100% -ний спосіб швидко схуднути
Яка формула схуднення?
Ймовірно, ви і не знаєте, але боротьба з жиром є найчистішою математикою і грою з калорійністю вашого раціону. В першу чергу вам необхідно розрахувати свою добову норму калорій, а для цього вам буде потрібно скористатися формулою Бенедикта. Однак спочатку давайте визначимо такий параметр, як базальна швидкість метаболізму (BMR) ось за цими формулами:
- BMR для жінок = 655 + (4.35 * масу в фунтах) + (4.7 * зростання в дюймах) - (4.7 * вік повні року).
1 дюйм = 2.54 сантиметра, 1 фунт = 453.59 грама, 1 кілограм = 2.2 фунта.
Також нам потрібно коефіцієнт вашої добової активності (А), який визначається за таблицею.
А ось зараз ми можемо розрахувати добову калорійність (DCI) вашого раціону за формулою:
- DCI для жінок = ((10 * маса тіла в кіло) + (зростання в сантиметрах * 6.25) - (вік в роках * 5) - 161) * А.
Безумовно, ці розрахунки не будуть на сто відсотків вірними. Якщо ви хочете дізнатися точні показники швидкості свого метаболізму і готові за це навіть заплатити, то можна пройти спеціальну процедуру, яка полягає у вдиханні повітря з легенів в трубку, після чого комп'ютер видасть вам точну інформацію про метаболізм.
Таким чином, оптимальною стратегією для схуднення не є ягоди годжі, заморський жиросжигающий чай або інші комерційні продукти, а скорочення енергетичної цінності раціону і фізичне навантаження. У комплексі ці заходи здатні дати синергетичний ефект. Завдяки тренінгу ви збільшуєте метаболізм, а за допомогою програми харчування створюєте дефіцит калорій, і організму доведеться в такій ситуації починати спалювати жири.
Як швидко схуднути?
Відразу слід сказати, що скидати вагу необхідно поступово, щоб спалювався саме жир, а не м'язи. Оптимальною швидкістю схуднення є від половини до одного кіло щотижня.
- Цибулини середнього розміру - 6 шт.
- Помідори середнього розміру - кілька шт.
- Біла капуста невеликий качан - 1 шт.
- Зелений перець - 2 шт.
- Селера - 1 пучок.
- Кубик овочевого бульйону.
Всі овочі необхідно нарізати і після цього залити водою. Приправте отриману суміш сіллю і різними спеціями за смаком. Кип'ятіть протягом 10 хвилин, а після цього зменшуйте вогонь і варіть до розм'якшення овочів. Суп можна вживати протягом доби при появі почуття голоду в будь-яких кількостях. А зараз дієта для швидкого позбавлення від жиру.
- 1 день - суп і фрукти. Також необхідно пити багато води. Кава і зелений чай без додавання цукру.
Тривалість цієї дієти складає 14 днів. У цей період заборонено вживати хлібобулочні вироби. Не можна відхилятися від плану харчування. Зважуватися необхідно щодня в однаковий час. Також слід сказати, що при використанні цієї дієти в зал ходити не варто, а краще здійснювати піші прогулянки. І намагайтеся вживати не жирні продукти.
Ось така дієта, можливо і не зовсім звичайна, але, тим не менш, ефективна.
Всі матеріали на сайті tutknow.ru носять інформаційний характер, а не рекомендаційний. Перед тим як займатися самолікуванням - проконсультуйтеся з лікарем!
Всі фотоматеріали, що належать Tutknow.ru, повинні супроводжуватися активним гіперпосиланням на наш сайт. Інші фотографії у вільному користуванні.