10 Кращих спортивних вітамінів - рейтинг вітамінно-мінеральних комплексів для спортсменів
10 кращих вітамінно-мінеральних комплексів при заняттях спортом
Як вибирати вітамінно-мінеральні комплекси, і які визнані спортсменами найкращими?
Особливості вітамінно-мінеральних комплексів для людей в спорті - що повинно бути в складі і на що звертати увагу при виборі?
Звичайно ж, сучасні спортсмени не йдуть в аптеку за «аскорбинкой». Вітамінні комплекси підбирають ретельно, враховуючи не тільки стать і вік, а й вид спортивного навантаження.
Подібні добавки не завдають шкоди організму, якщо слідувати інструкції і пам'ятати, що надлишок вітамінів в організмі користі не принесе.
Тобто, вибирати такі препарати слід виключно з фахівцем і виходячи з конкретних цілей.
Втім, потреби в вітамінних комплексах безпосередньо у спортсменів істотно вище, ніж у «простих смертних», а дефіцит вітамінів і мінералів загрожує не тільки «застоєм» посеред тренінгу, але і більш серйозними проблемами.
Як вибрати вітамінно-мінеральний комплекс?
Сучасні «спортивні» вітаміни створюються вже з урахуванням певних потреб перенагруженного організму. Правильно обраний вітамінний комплекс захищає організм від дефіциту вітамінів і серйозних проблем зі здоров'ям, а також перешкоджає гальмування нарощування м'язової маси.
Тепер про взаємодію мікроелементів і вітамінів між собою.
Погано поєднуються:
- Залізо з кальцієм. Окремо від кальцію даний мікроелемент засвоюється набагато ефективніше - в 1,5 рази. Також варто відзначити, що і засвоюваність марганцю в цьому "коктейлі" теж буде неповноцінною.
- Вітамін С при його великих кількостях здатний спровокувати дефіцит міді. А також він сумісний далеко не зі всіма вітамінами групи В.
- Зовсім не сумісні залізо з вітаміном Е.
- Бета-каротин знижує рівень вітаміну Е.
- А В12 в окремих випадках посилює алергію на В1.
- Що стосується цинку. його не варто змішувати з міддю і з «дуетом» залізо / кальцій.
Добре поєднуються:
- Селен з вітаміном Е.
- Для взаємодії магнію, кальцію і фосфору буде не зайвим бор.
- Вітамін А з залізом (перший сприяє засвоюваності останнього).
- Магній ідеально поєднується з В6.
- Завдяки зв'язці вітаміну К і кальцію відбувається зміцнення кісткових тканин, а також підвищується згортання крові.
- Кальцій відмінно засвоюється при наявності вітаміну Д, який, крім іншого, позитивно відбивається на рівні фосфору.
- А щоб краще засвоїлося залізо, його доповнюють вітаміном С і міддю.
Вибираємо біодобавки, виходячи з виду спорту - які елементи, і які завдання вирішують?
- В1, А. Сприяють нормальному росту клітин, відповідають за контроль синтезу білка. В1 шукаємо в злаках, нирках / печінки і бобах, а вітамін А - в риб'ячому жирі, морквині і молочних продуктах.
- В13. Даний елемент (прим. - ортов кислота) потрібен для швидкої регенерації тканин. Шукаємо його в дріжджах, молоці, в печінці.
Для підвищення м'язового тонусу:
Для профілактики травм в спорті:
- С. Сприяє гармонійному утворення з'єднає / тканини, а також підвищує згортання крові.
- К. Також допомагає в питанні згортання, а також у зміцненні кісток. Шукаємо його в бананах, авокадо, в салатних листках і в ківі.
- D потрібен для сильної кісткової системи і для засвоєння кальцію з фосфором. Мається на яйцях і молоці.
- О 12. Потрібен для поліпшення провідності сигналів від мозку до м'язів через нервові закінчення. Шукаємо в молоці, рибку, м'ясі.
- О 6. Елемент для регулювання процесів метаболізму. Присутній в рибі і яйцях, а курячому м'ясі і в свинині.
Для відновлення організму після інтенсивних тренувань:
- В 4. Потрібен для регенерації мембран до м'язових клітинах. Шукаємо в сої, рибі, в м'ясі.
- А також описані вище Е і С.
Від вітамінів групи В (це слід пам'ятати) в значній мірі залежить інтенсивність силових тренувань. Особливо активно вони зазвичай витрачаються при «відмовах». Дефіцит даних вітамінів веде до порушення обміну жирів і білків, що, в свою чергу, гальмує ріст м'язової маси.
А ось без вітамінів С і Е не обійтися при компенсації оксидативного стресу, який проявляється в процесі тренувань. Згідно з рекомендаціями спортивних Фармація, вітамінні добавки потрібно вибирати з мікромінерали, що містять від 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МО вітаміну «Е», 500-1000 мг «С» і від 50-ти мг «В1», «В6 ».
Природно, неможливо забезпечити всю добову норму вітамінів одним тільки харчуванням. Навіть дитині доводиться додатково купувати вітамінні комплекси, а вже спортсмену з його важкої навантаженням - і зовсім не обійтися без добавок.
