13 Способів розігнати метаболізм
Дуже важливо розуміти, що при відновленні метаболізму ви не схуднете відразу: "здорове" схуднення - це не більше 1 кг в тиждень. Прискорення цього процесу, загрожує різними хворобами і занадто виснажливо.
Дотримуючись наступних пунктів, можна налаштувати свій організм і вести здоровий спосіб життя.
1. Тричі в день пийте зелений чай.
2. Урізноманітніть свої фізичні навантаження: один день бігайте, другий займіться прибиранням, третій - їздою на велосипеді. Монотонні заняття нудні і для вас і для організму.
3. Не сидіть нерухомо. Навіть такі дрібні звички, як трясіння коліном або постукування пальцями по столу можуть спалити за день 500 ккал.
5. Не мучте себе голодом. Це уповільнює обмін речовин і знижує вашу енергію, відповідно жир не витрачається, а залишається "на запас".
6. Випивайте в день 2,5 літра води. Саме стільки, на думку вчених, необхідно людині, щоб прискорити обмін речовин і спалити більше калорій. Оскільки підвищення енерговитрат пов'язане з нагріванням нашим тілом випитої води, вона повинна бути прохолодною.
8. Додайте до меню гострі приправи. Вченими доведено, що гостра їжа підвищує метаболізм. Перчите їжу, додавайте гострі соуси і гірчицю, але тільки в тому випадку, якщо немає протипоказань по шлунково-кишкових хвороб.
9. Їжте потроху п'ять разів на день. Стандартне щільне триразове харчування - не найкращий друг нашого організму. Якщо харчуватися з інтервалами 2-3 години, організм не боїться голоду і активно спалює калорії, які не економлячи їх. При цьому кожний прийом їжі, повинен бути в міру поживний, складатися з невеликої порції і в цілому не перевищувати добове споживання калорій.
10. Випивайте в день пару чашок кави. Дослідження показують, що кофеїн прискорює спалювання жиру. Пийте тільки натуральна кава і обов'язково в першій половині дня.
11. Більше ходіть. Візьміть за звичку ходити там, де раніше їздили. Додаткові 10-40 хвилин вашого часу допоможуть спалити до 1000 ккал в день.
12. Ходіть в сауну або лазню. Гарячий пар підстьобує і відновлює обмін речовин, а також очищає організм.
13. Збагачуйте меню білковою їжею. Коли споживання білка перевищує норму, організм витрачає набагато більше часу, ніж на ту ж операцію щодо легкозасвоюваних вуглеводів і жирів.
Дієта для прискорення метаболізму
З огляду на всі ці правила, пропонуємо для вас дієту на 2 тижні, яка допоможе привчити організм правильно харчуватися і прискорити обмін речовин. Найголовніше правило дієти - не нехтувати перекушуваннями, навіть якщо не хочеться їсти. Загалом має бути 5 прийомів їжі з інтервалами по 2-3 години. Під час дієти рекомендується випивати 2-2,5 літра чистої води, а також зелений чай в необмежених кількостях. У першій половині дня можна випити пару чашок натуральної кави. Протягом двох тижнів можна міняти місцями представлені дні,
Сніданок: мюслі з тертим яблуком.
Обід: суп-пюре з курки і овочів.
Вечеря: рибні парові котлети з овочевим гарніром.
Перекушування: сендвіч зі слабосоленої сьомгою і петрушкою на шматочку цільнозернового хліба або хліба.
Сніданок: омлет з одного яйця з печерицями.
Обід: філе індички, мариноване в соку цитрусових, з гарніром з овочів (крім картоплі).
Вечеря: овочевий салат з селери, перцю, помідори і зелені.
Сніданок: тост із житнього хліба з слабосоленої сьомгою.
Обід: запечена картоплина з тунцем і гострими спеціями.
Вечеря: лосось, запечений в духовці з брокколі.
Сніданок: яйце некруто.
Обід: грецький салат.
Вечеря: броколі, запечена з нежирним сиром.
Перекушування: нарізані брусочками моркву і селеру з соусом з авокадо (гуакамоле).
Сніданок: сир з ягодами і медом.
Обід: куряче філе з гострими приправами в піті з руколою.
Вечеря: філе лосося з зеленим гарніром - руколою і шпинатом.
Перекушування: жменю різних горіхів.
Сніданок: сир із зеленню на підсмаженому житньому хлібі.
Обід: суп-пюре з брокколі.
Вечеря: філе НЕ хека або менти, приготоване в духовці з овочами на пару.
Сніданок: вівсяна каша на воді з ложкою меду і тертим мигдалем.
Обід: порція суші (6 шт.).
Вечеря: шашличок з курячого філе в перцем-чилі на маленьких шпажках з пюре зі шпинату.
Перекушування: 2 столові ложки сиру, змішаного з нарізаним болгарським перцем.
Актриса Віра Глаголєва померла на 62-му році життя.
Французька дієта від Олени Малишевої
Як худнути правильно?
Топ 7 секретів ідеальної фігури
Що ви про це думаєте?
ЖАХ! Якщо я такі ось шашлики буду навертати, та ще й на вечерю-то, то який там схуднути. дасть бог в свиней не перетворюся. фуу.