Зробити талію тонше просто неможливо домашній фітнес-клуб групи
Напевно, всі ви знаєте, що є кілька різновидів, типів фігур. їх можна "обзивати" яблуками, грушами, пісочного годинника, навіть прямокутниками, але суть в чому? в тому, що у кожного з цих типів фігур своя проблемна зона. і багато хто дивується, і навіть іноді зляться, коли бачать, що у кого-то плоский живіт і тонка талія, а у них весь час якийсь жирок, як рятувальний круг. або навпаки, у кого-то обсяг стегон ну ніяк не меншає 95 см, і все кілограми обов'язково відкладаються на попі і стегнах, а у кого-то об'єм стегон 87 см і чарівна маленька попа.
Сьогодні я хочу поговорити про тих, у кого проблемна зона - живіт, а значить, про тих, хто завжди мріяв (будемо сподіватися, що мрії збуваються) про тонку талію. Я з таких, тому що найменший обсяг талії який тільки у мене може бути - 64 см, Пройшла програму Плоский живіт за 6 тижнів - облать живота дуже і осінь підтяглася, жир весь зник, а талія менше, ніж 64 см не стає! Перш, ніж з Вами обговорювати цю проблему, я прочитала масу статей на цю тему і ось, що з цього приводу кажуть професіонали:
Ширина талії закладена в нас генетично і залежить від багатьох параметрів. Уже її практично не зробити, тому що вона залежить від висоти розташування нижніх ребер. якщо вони розташовані дуже близько до тазових кісток, грудна клітка має плоский і широкий вид, то широка талія навряд чи вже зменшиться. незважаючи ні на які хитрощі. Давайте трохи зануримося в анатомію. Представили собі скелет людини? - нижні ребра, клубові кістки. Що між ними? - м'ясо, обтягнуте шкірою (м'ясо це м'яз). У всіх між м'язом і шкірою знаходиться шар жирової тканини. Її товщина визначає наскільки людина повний. Відстань і будова ребер і клубової кістки незмінно і це і є генетично закладена в нас талія. Хитаючи квадратну і косу м'яз живота, ми зміцнюємо її. Але м'яз, над якою працюють багато, починає гипертрофироваться. Тобто її клітина починає збільшуватися в розмірі. Якщо на талії ідеальна шкіра (без зайвого, як наприклад, після пологів), якщо немає зайвого жиру, то ніяким методом талію зменшити не можна. Там немає зайвого - там кістки, обтягнуті м'язом, обтягнуті шкірою. Це так само, як не можна змінити ширину зап'ястя. Але якщо навантажити його фізично, то воно стане ширше (м'яз піде в зростання). Якщо ж тонкощі не вистачає через певний відсоток жирку, то результату можна досягти об'єднавши збалансоване харчування + кардіонагрузку + силове навантаження в цілому на всі групи м'язів.
Інша справа - сліпа впевненість безлічі займаються, що посиленою роботою на косі м'язи (ОСОБЛИВО ЛЮБЛЯТЬ РОБИТИ УПОР НА РІЗНІ бічний нахил) можна талію зменшити. І довести зворотне практично не можливо. Основний контраргумент - НУ ВСЕ Ж РОБЛЯТЬ. Просто багато, спалюючи зайвий жир на талії, отримують її природне зменшення. І вважають, що вправами зменшують талію. А насправді, якщо зайвого жиру на талії немає, то далі її зменшити просто неможливо.
Дуже часто, прийшовши в тренажерний зал або зал аеробіки з метою зменшити обсяг талії, дами починають активно виконувати вправи для косих м'язів живота. Чомусь вважається, що саме вони і "відповідають" за вузьку талію. Ці м'язи в звичайному житті задіяні мало, тому у відповідь на незвичну і досить серйозне навантаження вони починають дуже швидко збільшуватися. Таким чином, талія стає товщі, причому відбувається це набагато раніше, ніж з неї сходить жир. Якщо на півтора-два місяці залишити збільшилися косі м'язи в спокої, надмірний обсяг піде, і обхват талії зменшиться.
Більшість жінок роблять занадто багато роботи на прес, від цього бічні м'язи живота сильно збільшуються і талія стає більше, втрачається бажана форма "пісочного годинника". Це називають "синдром Брітні Спірс". І дійсно, якщо подивитися в будь-якому залі то жінки тільки й роблять що качають прес нескінченними повторами. Для того що виглядати "sеxy" потрібно основну увагу приділяти дельт, стегнах і сідницях, це не означає, що не потрібно тренувати інші м'язи і це природно для тих у кого ці м'язи не досить розвинені.
