Зміна ваги під час критичних днів

Чим пояснюється підвищений апетит?

Підвищений апетит з'являється внаслідок зміни гормонального фону. За 3-12 днів до критичних днів збільшується рівень прогестерону - в цей період організм налаштовується на вагітність і прагне накопичити деякі запаси для нормального виношування дитини. Після завершення місячних незначні накопичення (0.9-1 кг) відходять у небуття. Якщо не стримувати апетит, то вага помітно збільшиться (до 1.5 кг і більше) і може не піти повністю (на боках осяде 0.3-0.5 кг).

Як не поправитися під час критичних днів?

• Правило № 1 - контроль ваги

Фахівці рекомендують раз на місяць (після завершення місячних) зважуватися і заносити отримані дані в своєрідний щоденник. Порівнюючи показники можна упевнитися в наявності синдрому збільшення ваги або переконатися у відсутності цієї проблеми.

• Правило № 2 - психологічний момент

Якщо вам знайома проблема появи ваги після критичних днів, то повісьте на кухні табличку, де в жартівливій формі самі собі нагадайте, що передменструальний синдром пройде обов'язково, а ось зайва вага - немає.

• Правило № 3 - раціональне харчування

Раціон повинен включати необхідні організму жирні кислоти (рослинна олія. Риб'ячий жир), вуглеводи (каші. Рослинну їжу) і протеїн (молочні продукти невисокої жирності). Дуже важливо вживати продукти, багаті залізом - вони заповнять втрати, які відбуваються під час критичних днів. Для цього потрібно ввести в своє меню печінку, морепродукти, рибу (особливо сьомгу), м'ясо птиці, яловичину, яйця, броколі, бобові, сливи і сухофрукти. У готові страви можна додавати пшеничні висівки - 1-2 ст.л. в день.

Дотримуючись нескладних правил, наведених в нашій статті, ви з легкістю уникнете появи зайвої ваги під час критичних днів.