10 Вправ для розвитку атакуючих навичок баскетболістів
Привіт, шановні відвідувачі сайту basketball-training.org.ua. Сьогодні я хочу розповісти вам про кілька базових вправ, регулярно виконуючи які, ви зможете вийти на наступний рівень, ставши по-справжньому хорошим гравцем атакуючого плану.
Вправи для баскетболістів
Ця вправа навчить вас атакувати слабкою рукою і перетворить її на грізну зброю. Особисто я виконуючи цю вправу, вже на другий день почав завершувати проходи лівою рукою. А через пару тижнів ефективність атак зросла вдвічі: тепер захиснику потрібно було тримати обидві сторони, а я міг завжди атакувати далекої від нього рукою.
Уявіть, що ви граєте 1 на 1 проти свого улюбленого гравця. Вам всього лише потрібно обіграти його, першим набравши 21 очко. Виконуйте ігрові кидки (з відхиленням, після вишагіванія, після кросоверів і різких зупинок). Чітко уявляйте собі противника, як він захищається проти вас, як намагається накрити кожен ваш кидок, як чекає найменшої помилки, щоб зробити перехоплення. За кожний реалізований кидок ви отримуєте 1 очко. За кожен промах - противник отримує 2 очки. Коли ви наберете 20 очок (якщо не програєте до цього) - вам потрібно зробити "buzzer beater", і його потрібно забити. Як ви це будете робити: з неймовірним відхиленням після феєричного дриблінгу або просто забивши м'яч з 9 метрів. Спробуйте обіграти кращих гравців в своїй уяві. Важливо: будьте реалістами, граючи проти Шакіла, нерозумно проштовхувати його спиною або намагатися закинути м'яч, перебуваючи в щільному контакті. Також, буде неправильно намагатися обігнати Роуза або Джордана. Загалом: адекватно оцінюйте суперника і намагайтеся максимально ускладнити собі життя.
Пам'ятаєте стару добру гру "Вокруг света"? Іноді її називають "Точки", але не в цьому суть. Зараз ми спробуємо додати відсоток попадання в цю гру. Також, ми додамо в неї парочку нових точок, так званих "elbow spot".
Для того, щоб перейти на наступну точку, ви повинні реалізувати як мінімум 3 кидка з п'яти. Природно, якщо рівень вашої гри (а особливо, снайперські навички) дозволяє регулярно кидати з відсотком вище, ніж 60%, то збільште кількість закинутих м'ячів до 4 з 5 з кожної точки. Або до 5 з 5 з середньою і 4 з 5 з дальньої дистанції. Разом: у вас є 18 точок, 90 кидків з яких як мінімум 54 повинні досягти мети. Виклик прийнятий?
Ball slaps and squeeze
Підкиньте м'яч вгору, как-будто він відскочив від кільця після невдалого кидка. Вистрибніть вгору, візьміть підбір і максимально стисніть м'яч руками. Уявіть, що цей підбір дістався вам з працею і зараз у вас його намагаються вибити. Відразу після підбору виконайте обертання м'яча навколо корпусу (на різній висоті): навколо голови, спини, колін і литок. Повторіть таку вправу 10-20 разів.
Figure 8's - with dribble and without dribble
Вісімка, знаменита вісімка повертається, тепер з дриблінгом. пам'ятайте, як Петі Маравіч вчив нас поводитися з м'ячем? Так ось, тепер робимо все те ж саме, але з використанням дриблінгу. Для тих, кому складно виконувати такий дриблінг - пробуйте виконувати вправу без нього.
Це класне вправа, яке напевно виконується на кожному тренуванні юних баскетболістів. Початкове положення: одна рука попереду, друга - ззаду, м'яч знаходиться між ногами. Потрібно відпустивши м'яч змінити розташування рук: якщо права була спереду, а ліва - ззаду, то тепер м'яч потрібно схопити правої ззаду, а лівої - спереду. Різноманітимо вправу: обидві руки спереду, м'яч між ніг. Відпускаємо м'яч і ловимо його руками, але вже позаду. Важливо: регулярне виконання даної вправи дозволить вам розвинути швидкість рук, що дуже важливо для виконання якісних і швидких фінтів.
Як виконувати: 30 секунд перший варіант, 30 секунд - другий варіант. Запишіть, скільки разів ви встигли зробити в перший раз, а потім порівняйте з результатами через тиждень.
Цей рух також знайоме багатьом з нас. Станьте злегка розставивши ноги, щоб можна було з легкістю здійснити переклад м'яча між ними. Починаємо з правої руки. Переводимо м'яч перед собою з правої руки на ліву; потім з лівої руки перекладом під ногою в праву руку. Тепер правою рукою переводимо м'яч за спиною - він виявляється в лівій руці і відправляємо його назад (також за спиною) в праву. Це - 1 повтор. Повторити 10 раз і змінити руки (тобто виконати дзеркально).
Суть в тому, щоб навчитися швидко і комфортно для себе змінювати темп дріблінг і його висоту. Наприклад, відразу після заслону або обігравання суперника можна зіткнутися з тим, що м'яч вибивають з-за спини (хоча ви вже вважаєте, що суперник поза грою). Найелементарніше протидія - різко зменшити висоту дріблінг. Так ось, вправа полягає в тому, що необхідно стукати м'яч в підлогу поперемінно правою і лівою рукою. Почніть з звичайного статичного положення (ноги і спина прямі) і спускайтеся вниз, збільшуючи інтенсивність стукотів в підлогу. Як тільки між вашими руками і підлогою виявиться простір, трохи більше, ніж м'яч, починайте підніматися вгору. Зробіть кілька серій (наприклад, 5). Для просунутих - спробуйте виконувати ця вправа не дивлячись на м'яч або набиваючи його 1 пальцем правої руки і 1 пальцем лівої руки.