11 Рад як привчити себе до тренувань, танці фітнес аеробіка здоров’я, танці фітнес аеробіка
За винятком непохитних фанатів фітнесу, не так уже й багато людей знаходять.
Хотіли б ви мати сексуальні ноги? Це цілком реально зробити. Кому-то.
Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом або виконуєте інші фізичні.
В процесі занять фітнесом ми неминуче стикаємося з такою річчю як.
Регулярні тренування є одним з «ключів до щастя». Дослідження показують, що люди, які ведуть активний спосіб життя, більш здорові, енергійні, більш ясно мислять, краще сплять, і значно пізніше відчувають симптоми характерні для старості. Регулярні тренування дозволяють звільнитися від занепокоєння і легкої депресії, даючи ефект можна порівняти з медикаментами або терапією. Активні люди значно краще і продуктивніше працюють, менше втомлюються.
Якщо в один прекрасний момент вас потягнуло плюхнутися на диван і нічого не робити - це, насправді, привід для підвищення активності, а не навпаки. Почуття передчасної втоми є підставою для початку регулярних тренувань, а не причиною, щоб пропустити тренування.
Але навіть коли ви визнаєте, що тренування і активний спосіб життя корисні і потрібні вам, привчити себе все одно дуже складно. Я дам вам кілька порад, щоб легше було подолати лінь і мотивувати себе тренуватися:
1.Всегда тренуйтеся по понеділках. Звичайно, не тільки по понеділках, але понеділок не слід робити днем вільним від тренувань. Починаючи тиждень з тренування, ви створите хороший психологічний настрій на весь тиждень.
2.Якщо е то можливо, починайте тренуватися вранці. Протягом дня ви зможете знайти набагато більше виправдань, щоб пропустити тренування, ніж вранці.
3. Ніколи не пропускайте тренування два дні поспіль. Ви можете пропустити один день, але на наступний день, ви повинні обов'язково тренуватися, навіть якщо це буде дуже незручно.
4. Переконайте себе в тому, що для тренувань не потрібні великі зусилля з вашого боку. Наприклад, якщо ви встаєте з ліжка вранці, і вам здається, що для виходу на ранкову пробіжку потрібно зробити щось дуже складне і важке - скажіть собі: «Все, що від мене потрібно - це надіти кросівки і закрити за собою двері» Мій батько завжди казав, що все, що він повинен був зробити надів кросівки і закрити за собою двері.
6. Тренуйтеся кілька разів на тиждень. Якщо ви, наприклад, захотіли відвідувати тренажерний зал, то 2 рази в місяць цього абсолютно недостатньо.
7. Неможливість прийняти душ після тренування - НЕ відмовка. Якщо у вас немає часу або можливості прийняти душ після тренування, знайдіть такі вправи, що не буду змушувати вас сильно потіти. Не обов'язково кожен раз вичавлювати футболку. Є досить ефективні ізометричні вправи, які не змусять вас потіти.
8. Шукайте доступні способи зробити тренування більш приємними. Шукайте хороших компаньйонів, які дотримуються здорового способу життя також як і Ви. Можливо, непогано було б купити собі новий тренувальний костюм, пульсометр, крокомір або новий тренажер. Побалуйте себе корисною і цікавою річчю, яка дасть додатковий стимул тренуватися далі.
9. Знайдіть і встановіть цілі, заради яких ви тренуєте своє тіло. Підвищення продуктивності на роботі (щоб отримати просування), поліпшення зовнішності (наприклад, підготуватися до весілля або якогось свята), боротьба зі стресом. Дослідження показують, що фізичні вправи дійсно допомагають в подібних випадках.
10. Пам'ятайте про вислові: «Краще - ворог хорошого». Зазвичай люди схильні «відмовляти» себе від будь-яких дій, мотивуючи це тим, що все одно не зможуть досягти досконалості. Це велика помилка і психологічно неправильну поведінку. Якщо ви ніколи не станете бігти марафонську дистанцію в надії отримати приз або не будете переможницею в конкурсі краси, то можна вирішити, що не варто витрачати сили. Але навіть десятихвилинна активність варто того, щоб займатися собою і рухатися вперед. Робіть те, що ви можете.
11. Не обманюйте себе. Абонемент для відвідування тренажерного залу ще не говорить про те, що ви його відвідуєте. Коли Ви говорите собі, що у Вас немає часу для тренувань, це теж не є правдою. Коли мене запитують: «Що робити для того, щоб стати щасливою?», Я завжди відповідаю: «Перше, що потрібно зробити - багато спати і тренуватися». Я знаю, що ця відповідь звучить банально, але без цих двох складових - фізичної активності та загального доброго здоров'я, досягнення стан щастя буде проблематичним. Зайва вага, погане самопочуття, нервозність і т.д. не дозволять вам відчувати себе по-справжньому щасливою ні за яких обставин.
Михайло Єлізаров
кандидат медичних наук