо такий стан не зупинити, тривога може буквально скалічити ваше життя. Уява людей, які страждають від хронічної тривоги, часто малює всілякі найгірші сценарії розвитку подій, які, в свою чергу, запускають такі вторинні симптоми, як паніка, страх, хвилювання, біль, стрес і хронічну втому, що загрожують вивести їх з ладу.
Таких людей турбує буквально все: як вони будуть завтра вибиратися з ліжка, як вони підуть на роботу, як зустрінуться з іншими людьми, чи залишаться в живих. Вони турбуються навіть з приводу самої тривоги.

Якщо ви відчуваєте будь-яку форму тривоги, важливо визнати свої статки. Заперечення тільки відстрочить дієвих заходів по боротьбі з таким станом і посилить інтенсивність наступного нападу тривоги.
Цілком можливо, що деякі сторони вашого життя, якими ви нехтували, вимагають вашої уваги, і тривога - це спосіб організму залучити до них вашу увагу.

Незалежно від того, що є джерелом вашої тривоги, налаштуйтеся на викладені нижче прості і природні способи управляти тривогою, перш ніж вона почне керувати вами.

Поверніться до природи. Віддалення від матері-природи в поєднанні з постійними урбаністичними стресами, електромагнітними випромінюваннями і поганим харчуванням може викликати відповідну реакцію. Наш організм має первісну потребу підживлюватися природою, і коли її позбавлення стає хронічним, виникають фізичні і психічні розлади. Заповните цю потребу запланованими регулярними перервами, щоб провести час на морському узбережжі, в лісі, в природному заповіднику або парку самому або зі своїми близькими. Навіть п'ятнадцятихвилинний прогулянка по парку після обіду укрепляюще подіє на ваш організм, розум і душу.

Харчуйтеся повноцінною їжею. Всі живі істоти повинні харчуватися природними, а не переробленими продуктами, таблетками, консервантами і штучними добавками, які можуть викликати тривогу, безсоння і занепокоєння. Введіть в ваш раціон стільки свіжих цільних продуктів, скільки зможете, щоб забезпечити організм настільки необхідними поживними речовинами. Вони можуть вимагати більше часу для приготування, але час, який ви на це витратите, з лишком окупиться тим, що ви проведете його не в лікарні, а в здоровому спілкуванні зі своїми близькими.

Вчіться мистецтву відпочивати. Щоночі нам потрібно мінімум сім годин сну. Ви будете більш плідно працювати і краще вчитися, якщо скористаємося десятихвилинними перервами через кожні шістдесят або дев'яносто хвилин, особливо на роботі, що вимагає концентрації уваги. Позбавлення такого відпочинку може викликати стрес, дратівливість і тривогу. Чи не відмітайте ніяких проблем зі сном, якщо ви відчуваєте їх більше ніж тиждень. Підберіть, щонайменше, одну з дієвих для вас технік саморозслаблення з йоги, медитації, тай-чи або аромотерапії.

Навчіться протистояти негативному впливу сучасних технічних засобів. У минулому люди не мали телебачення, радіо, мобільного зв'язку та Інтернету. Але вони і не страждали так від нападів тривоги. Комунікації відіграють велику роль в сучасному житті, але більшість з нас ними зловживають і продовжують користуватися навіть тоді, коли абсолютно ясно, що пора зробити перерву. Коли ми щодня піддаємося негативному впливу засобів комунікації, то не дивно, що багато хто з нас страждають від тривоги. Виділіть саме той час для засобів комунікації, яке дійсно важливо для роботи і благополуччя, і дотримуйтеся запланованого часу.

Розслабтеся. Ви намагаєтеся контролювати і вдосконалювати всі в своєму житті? Якщо це так, перевірте обґрунтованість цього, оцінюючи результати, яких ви досягли. Намагаєтеся задовольнити свій власний егоїзм в ім'я служіння іншим? Щасливіше ви від того, що схиблені на контролі? Багато речей у житті ми не в силах контролювати і тому безглуздо про них турбуватися. Вчіться розпізнавати те, що піддається контролю, а що ні. Таким чином, залишиться, щонайменше, на 50% менше приводів для занепокоєння.

