10 Рад добре виглядати, журнал здоров’я
Зберігайте душевну рівновагу
Дратівливість, пригнічений настрій, стрес пригнічують функцію яєчників задовго до покладеного природою терміну. Адже у нервової і ендокринної систем загальні центри в підкіркових областях мозку. Напевно помічали і раніше: після глибокого потрясіння менструація або починається передчасно і буває затяжний і щедрою, або запізнюється, а то і не приходить зовсім місяць, другий, третій. Така затримка може призвести до передчасної менопаузи. яка в 35-45 років вкрай небажана. Обірвалася менструальна функція - яєчники різко знизили виробництво жіночих гормонів, які захищають шкіру від зморшок, талію від зайвих сантиметрів, судини від гіпертонії, серце від інфаркту. кістки від переломів ...
Не виходьте зі звичного графіка
Менструальний цикл влаштований за календарним принципом: якщо ви вечеряєте за північ і засиджується до ранку над понаднормової роботою, важко очікувати, що яєчники будуть працювати як годинник. Після серії ендокринних збоїв вони зупинять гормональне виробництво - і тоді опівдні життя зміниться стрімким заходом.
висипайтеся
Норма - не менше 8-9 годин на день. Під час сну відбувається синхронізація внутрішніх процесів: щось на зразок комп'ютерної самодіагностики організму. Чим менше часу ви проводите в ліжку, тим менше виробляється жіночих гормонів. Адже одна з їхніх завдань - робити нічний відпочинок продуктивним і глибоким. Якщо почалася безсоння. значить, рівень естрогенів впав до критичної межі, а цього не можна допускати!
Уникайте коливань ваги
В середньому віці небажано різко худнути - розумніше залишити все, як є. Разом з жиром з підшкірної клітковини йде золотий запас естрогенів, накопичених протягом життя. Організм використовує їх у міру того, як слабшає гормональна функція яєчників, щоб згладити прояви клімаксу, зробити гормональну перебудову максимально комфортною і непомітною, не допустити ранньої менопаузи.
І все ж жирового шару не повинно бути занадто багато! Біда в тому, що в силу вікових особливостей обміну він розростається непомітно. Начебто б не об'їдалися, просто стали трохи менше рухатися - і все, фігура попливла! У надто рясних підшкірних відкладеннях посилено виробляються чоловічі гормони андрогени, через які на верхній губі пробиваються вусики, тіло покривається волоссям і прищами, шкіра грубіє, тиск підскакує. Такі метаморфози вам явно ні до чого!
Організм так влаштований, що будь-який рух сприймає як підтвердження своєї молодості, а гіподинамію - як сигнал про наступаючої старості. Якщо м'язи існують, значить потрібно приводити їх в дію! Сидяча робота веде до застою крові в органах малого таза - це прямий шлях до раннього клімаксу, тоді як біг підтюпцем, їзда на велосипеді та інші види фізичної активності діють на яєчники як вібромасаж, завдяки якому в кров надходять нові порції дорогоцінних жіночих гормонів.
Подбайте про контрацепцію
Звичайно, якщо не збираєтеся заводити дитину. Здатність до зачаття після 35 удвічі нижча, ніж в 25 років, але число незапланованих вагітностей в середньому віці збільшується, тому що притупляється пильність. Аборт зараз загрожує ускладненнями і може викликати лавиноподібний клімакс. А пізніше материнство йде на благо - хоча воно і не відсуває менопаузу, але робить перехід до неї легким і безболісним.
Не відмовляйтеся від сексу
Не дарма ж ваша сексуальність зараз знаходиться на зльоті. Природа нічого не дає нам просто так - кожен її дар фізіологічно обгрунтований. Вчені довели: регулярні вправи в мистецтві пристрасті ніжною нормалізують функцію жіночих статевих залоз, не дозволяють місячним затримуватися і відсувають менопаузу.
Комплекси вітамінів і мінералів з антиоксидантною активністю зупинять руйнування еластину і колагену - структурних білків шкіри, надають їй пружність. А розвантажувальні дні без м'яса, риби і солі, але з упором на овочі, фрукти і кисломолочні продукти допоможуть організму звільнитися від кінцевих продуктів обміну.
З "очисної" метою можна приймати протягом 10 днів активоване вугілля (5 таблеток в половині склянки кип'яченої води за 30-40 хвилин до сніданку) або по 3-4 таблетки микрокристаллической целюлози в проміжках між їжею.
Не забувайте про щорічні огляди
"Середній вік - це коли ще віриш, що завтра будеш відчувати себе краще", - говорять в Англії. Серйозні хвороби в цей час рідкісні, але ухилятися від лікарського контролю не варто. Увагу до себе допоможе зберегти здоров'я в майбутньому. Обов'язково відвідайте терапевта, мамолога, гінеколога-ендокринолога, а при необхідності і інших фахівців.
Наносите відвідала косметолога
Боротися з віковими змінами потрібно в міру їх виникнення. 35-40 років - оптимальний термін для підтяжки повік і дрібного косметичного ремонту. Можливо, пластика і не знадобиться: в середньому віці шкіра ще досить гладка і пружна - потрібно лише допомогти їй залишатися такою і надалі. За влучним зауваженням Крістіана Діора, "жінки найбільш привабливі в віці від тридцяти до сорока, а так як лише деякі з них виходять з сорокарічного віку, пік привабливості може тривати вічно".
