Зменшуємо підшкірний жир

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:

Рекомендовані інтереси:

Вибрані інтереси:

• бодібілдинг
• пауерліфтинг
• аеробні тренування
• бодібілдери
• спортивне харчування
• глютамин
• креатин
• мінерали
• мультивітаміни
• добавки для поліпшення результатів
• травми в бодібілдингу
• конкурс
• жіночий бодібілдинг
• міс бікіні

вступити

Завантажити і обрізати зображення

Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.

Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.

Все про бодібілдинг

Родоначальником бодібілдингу вважається спортсмен з Конотопа Євген Сандов. Він розробив систему тренувань з бодібілдингу та організував перший конкурс краси по бодібілдінгу.Очень важливо почати займатися правильно! Існує спеціально розроблена програма треніровокбодібілдінга для новачків. Розрахована така програма приблизно на рік. Пітаніеіграет дуже ...

96 постів 28 учасників

• пауерліфтинг
• аеробні тренування
• бодібілдери
• спортивне харчування
• глютамин
• креатин
• мінерали
• мультивітаміни
• добавки для поліпшення результатів
• бодібілдинг
• травми в бодібілдингу
• міс бікіні
• жіночий бодібілдинг
• конкурс

Показати всі →

Домагаючись стрункої і красивої фігури, нам доводиться багато часу проводити в спортзалі. Однак буває, що заповітні кубики на животі і красиві рельєфні м'язи на тілі все ніяк не з'являються. А виною всьому - підшкірний жир. позбутися від якого іноді важче, ніж накачати м'язи.

Помиляється той, хто думає, що прибрати підшкірний жир з живота або іншій частині тіла можна лише сидячи на дієті і займаючись кардіо-тренуванням. Чи часто ми бачимо людей з ідеальною фігурою? Якби так просто було зменшити рівень підшкірного жиру, то ідеальна фігура була б у кожного першого.

Щоб розібратися, як спалити підшкірний жир, в першу чергу, необхідно торкнутися питання правильного харчування і з'ясувати, які продукти, допомагають позбутися від нього.

Калорії, гормони, протеїн - важливі деталі

Гормони, протеїн і калорії допоможуть прибрати підшкірний жир. якщо навчитися керувати ними правильно.

Наш організм сам в силі зменшити відсоток підшкірного жиру. Прибравши з раціону калорії, він буде поповнювати енергію жировими відкладеннями. Для цього потрібно звести до мінімуму вживання тваринних і рослинних жирів. М'ясо потрібно вибирати пісне, а шкіру з курки знімати. Цей метод є одним з визначальних в боротьбі з підшкірним жиром.

Однак, корисні жири з раціону видаляти не можна. Вони містяться з в рибі, горіхах, авокадо і лляній олії.

Гормони людини діляться на дві групи:

1. 1. Гормони, які накопичують жир;
2. 2. Гормони, що спалюють жир.

1. 1. Повільні вуглеводи - хліб грубого помелу, коричневий рис, гречка, бобові, кабачки, капуста, гриби, кислі ягоди і фрукти.
2. 2. Швидкі вуглеводи - мед, цукор, білий хліб, білий рис, кондитерські вироби, солодкі фрукти і ягоди, картопля.

Для того щоб зменшити шар підшкірного жиру. необхідно швидкі вуглеводи звести до мінімуму, а повільні вживати в два рази менше, ніж зазвичай. Виняток - прийом вуглеводів після тренування.

Слід пам'ятати, що найменше калорій знаходиться в білкової їжі. яка і повинна стати основною, якщо ви ставите перед собою мету скинути підшкірний жир, який заважає накачати рельєфні м'язи і кубики на животі.

Беручи в їжу пісне м'ясо, яєчний білок, порошковий протеїн, нізкопроцентниє молочні продукти, ви зможете значно знизити рівень підшкірного жиру. Крім того, продукти, що містять білок, прискорюють метаболізм.