Зростання м’язів харчування або тренування
Кожен, хто хоче набрати м'язову масу, стикається з питанням: що важливіше тренування або харчування. Або де помилка: в тренуваннях або харчуванні? Багато хто розуміє, що для росту м'язів потрібно правильно тренуватися і харчуватися. Але! Якщо м'язи не ростуть, значить щось зроблено неправильно.
У природі людини закладена лінь або небажання працювати. Це з одного боку. З іншого боку завжди хочеться мати результатами роботи: грошима, владою, красою. Будь начищають атлет хоче м'язи скоріше, з одного боку. З іншого боку, хоче скоріше закінчити роботу.
Так народилися популярні методики тренувань під загальною назвою "інтенсивний тренінг". Ці методики об'єднує один загальний принцип. Тренуйся з повною самовіддачею, але рідко і недовго. Рідко - це рідше одного разу тиждень. Недовго - це 20 хвилин.
Тенденція тренуватися швидко і коротко має місце бути не тільки в субкультурі молодих атлетів силової спрямованості, а й людей старшого віку, які хочуть схуднути. Худне теж пропонуються "інтенсивні тренування" інтервального характеру тривалістю 20 хвилин.
Порушити бажання до роботи можна маленькими символічними нагородами.
Принцип "робота будує орган" ліг в основу програми "Nike Runing". Любителі бігу заносять в щоденник кілометри тренувань, а програма видає титули різного кольору: від жовтого, для тих, хто пробіг менше 50 км; до чорного, для тих, хто освоїв 5000 км.
Є програми, які вважають тонни заліза, підняті на силових тренуваннях. Наприклад, "GymGoal". Якби новачки вели щоденники тренувань і вважали тонни заліза за рік, то для них було б зрозуміло, що вони не заслужили "чорний титул" і біцепс 40 см.
Крім того, щоб мати успіх в якому то справі, потрібно займатися цією справою, не відволікаючись на інші. Додаток "Nike Runing" вважає кілометри бігу, але не вважає інші види спорту: плавання, лижі, велосипед, веслування.
Односпрямована робота дає більш помітний результат, ніж зміна виду діяльності. Тому бажано не міняти комплекс силових вправ хоча б 6 місяців.
Відпочинок - це зміна виду діяльності. Але (!) Монотонність - головна умова втоми. Втома ж, в свою чергу, головна умова тренованості. Для кожного молодого атлета, який бажає наростити м'язи, монотонність і втому повинні бути так само бажані, як і самі м'язи.
Однак, при появі першої втоми, люди починають думати про перетренованості. Перетренірованность - це ворог для росту м'язів. Про це багато написано в популярних спортивних журналах, на сайтах і форумах в інтернеті. Вміти відрізнити корисну втома від шкідливої перетренированности - це мистецтво, яке приходить з часом і досвідом.
Невміння відрізнити втому від перетренованості, призводить до того, що людина тренується мало, але думає, що все робить правильно. Така ілюзія заважає йому шукати помилки в тренуваннях і він починає шукати проблему в харчуванні.
Новачок в бодібілдингу не стежить за кількістю з'їденого м'яса і овочів, а відразу починає пізнавати світ харчових добавок. Але! Добавки не зможуть замінити м'ясо і овочі.
До того ж до їжі теж потрібно бажання, як і до роботи. Бажання до їжі називається апетитом і сильно залежить від виконаної роботи. "Хто добре працює, той добре їсть".
Великий обсяг виконаної роботи викликає великий апетит, але ми пам'ятаємо, що:
щоденник тренувань мало, хто веде;
тонни мало, хто враховує;
багато хто вірить в ефективність коротких і рідкісних тренувань.
Стає очевидним, що поганий ріст м'язів обумовлений браком тренувань і неповноцінністю харчування. Щоб оцінити достатність тренувань, потрібно вести щоденник тренувань. Щоб оцінити повноцінність харчування, потрібно вести щоденник харчування.
Мої клієнти часто говорять, що коли вони починають вести щоденник харчування, то відразу вони бачать брак білка; а ведення щоденника тренувань несподівано для них показує на брак тоннажу вже на першому тижні.
Проста порада: скористайтеся безкоштовними послугами сайтів gymgoal.com і FatSecret.ru. Але спочатку пройдіть тест