Локального спалювання жиру не існує. Тому не можна схуднути в певному місці. Можна підтягнути його за рахунок зміцнення м'язів. Косі і квадратна м'яз (та, яка працює в нахилах в сторону) в даному випадку дадуть зворотний ефект. При тренуванні м'язів преса треба приділяти увагу тільки прямий абдомінальної м'язі (в розумних межах)
Жир забирається тільки комплексно за допомогою збалансованого харчування + фізичне навантаження. Але не локальна, а задіє всі групи м'язів. Особливо великі - ноги (перш за все), спина і груди. Для опрацювання цих груп потрібно багато енергії. Та й зміцнюючись, ці м'язи будуть витрачати енергію набагато більше, ніж слабкі.
Науково і вже досить давно доведено про неіснування теорії локального спалювання жиру. Жир йде з усього тіла і не можна схуднути тільки лівою ногою або тільки в руках. Тому локальні вправи допоможуть тримати м'яз в тонусі, але конкретно на спалювання жиру саме в цьому місці ніяк не вплинуть. Але, як я вже писала вище, талія річ делікатна, і цілеспрямовано працювати на неї загрожує. Жир йде з багатьох причин, і коли залишиться бажаний його відсоток, то сумно буде усвідомлювати, що талія могла б бути ще на пару см тонше, якби не вправи на косі і квадратні м'язи.
До речі, косі грають роль синергистов (допоміжних м'язів) при звичайних скручуваннях на пряму м'яз. Так що вважати, що вони повністю ізольовані можна. І цього навантаження їм цілком вистачає.
Королем плоского живота є вправа ВАКУУМ (в бодіфлекс - кішка). Вакуум - втягування м'язи всередину (напружуючи м'язи) і затримка на певний час. Працює на широкий м'яз живота (глибоку). Легкий варіант - стоячи. Складний варіант - стоячи на колінах, живіт "дивиться" вниз.
Ще під час роботи на прес керуються принципами йоги - все, що стосується статі щільно "втиснути" в підлогу, як би приросло (мається на увазі поперек, спина не повинна прогинатися). Тобто лягаємо, ноги зігнуті, стопи на підлозі. Відриваємо верхню частину тіла до лопаток, голова продовження хребта, між підборіддям і грудьми уявний апельсин, який ми не ходимо здавити до стану апельсинового соку. Поперек щільно притиснута до підлоги, вона єдина на даний момент, що напружено.
Верхня частина тіла невагома. Руки під головою, підтримують її положення, але без напрягу. Між подбородом і грудною кліткою має бути відстань, уявіть що ви тримаєте підборіддям велике яблуко. Не можна підборіддя притискати до грудей. Коли ви відчуєте цей момент, можна починати вправи на прес. Тут включається в роботу усвідомленість того, що з себе представляє м'яз преса, як вона скорочується при піднятті вгору.
Крутити обруч по 30 хвилин означати виконувати ні що інше як кардіо-тренування. Але в такому разі можна виконати більш ефективну кардіо-тренування - прогулянка бисть кроком, пробіжка, просто енергійно потанцювати.
Те, що йде обсяг при крученні, пояснюється нехай і не сильної, але кардіонагрузку. Звідси впевненість в тому, що саме обруч зробив своє магічне поділося. Те, що не використовуючи обруч можна було зробити талію ще вже - факт! Вже багато разів говорила про вплив будь-яких вправ на квадратну і косу м'язи на ширину талії. Вона стає від цього ширше!
Найбільш "шкідливі" вправи для жінок (силові тренування) Вправи на косі м'язи живота і квадратну м'яз. Це нахили в сторони, цілеспрямоване хитання косих м'язів, постійне заняття з обручем. Все це розширює талію. Дуже шкідливо для здоров'я попереку вправи на прес, коли працюють ноги - велосипед, підняття ніг у висі. Це взагалі не вправи на прес, а на іншу м'яз, яка, зміцнюючись, калічить спину.
Начитавшись всього цього, я прийшла до висновку швидше за все моя талія менше 64 см ніколи не буде. (А може у Вас є свої секрети, які допомогли Вам досягти тонкої талії. Розумію, що може комусь здасться це дурною витівкою і Ви скажете, що 64 см-це непогано, але все ж-НЕМАЄ МЕЖ ДОСКОНАЛОСТІ
Коди для вставки:
BB-код для форумів: