Зміна ваги в критичні дні
У критичні дні багато хто з нас стикаються з такими проблемами, як здуття живота, запори, набряки і збільшення ваги. Чому це відбувається, і як запобігти появі зайвих кілограмів?
У критичні дні багато хто з нас стикаються з такими проблемами, як здуття живота, запори. набряки і збільшення ваги. Чому це відбувається, і як запобігти появі зайвих кілограмів?
Деякі неприємні симптоми, як правило, з'являються вже за кілька днів до початку місячних. У животі з'являються больові відчуттями, можливі запаморочення, напади нудоти, набряки ніг. рук, суглобів, набухання грудей і живота.
У зв'язку зі змінами, що відбуваються в гормональному фоні жінки, під час місячних пробуджується апетит - це закладено природою. Приблизно з середини циклу в організмі збільшується кількість гормону прогестерону. Цей гормон є відповідальним за вагітність, і організм жінки для отримання здорового потомства природно запасається про запас.
Нормальним явищем можна назвати збільшення ваги не більше ніж на 900 грамів, які йдуть після місячних. Однак багато жінок в зв'язку з великим апетитом в цей період збільшують свою вагу більш ніж на кілограм. І, природно, зайві калорії осідають на фігурі. Так як це відбувається щомісяця, зайвий жир поступово накопичується.
Для того щоб уберегти свою фігуру під час критичних днів. прислухайтеся до Поради Passion.ru.
1. Не йдіть на поводу у бажання
Якщо у вас в критичні дні з'являється труднопреодолимое бажання з'їсти щось заборонене, повісьте на кухні табличку зі словами: «ПМС піде, а вага залишиться». Вона допоможе вам утриматися від «шкідливої» їжі.
2. Проведіть виховну бесіду зі своїм чоловіком
Чоловіки також сприяють набрання зайвої ваги у своєї другої половини. Адже їм доводиться стикатися з такими неприємними проявами передменструального синдрому у своєї коханої, як сльози, істерики, поганий настрій.
І щоб хоч якось захистити себе від таких проявів, вони змушені балувати нас солодощами. деякі згодні бігти в магазин за шоколадкою навіть вночі. У передменструальний період жінки у всьому світі з'їдають тонни шоколадних виробів. Поговоріть про це з вашим партнером, якщо вам не хочеться, щоб ці плитки «осідали» у вас на стегнах і талії.
3. На зарядку ставай!
Допомогти зменшити апетит можуть легкі фізичні навантаження. Це може бути як 15-хвилинна зарядка вранці, так і заняття танцями. Дуже важливо при цьому, щоб тренування приносила емоційне задоволення, залишала приємні відчуття тепла в тілі, а не забирала у вас всі сили.
Наукові дослідження показали, що завдяки фізичному навантаженні знижується апетит. Це пов'язано зі збільшенням рівня адреналіну і норадреналіну в крові на тлі роботи м'язів. Крім того, що ці гормони допомагають розщеплювати жири. вони ще сприяють підвищенню тонусу головного мозку, знижуючи депресивний настрій організму. Відповідно, організм перестає відчувати потребу в їжі як в антидепресантів.
4. Здійснюйте контроль ваги
У передменструальний період відбувається набухання матки і її збільшення у вазі на 1-1,5 кг, а в період критичних днів вага збільшується ще на 1 кг. Також відбувається збільшення грудей на 1,5-2 розміру, і живіт може виглядати як на третьому місяці вагітності. Щоб не зіпсувати собі настрій, не потрібно зважуватися в ці дні.
Під час місячних в організмі накопичується зайва рідина, викликаючи такі неприємні прояви як тяжкість, нудота, блювота, подразнення стравоходу. А рідина в тканинах мозку провокує на такі нервові прояви, як нервозність, дратівливість, депресія. І зайві кілограми можуть бути всього лише цією рідиною, яка зникне після критичних днів.
Зважуйтеся хоча б раз на місяць, але після менструації. Краще робити це в один і той же день менструального календаря і результат записувати. Якщо зміна ваги не відбувається, це говорить про те, що ви можете контролювати свій «менструальний» апетит.
Харчування в критичні дні
5. Зверніть увагу на своє харчування
6. Дієта для гарного настрою
За кілька днів перед менструацією і протягом усіх «червоних» днів ваш раціон повинен складатися з різних круп, зернового хліба, овочів і фруктів. Варто якомога частіше включати в меню листя салату, капусту, яблука, брокколі.
А замість солодощів можна побалувати себе бананами, курагою, кавунами, соняшниковим насінням і горіхами. Якщо без м'яса ви не можете обійтися, віддайте перевагу філе птиці. Відмовтеся від солоної їжі, солодких і містять кофеїн, напоїв.
7. Не забувайте про залозі
Щомісяця під час менструального циклу, жінкою втрачається близько 100 мл крові, а разом з нею - близько 30 мг заліза. Для деяких жінок це не проходить безслідно. У цей період вони можуть відчувати слабкість, сонливість, зниження працездатності. Також можливі напади головного болю, запаморочення і навіть непритомність. Адже кров - це зовсім не вода! Від цієї червоної рідини, а точніше від її складу, залежить і самопочуття, і зовнішній вигляд жінки. На жаль, статистика показує, що близько половини жінок мають проблеми з кров'ю, особливо молоді дівчата, які, слідуючи моді, виснажують себе голодуванням і дієтами.
Дотримуючись наших порад, ви не тільки не наберете вагу під час критичних днів, але і поліпшите своє самопочуття.