Налаштуйтеся на сьогоднішнє життя. Тривога викликає взаємодія жахливих думок про майбутнє і неприємностей в минулому. Це роз'єднує нас з нинішнім і, відповідно, з переживаннями, які ми повинні були б відчувати. Подолайте це розмежування, навчаючись налаштовуватися повністю на те, що оточує нас в дану хвилину. Живіть пристрасно! Розгорніть ваші дрімаючі почуття так, немов ви використовуєте їх вперше в житті і по-справжньому дивіться, слухайте, відчувайте запах і смак, і відчувайте пульс кожної миті!

Займіться медитацією. Мовчазне споглядання - ще один хороший спосіб навчитися залишатися в сьогоденні, так як воно знайомить нас з нашими власними думками і пов'язаними з ними почуттями. Також медитація допомагає виявити думки, що викликають тривогу, які ми можемо не усвідомлювати, даючи нам можливість звільнитися від їх хватки.

Налаштуйтеся на позитивні думки. Тривога може бути мерзенним переживанням, до якого, однак, ви цілком можете призвичаїтися. Дослідження показують, що ми мимоволі розшукуємо знайоме ментальний стан і емоції, навіть якщо вони можуть робити нас нещасними. Але хороша новина в тому, що ми можемо і думати, і відчувати позитивно. Дайте вашому мозку добову дозу позитивних тверджень, щоб замінити думки, що викликають тривогу, і підкріпити впевненість в собі. Нагадуйте собі, що вас ніжно любить і підтримує джерело всіх на землі життів, і у вас не менший потенціал і ресурси, ніж у кого-небудь ще.

Будьте в мирі з собою. Культивуйте звичку бути в мирі з самим собою в повсякденному житті. Брехня і багато іншого, що конфліктує з вашою свідомістю, емоційно навантажують вас і створюють енергетичні чорні діри, що, врешті-решт, може проявитися в постійно виникає тривозі. Робіть все, щоб у вашій душі панував мир, тим самим ви усунете багато з причин, які можуть викликати ще більшу тривогу.

Рухайтеся. Ви знаєте, що фізичні вправи створюють в організмі хімічні речовини, які пом'якшують стрес і заспокоюють виснажені нерви? Але ви їх не робите, тому що думаєте, що вони вимагають занадто багато зусиль, щоб принести користь. Але всупереч загальній переконаності, ви потребуєте всього лише в помірної фізичної активності, потрібно всього тридцять хвилин в день, щоб залишатися здоровим і не відчувати тривоги. Робота в саду і жвава прогулянка в магазин теж враховуються.

Дихайте із задоволенням. Коли ви в тривозі, дихання несвідомо стає коротким і поверхневим. Ви починаєте хапати повітря як спіймана риба, отримуючи кисню менше, ніж його потребують ваші органи. Цей недолік кисню заважає ясному мисленню, що може пояснити, чому думки і рішення, що виникли під час тривоги, живлять нервозність, а не полегшують її. Ви можете полегшити наслідки тривоги і заспокоїтися, якщо будете дихати свідомо. Робіть повільні і поступові глибокі вдихи таким чином, яким ви їх робите, коли ви піднімаєтеся на вершину гори. Коли ви зосередитеся на диханні, ви відчуєте, що тривога йде.

Робіть все по порядку. Коли ви в тривозі, ви відхиляєтеся від обраного курсу і починаєте робити вибір, заснований на страху. Замість того щоб дозволяти тривозі управляти вашим життям, чому б вам не сподіватися на те, що відбувається в даний момент і проживати життя крок за кроком? Вірте в природу і дозвольте їй розгорнутися на повну силу. І незалежно від того, що станеться, вірте, що це не відбувається безцільно.

Розчиніть вашу тривогу в візуалізації. Уявіть собі, що хтось, що володіє великою внутрішньою силою, передає свою міць вам: також уявіть, що ваша тривога має розміри замороженої горошини. Людиною, яку ви собі уявляєте, може бути Ісус, Будда або навіть якась знаменитість, якщо ви асоціюєте її або його з внутрішньою силою. Тепер закиньте горошину в найдальший кут всесвіту і простежте як вона, тьмяно мерехтячи, зникає за горизонтом.

Викладіть вашу тривогу на папір. Якщо ви будете стримувати свої емоції під час нападу тривоги, це тільки створить нескінченний цикл, який може вийти з-під контролю. Коли ви довіряєте свої думки папері, то дозволяєте вивільнитися зазвичай притлумлюється почуттям, дистанціюватися від внутрішнього критика і дати тривозі віддушину, щоб таким чином краще виразити себе і розібратися в своїх почуттях.