10 кращих вітамінів для спортсменів - свідчення для прийому, склад парламенту й вартість комплексів
Вибір біодобавок сьогодні більш ніж широкий.
Причому, кожен препарат має своє конкретне дію. загальне зміцнення, поліпшення розумових функцій, репродуктивних та ін.
Тому не забудьте спочатку порадитися з фахівцями.
Що стосується кращих комплексів для людей спорту - їх рейтинг складений відповідно відгуками самих спортсменів:
Optimum Nutrition Opti-Men
Вартість 50 порцій (150 табл.) - близько 1800 р.
Прискорює метаболізм, сприяє зміцненню імунітет і всього чоловічого організму, підвищує працездатність, сприяє регенерації м'язової тканини і швидкому відновленню після тренувань.
Містить фіто-суміш, 25 мінералів і вітамінів, 8 екзотичних рослин, 8 амінокислот, 4 ензиму. Всього - 75 компонентів.
MuscleTech Platinum Multivitamin
Вартість 30 порцій (90 табл.) - близько 1500 р.
Комплекс преміум-класу. Забезпечує підтримку і захист організму, покращує тонус, підтримує при важких навантаженнях, сприяє нарощуванню м'язової маси, захищає від катаболізму.
Містить ензими і амінокислоти з гліцином, два десятка мінералів / вітамінів, зокрема Е і С.
Вартість 30 порцій (60 табл.) - близько 1500 р.
Призначений для спортсменів з низьким рівнем підготовки і в ситуації, коли потрібно домогтися солідних результатів. Зміцнює імунітет, тонізує, підтримує, покращує ріст м'язів і прискорює метаболізм, і ін.
Містить 25 мікронутрієнтів, В-комплекс, К2 і Е, полікінат хрому і вітамін А, Біоперін.
Animal Pak Universal Nutrition
42 порції (42 пак.) - близько 4000 р.
Вважається одним з найбільш купованих і ефективних вітамінних препаратів для спортсменів. Зміцнює здоров'я, сприяє зростанню м'язової маси і жиросжиганию, покращує показники витривалості і сили, зміцнює імунітет, сприяє засвоєнню білків, поліпшенню концентрації і фокусування.
Містить антиоксиданти і 19 амінокислот, комплекс харчових ферментів, 22 вітаміну і мінералу, протеїни і вуглеводи, комплекс, що сприяє підвищенню продуктивності.
Controlled Labs Orange Traid
270 таблеток (на 1 порцію - 6 табл.) - 2550 р.
Ідеальний засіб для підтримки імунітету і травної системи, захист м'язової тканини, збільшення тривалості та інтенсивності тренувань, швидке відновлення після навантажень, підвищення пружності сполучної тканини, зміцнення хрящів і суглобів.
Містить 12 вітамінів, 14 мікроелементів, а також комплекси з натуральних компонентів для імунітету, зв'язок і суглобів, травлення і проти запалення.
Optimum Nutrition Opti-Women
30 порцій (60 капсул) - близько 800 р.
Препарат для жінок, що забезпечує абсолютну підтримку організму при інтенсивних заняттях спортом і підвищує тонус. Загальнозміцнюючі властивості, прискорення активності мозку і метаболізму, підвищення імунітету, стимуляція практично ВСІХ можливостей жінки.
Містить 17 спеціальних компонентів (прим. - ізофлавони та ін.), 23 мінералу і вітаміну, фолієву кислоту та ін. Всього близько 40 елементів.
Muscle Pharm Armor-V
30 порцій (180 капсул) - близько 3000 р.
Добавка для створення «броні» суглобам і м'язам. Надійно захищає від тренувального стресу, дозволяє займатися на максимальних обертах, на 100% підтримує імунітет, прискорює виведення продуктів обміну, захищає серце, прискорює відновлення після тренувань.
Містить вітаміни і мінерали, антиоксиданти, пробіотики, омега-жири, детокс-комплекс, імуномодулятори.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack
30 порцій (30 пак.) - понад 3500 р.
Препарат преміум-класу. Продовжує тривалість тренувань, покращує стан шлунково-кишкового тракту, посилює імунітет, підтримка суглобів і кісток, м'язового зростання.
Містить більше 70-ти корисних компонентів: білки і жири, вітаміни і мікроелементи, комплекси для печінки, для чоловічої сили, для суглобів, антиоксидантний суміш і фруктова супер-суміш, риб'ячий жир, когнітивна підтримка.
Bodybuilding.com - Foundation Series Multivitamin
100 порцій (200 капсул) - близько 1100 р.
Один з кращих препаратів, що сприяють поліпшенню роботи відразу всіх систем організму. Крім того, добавка підвищує тонус і енергетичний потенціал спортсмена.
Містить екстракти трав, амінокислоти, вітаміни і мікроелементи, енергетичну суміш, ААКГ і ВСАА-суміш, тощо.
Now Foods - ADAM
Унікальний препарат, впевнено займає лідируючі позиції серед спортивних вітамінних добавок. Дія: підвищення імунітету і загального самопочуття, поліпшення роботи внутрішніх органів, зниження запальних процесів, зміцнення нервової системи, усунення стомлюваності, відновлення обміну речовин.
Містить: 10 вітамінів, 24 мікроелемента, екстракти цілющих трав.