10 Речей, які потрібно знати про метаболізм
Найважливішою частиною у втраті ваги є ваш обмін речовин, про який замислюються, на жаль, не всі. Таким чином, людина з швидким метаболізмом може є абсолютно будь-яку їжу і при цьому не поправлятися.
Але це ж не так? Чи є така річ: як швидкий і повільний метаболізм? Який же метаболізм у вас? З'ясуйте, який ваш метаболізм і про що потрібно подбати.
10: Ви не можете змінити обмін речовин, але можете вплинути на нього.
Коли ви намагаєтеся скинути вагу і утримати його, то важливо зрозуміти, як ваш шлунок сприймає їжу, яку ви їсте. Ваш організм обробляє всі, що ви їсте і п'єте, перетворюючи цукор, білки і жири в енергію. Існує два етапи: анаболізм і катаболізм. Анаболізму - це коли енергія створюється і зберігається, а катаболізм, коли енергія вивільняється. Все це контролюється ендокринною системою - система відповідальна за багато процесів нашого організму, росту клітин і тканин, відновлення репродуктивної функції та регуляції настрою.
Керувати своїм організмом на сто відсотків не можна, таким чином ми можемо тільки його контролювати скільки їжі надходить в ваш організм і як фізично ви його навантажуєте. Ці фактори впливають на ваш метаболізм. Все це веде до дієти і фізичних навантажень, чи не так?
9: Ви можете розрахувати інтенсивність метаболізму
витрата енергії
Ви можете розрахувати, скільки калорій в день необхідно вживати для підтримки поточного ваги за формулою Харріса Бенедикта. Вона поєднує в собі ваш зріст, вага, вік і стать, з тим як ви активні (малорухливий спосіб життя, помірно активний, дуже активний).
Кожен організм працює по-різному і кожен має різний рівень метаболізму. Важливість полягає в тому, щоб з'ясувати, наскільки швидко або повільно працює метаболізм - це буде ваш основний обмін (БМР), а потім адаптувати свої потреби в калоріях і кількості вправ, щоб задовольнити ваш організм. БМР - це основний обмін речовин.
Саме обмін речовин допомагає людині схуднути, тому що БМР вимірює, скільки калорій ви спалюєте, коли нічого не робите. Необхідно пам'ятати, що навіть якщо ви не активні, ваша енергія використовується на дихання і інші функції організму. Він розраховується на підставі вашого віку, статі, зросту і ваги.
Розрахувати свій БМР можна за допомогою спеціального калькулятора.
8: «Швидкий обмін речовин» - що це?
Обмін речовин є індивідуальним для кожного - це грунтується на поєднанні вашої генетики, віку, статі, м'язової маси і ще деяких факторів навколишнього середовища. Якщо ж у людини швидкий обмін речовин, то він може з'їсти абсолютно будь-яку їжу і при цьому не видужає. На це, найімовірніше, впливає або робота, або життєва активність. Для того, щоб схуднути необхідно знати скільки потрібно їсти і пити, і скільки спати. Якщо ж не їсти на ніч, то сон буде дуже спокійним.
Якщо пропускати прийом їжі або значно скоротити кількість калорій, які ви приймаєте, ваш організм компенсує все це за рахунок уповільнення метаболізму, саме так він зберігає калорії для отримання енергії. Коли ви їсте багато калорій, але фізична активність не росте, ці фактори означають збільшення ваги.
7: Підвищення метаболізму
Як часто Ви вживаєте алкогольні напої звичайну, чисту холодну воду. Дослідження в університеті штату Юта показали, що люди з хорошим обміном речовин п'ють в день дуже багато води (не менше 8 разів).
В принципі, управління вагою зводиться до наступного: чим активніше ви будете, тим більше калорій спалите. Фізична активність має великий вплив на втрату ваги. Коли ви хочете скинути вагу або підтримати його, фізична активність є одним з найбільш важливих факторів, адже це під вашим контролем і ви вибираєте як спосіб життя віддати перевагу: сидячий або рухливий.
