10 Вправ для збереження молодості тіла і духу

ФОТО Getty Images

1. Будуйте життєві плани

«Розробка плану і зусилля, спрямовані на його реалізацію, дозволяють зберегти бадьорість духу, жвавість розуму і цікавість, а також роблять відносини з оточуючими більш змістовними, збагачують їх», -стверджує психотерапевт Беатріс Міллетр (Béatrice Millêtre) 1. Проект, на відміну від мрії або просто бажання, передбачає чітку мету і набір засобів, які потрібно буде задіяти для її досягнення.

Ще один критерій: план, який нас мотивує, завжди відштовхується від наших бажань і узгоджується з нашими цінностями. Ці два фактори гарантують його життєздатність і надають нашим рішенням сенс.

Напишіть список своїх інтересів і занять, до яких маєте схильність (у галузі культури, благодійності, спорту).
Запитайте себе, з якою метою ви хочете здійснити ваш план. Чим більше осмислена в ваших очах ця мета, тим більше шансів, що ви реалізуєте свій проект і це зробить ваше життя краще.
Сплануйте якомога конкретніше етапи проекту.

2. Нейтралізуйте свої співчуття

Психотерапевт Фредерік Фанжо (Frédéric Fanget) вважає, що реалізація того, що для нас важливо, - умова, без якого неможлива гармонійна старість 2. Щоб не накопичувати жалю, він пропонує подумки перенестися до останніх миттєвостей нашого життя: це допоможе краще скористатися відпущеним нам часом . Постарайтеся уявити собі, що ви сьогодні помрете, і задайте собі два питання:

3. Будьте до мене голові черепахи

«Ця вправа для довголіття надає гнучкість шийних хребців і тілу в цілому», - пояснює інструктор з цигун Надін Крег (Nadine Crégut) 3. Воно посилює циркуляцію крові і спинномозкової рідини. Все це покращує пам'ять і концентрацію і сприяє попередженню інсульту і нейродегенеративних хвороб (Альцгеймера і Паркінсона).

Стоячи або сидячи, притисніть мову до неба.
Втягніть підборіддя, витягаючи голову вгору і злегка піднімаючи плечі.
Витягніть підборіддя вперед.
Поверніть підборіддя до грудної кістки через низ, розслабивши і опустивши плечі.

Ці руху (повільні, м'які і безупинний, що виконуються без зусиль) окреслюють гурток, «як якби черепаха пила воду з озера, а потім, при русі в зворотному напрямку, як якщо б вона випльовувала воду назад». Верх спини і плечі злегка залучаються до рух. Вправу потрібно робити кожен день, по 20 разів у кожному напрямку.

4. Чергуйте напругу і розслаблення

«Старіючи, ми помічаємо, що м'язи і шкіра стали менш пружними, а суглоби втрачають гнучкість», - зазначає кінезіотерапевт Жиль Амсаллем (Gil Amsallem) 4. пропонує мікроруху для поліпшення циркуляції крові, збереження фігури і зменшення болю в спині. Для кожної ділянки тіла тримайте напругу 5 секунд, не перестаючи дихати, потім розслабляйтеся. Вправа роблять стоячи або сидячи.

Напружте ділянку стегна-живіт-промежину, потім сідниці (обидві разом або праву і ліву по черзі).
Притисніть один до одного ліву і праву лопатки і ліве і праве коліно.
Розведіть стегна і постарайтеся звести їх разом, чинячи опір руками.
Покладіть руку на коліно, упріться з силою і постарайтеся підняти ногу (це змушує працювати прес).
Стоячи, втягніть підборіддя, витягніть вгору верхівку і потягніться. Маленька хитрість для поліпшення фігури: як можна частіше ходіть на носках або на п'ятах.

5. Підтримуйте пластичність мозку

6. Спілкуйтеся з ентузіастами

Молодість духу підтримується також спілкуванням з людьми, які вас стимулюють. До них, на думку Маіте Сові, відносяться цікаві особистості і ентузіасти, які вміють заразити своєю пристрастю. «Ентузіаст, - уточнює нейробіолог, - це часто людина, яка витратила своє життя недаремно, хто зупинявся, щоб розглянути, вивчити щось, що його зацікавило, і хто не пошкодував часу, щоб вам про це розповісти». Він не обов'язково юний, але він абсолютно точно не скиглій, що не базіка і не песиміст. «Пастка закривається, - попереджає фахівець, - коли ми обмежуємося обговоренням банальностей, що не несуть ніяких сюрпризів, з нашим дружнім і родинним оточенням». Саме так ми передчасно старіємо. Від нудьги.

7. Практикуйте «удар по мішені»

Стрес - фактор старіння. В першу чергу фізіологічного, оскільки він викликає окислення клітин. Але і психологічного, оскільки він виснажує інтелект, веде до замкнутості і навіть до депресії. Для подолання стресу софролог Кларисса Гарде (Clarisse Gardet) 6 радить «карате по мішені». «Воно так називається, тому що ми контролюємо силу і синхронізуємо її з диханням», - пояснює вона.

