100 Справ для заміщення психологічного голоду

100 справ для заміщення психологічного голоду.

Цікаво, чому вночі в холодильнику

їжа смачніша. (Глас народу)

Рубрика «ЗдорОво живемо» - розповідає Наталя Косякова. дієтолог і тренер з шейпінгу.

Ідея такого списку народилася на черговому занятті, коли ми обговорювали, чим можна замінити бажання закурити. У цьому списку було 50 позицій, і деякі нам не дуже підходили (наприклад, погодьтеся, замінити сигарету цукеркою дуже навіть можна, але є ризик просто поміняти одну залежність на іншу, і невідомо ще, яка з них гірше). Тому ми склали свій список, який по ходу доповнювали. Пропоную його вашій увазі, можливо, ви виявите в ньому щось нове, прийнятне для себе.

Але спочатку - трохи теорії. Порівняємо ознаки голоду психологічного (психологи часто називають його апетитом, хоча, по правді кажучи, це не зовсім одне й те саме) і фізичного. Цитую Райлі Джилліан.

1. Психологічний голод раптовий. Тільки що тобі до їжі не було діла, а через хвилину ти помираєш від голоду. Голод наростає від нуля до шквального рівня дуже швидко. Фізичний голод поступово. У животі бурчить або побульківать. Відчуття таке, що кішочкі порожні, чисті і омиваються водою. Через кілька годин - шлунок вже гарчить. Фізичний голод дає тобі наростаючі сигнали, що пора є.

2. Психологічний голод проявляється як ПОТЯГ ПО СПЕЦІАЛЬНОЇ ЇЖІ. Ти пристрасно бажаєш особливий вид їжі: типу шоколаду, макаронів, солоних огірочків або котлет. Коли голод психологічний, тобто почуття, що тобі необхідно їсти цей конкретний продукт або блюдо. Ніяких замін! Фізичний голод характеризується відкритістю до РІЗНИХ ПРОДУКТІВ. Коли голод фізичний, є переваги / схильності до певної їжі, але вони гнучкі. Ти згодна повечеряти якщо не тим, так цим.

3. Психологічний голод ЖИВЕ В ГОЛОВІ. Емоційно засновані пристрасті по їжі починаються в роті і в розумі, входять через очі і через ніздрі. Твої губи хоче відчути смак бутерброда з копченостями або пончика. У твоєму розумі - хоровод думок про жаданий блюді. Фізичний голод ЖИВЕ в шлунку. Ти його розпізнаєш по відчуттях в животі. Ти відчуваєш посмоктування в животі, бурчання, порожнечу і навіть біль в животі, якщо голод фізичний.

4. Психологічний голод - це невідкладну допомогу, ТЕРМІНОВІСТЬ. Він штовхає тебе є, жерти, набити черево прямо зараз! Ти відчуваєш бажання миттєво вгамувати емоційний біль їжею. Фізичний голод терпів. Він вважає за краще, щоб ти поїла в недалекому майбутньому, але не наказує тобі є вмить.

5. Психологічний голод співіснують У ПАРЄ З неприємних емоцій. Начальник від тебе вимагає. У дитини проблеми в школі. Чоловік захворів. Психологічний голод виникає в зв'язку з ситуацією, яка порушила твоє душевну рівновагу. Фізичний голод ВИНИКАЄ ВІД ФІЗИЧНОЇ ПОТРЕБИ. Він з'являється, тому що пройшло більше 5 годин після останнього прийому їжі. Ти можеш випробувати запаморочення або занепад сил, якщо занадто голодна.

6. Психологічний голод ПОВ'ЯЗАНИЙ з автоматичним АБО бездумно заковтування ЇЖІ. Він іноді відчувається як якби чужа рука відрізає торт і підносить його до твого роті (автоматизм). Ти можеш не віддавати собі звіт в тому, що з'їла всю сковорідку картоплі (бездумне заковтування їжі). Фізичний голод пов'язані з наміром ВИБОРОМ І усвідомлення процесу ЇЖІ. Ти усвідомлюєш їжі на твоїй вилці, в твоєму роті, в твоєму животі. Ти свідомо вирішуєш, з'їсти чи тобі полбутерброда або весь бутерброд.

7. Психологічний голод НЕ ПРОХОДИТЬ, навіть якщо черево набите. Переїдання народжується з бажання прикрити неприємні емоції. Ти наїдаєшся, щоб він убив засмучені почуття, ти з'їси і другу тарілку, і третю, незважаючи на те, що шлунок болить, розтягнутий такою кількістю їжі. Фізичний голод ПРОХОДИТЬ, КОЛИ ТИ задовольнити ГОЛОД. Він приходить від бажання зарядити і підживити тіло. Як тільки ця потреба задоволена, ти перестаєш їсти і пити.

8. Психологічний голод ПОРОДЖУЄ ПОЧУТТЯ СОРОМУ, пов'язаного з тим, що ти поїла. Парадокс психологічного переїдання в тому, що ти їси, щоб поліпшити свої засмучені почуття, а кінчаєш тим, що ти лайкою себе за те, що поїла печива, торт або котлети. Тобі соромно або совісно. Ти клянешся спокутувати провину (я займуся спортом, сяду на дієту, пропущу обід, і т.д. - завтра). Фізичний голод ЗАСНОВАНИЙ НА ЇЖУ ЯК НЕОБХІДНОСТІ. Коли твій намір поїсти засноване на фізичному голод, немає почуття сорому або ганьби, винуватості або досади. Ти розумієш, що є, як і дихати, необхідно для життя.

Так ось, якщо ваш мозок прекрасно розуміє, що фізичного голоду немає, тому що ви годину назад щільно пообідали (повечеряли), але ще не дуже розібрався в тому, яку саме емоцію ви хочете «зажувати», можна спробувати відвернути себе якимось цікавим заняттям. Часто це спрацьовує (в 8 випадків з 10), і ви забуваєте про бажання пожувати чогось смачненького.

2. Погуляти з собакою.

4. Розгадати кросворд.

6. Зателефонувати подрузі, з якою давно не бачилися.

7. Зв'язати 20 рядів на спицях.

8. Пограти з домашнім вихованцем.

9. Нафарбувати нігті.