Людина, яка важить 160 кілограм і працює 60 хвилин буде спалювати 680 калорій. Але навіть людина, яка вважає за краще посидіти на місці, теж спалює калорії. Наш організм використовує близько 10 відсотків калорій з продуктів, які ми їмо, щоб переварити їжу. Але не варто розраховувати ці 10 відсотків на результат вашої талії.
6: Засоби швидкого метаболізму
Як відомо, м'язова маса робить нас сильними і в той же час допомагає спалювати калорії - як під час тренувань, так і під час простою. Силові тренування, призначаються для того, щоб наростити м'язову масу, як правило, сюди можна включити підняття важких предметів. За допомогою силових тренувань можна наростити м'язову масу і підтримати кістки. Один фунт м'язів допоможе спалити 15 калорій в день. Численні дослідження показали, що силові тренування допомогли підвищити обмін речовин.
5: Здоровий сон - хороший метаболізм
Втрачайте вагу повільно, а потім підтримуйте
Якщо ж людина є опівночі, то це призводить до нестачі сну, що змінює раціон.
Якщо ви зазвичай спите сім або вісім годин на добу, додаючи або віднімаючи близько години - це не буде робити ніякої різниці. Але якщо ж ви отримуєте 4 або п'ять годин сну, при цьому додається ще два, то тоді схуднення ні до чого.
4: Метаболізм сповільнюється з віком
З віком ваша швидкість обміну речовин сповільнюється, але це все диктує природа. За даними дослідників з університету Колорадо жінки, що ведуть сидячий спосіб життя, в постменопаузі мають приблизно 10 - процентне зниження їх БМР. Це пояснює загальну скаргу жінки, які перебувають в діапазоні від 40 до 50 років: збільшення ваги і нездатність схуднути.
Для того, щоб з віком побороти метаболізм необхідно з 40 років почати менше їсти калорій, щоб зберегти вагу. Але не варто забувати про фізичну активність. Адже незалежно від нашого віку фізичні та силові тренування підвищують метаболізм.
3: Обмін речовин і щитовидна залоза
Згідно Колорадо захворювання щитовидної залози поширене у 13 мільйонів американців, при цьому вони не здогадуються про хворобу.
Щитовидна залоза є формою метелика, яка розташовується під яблуком Адама. Ви, ймовірно, ніколи не думаєте про те, що від щитовидної залози бувають великі проблеми і ви не зможете схуднути.
Щитовидна залоза працює так що, звільняючи гормони, вона контролює багато функцій організму. Коли щитовидна залоза сповільнює вироблення гормонів, то і обмін речовин сповільнюється. Якщо ж вона гіперактивність, то і обмін речовин прискорюється. Ваш лікуючий лікар зможе перевірити функцію щитовидної залози і при необхідності призначить синтетичні гормони.
2: Властивості кофеїну підвищують метаболізм
Кофеїн справляє на людину як хороше, так і погане вплив. Кофеїн є стимулятором і багато людей вважають, що покращує їх пильність - таке вплив кофеїну на центральну нервову систему. Кофеїн підвищує ваш обмін речовин.
Крім того, дослідження показали, що зелений чай може збільшити ваш метаболізм і допоможе втратити або зберегти вагу, особливо в поєднанні з кофеїном. Дослідники з університету Лозанни в Швейцарії виявили, що учасники дослідження, які пили зелений чай протягом трьох днів побачили збільшення енергії на 4.6 відсотків.
1: Калорії для зниження ваги
Поспавши одну годину, 150-кіллограммовий людина спалить 60 калорій. Сидячи один годину у телевізора можна спалити приблизно така ж кількість. Але якщо зайнятися швидкою ходьбою протягом однієї години, то можна попрощатися з більш ніж 250 калоріями.
Більшість дієт використовуються для відстеження поступаемой їжі в організм. Щоб прискорити метаболізм, необхідно стежити за тим, що ви їсте і п'єте, наскільки ви рухливі.
Щоб з'ясувати, що підходить саме вам, необхідно розрахувати ваш ПОВ і формулу Харріса Бенедикта - це дасть можливість отримати інформацію про ваших особистих потребах в калоріях. Чим більше ви знаєте про те, як ваш організм працює, тим краще ви можете працювати з ним.