Закрийте очі, руки витягніть уздовж тіла, вдихніть і зігніть праву руку, сильно стиснувши кулак. Затримайте повітря в легенях і зосередьте силу в кулаці.
Видихніть, різко викинувши кулак назовні, як якщо б вам було потрібно вразити мішень. Відчуйте, як скидається ваше напруга. Можете супроводжувати викид руки криком.
Виконайте те ж саме лівою рукою. Ви можете зробити це рух по три рази кожною рукою, потім ще три рази двома руками одночасно.
Потім заспокойте дихання. Зосередьтеся на образах, відчуттях або будь-яких інших явищах, які спонтанно у вас проявляться.

Цю вправу потрібно проробляти, як тільки ви відчуєте в ньому необхідність, особливо в кінці важкого або багатого стресами дня.

8. пробуджує енергію ци

Цей самомасаж дозволяє активувати «ци» (життєву енергію) і сприяє її циркуляції. Ефект негайно проявляється в зміні кольору обличчя і травлення. «Коли енергія ци вільно циркулює в організмі, органи працюють без перешкод», - пояснює викладач тайчи Грегоріо Манзур (Gregorio Manzur) 7.

Помасажуйте свої зап'ястя, пальці, долоні, потріть руки одну про іншу. Прогавив (не дуже сильно) своє тіло від голови до ніг і від ніг до голови. Потім потрясіть руками, щоб скинути напругу.
Долонями рук промассируйте всі ділянки особи, простукаєте череп кінчиками пальців, потім похапали себе за волосся, витягаючи їх вгору. Закінчите інтенсивним масажем обличчя і голови, виконуючи його всією долонею.
Великим і вказівним пальцями захопіть і помасажуйте ділянку між бровами, потім покрутіть очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
Накрийте однією рукою іншу і круговими рухами промассируйте ними грудну клітку і сонячне сплетіння. Потім зійдіть до живота і продовжуйте.
Руками повільно гладьте голову, обличчя, груди, живіт, руки і ноги. Опустіться до стоп. На цьому рівні складіть руки долонею до долоні, потім випростався.

9. Стимулюйте точку довголіття

У китайській енергетичної медицині виділяється особлива точка, яка називається «точка довголіття». «Вона розташована під коліном справа, якраз над великої гомілкової кісткою, - розповідає викладач і майстер шиацу Філіп Ронс (Philippe Ronce) 8. - Її стимуляція сприяє виробленню червоних кров'яних тілець в кістковому мозку. В результаті покращується тонус, зовнішній вигляд, гнучкість суглобів ». Ефект подвоїться, якщо стимулювати цю точку в певні дні та години, оскільки «кожна точка в момент стимуляції схильна до впливу енергій неба і землі», - уточнює майстер.

«Згідно філософії йоги, гармонійно старіти - це з кожним днем змінювати свою свідомість», - стверджує викладач йоги, остеопат і майстер тайського масажу Кароль Сімонеллі (Carole Simonelli) 9. Рух дозволяє пом'якшити втрату гнучкості сполучних тканин. Пози, які практикуються щодня, активізують вироблення гормонів, яка знижується з віком, сприяють зрошенню серця і мозку і заспокоєнню нервової системи ».

Уттанасана: стоячи, нахиліться, зігнувши коліна, щоб захистити попереково-крижовий зону, розслабте верхню частину тіла, впустивши руки долонями вниз до землі, потім випрямити ноги.

Віпаріта карані: ляжте обличчям до стіни, покладіть подушку або згорнутий плед під таз, витягніть ноги вгору так, щоб вони по всій довжині стосувалися стіни.

Вправи потрібно виконувати щодня вранці, відводячи мінімум 5-10 хвилин на кожне.

9 Її сайт thaimassagemettayoga.com Слід врахувати, що ці пози не рекомендуються при захворюваннях серцево-судинної системи і хребта.

Метод Гоклен: 5 вправ від болю в спині

Спеціаліст по акупунктурі провела десять років, подорожуючи по країнах, де люди рідко страждають від болю в спині. Ось що вона дізналася.

Читати статтю далі

Йога для сексу: 5 головних асан

Йога незамінна, якщо необхідно розслабитися і зняти стрес. А ще деякі асани допоможуть стати впевненіше в ліжку і отримувати більше задоволення від сексу.

Читати статтю далі

Чому ми так боїмося постаріти?
«Наше завдання - вибрати собі старість»
Шлях вглиб, собі назустріч
Олена Коренєва: «Як можна боятися очевидного?»

нове на сайті

Я одна, тому що ...
Погляд дизайнера на творчість з дітьми
7 уроків, які я отримала до 30 років
Шість чоловічих домислів про те, що приносить жінці сексуальне задоволення
Стати сильніше, подолавши себе
Підказки першокурсникам: «Це нормально - чогось не знати спочатку»
«Не потрібно миритися з посередніми відносинами»
«Я хочу бути номером один»

psychologies в cоц.сетях