Злакова дієта для схуднення меню дієти на злаках, відгуки

Злакова дієта - це найбільш популярна методика зниження ваги, якою користуються багато жінок і чоловіки вже кілька десятиліть.

Злаки - це однодольні рослини, до яких відносяться жито, овес, пшениця, рис, кукурудза, ячмінь і т.д. У продовольчій сфері з них прийнято робити борошно і крупи.

Користь дієти на злаках полягає в тому, що всі вони містять велику кількість клітковини, яка покращує роботу кишечника і органів травлення - за рахунок такого очищення і відбувається зниження ваги. Крім клітковини, в зернах присутні і інші корисні для людського організму речовини:

• Вітаміни покращують структуру шкіри і волосся.
• Білок зміцнює м'язові волокна.

Також всі компоненти з зерен активно протидіють появі онкологічних захворювань, а при наявності ракових пухлин продовжують період ремісії і пом'якшують перебіг хвороби.

Лікарі рекомендують проводити будь-яку дієту на злакових час від часу абсолютно всім, тому що вона сприяє поліпшенню травлення, стабілізації метаболізму і обміну речовин. Забороняється використовувати крупи в своєму раціоні тільки тим, у кого є індивідуальна непереносимість, що буває в рідкісних випадках.

Плюси і мінуси

Переваги злакової дієти очевидні:

З недоліків варто виділити те, що харчування одними кашами позбавляє організм корисних речовин, які містяться в інших продуктах, тому дієтологи радять дотримуватися такого раціону не більше двох тижнів.

Крім каш, в режимі присутні овочі, фрукти, кисломолочні продукти і зелень, а ось від вживання солодкого, мучного, смаженого і копченостей варто утриматися.

Дієта на злаках: кращі рецепти для схуднення

Правила схуднення на злакової дієті

• Протягом кожного дня необхідно випивати не менше півтора літрів води без газу: за півгодини до прийому їжі і через годину після нього, а також в проміжках при появі почуття голоду, яке буває досить рідко;
• Для приготування каш потрібно використовувати крупи тільки вищого сорту;
• Якщо в раціоні присутні тільки каші, то паралельно рекомендується приймати полівітаміни, тому що не у всіх крупах є життєво важливі речовини.

Злакова дієта: за 7 днів мінус 10 кг

За тиждень такої дієти вага знижується на 5-10 кілограмів, при цьому сам процес схуднення переноситься відносно легко, головне - випивати необхідну кількість води і не налягати на калорійну їжу після виходу.

Меню на тиждень

• Снідаємо пшеничною кашею (100 г);
• Обід такий же сніданок, тільки порція урізається до 50 г, запиваємо молоком;
• Вечеряємо кашею (50 г), їмо йогурт на сахарин.

Другий день: повторюємо минулий раціон, але на вечерю їмо яблуко і п'ємо лимонний сік з сахарином.

• Снідаємо вівсянкою (100 г);
• На обід їмо овочевий бульйон і 50 г каші;
• Вечеряємо пачкою сиру і кашею.

• Їмо весь час рисову кашу з яблуками.

Рецепт каші з рису і яблук:

• Варимо 150 г рису, одночасно тушкуємо очищені і дрібно нарізані яблука (0,5 кг);
• Змішуємо всі, додаємо трохи сахарину і лимонного соку.

• Снідаємо ячмінної кашею (100 г);
• Обідаємо овочевим бульйоном (100 г), 50 г каші;
• На вечерю їмо кашу і п'ємо склянку кефіру.

• Вранці їмо варену гречку (100 г);
• На обід - овочевий бульйон і каша;
• Вечеряємо відвареної гречкою (50 г) і склянкою кефіру.

• Змішуємо пшеницю, овес і гречку (по 50 г), варимо кашу;
• Опівдні п'ємо бульйон і з'їдаємо 50 г приготовленої вранці каші;
• Вечеряємо кашею, змішаною з натертим яблуком (50 г).

Кефіру злакова дієта

Даний режим харчування підходить для екстреного схуднення за 3 дні на 3-5 кілограмів, тому застосовувати його можна не частіше двох разів на рік. Всі три дні потрібно їсти варені на воді каші з різних круп і пити кефір, або ж розмочувати крупи в цей кисломолочний продукт.

• Вранці їмо гречку, розмочену в кефірі (100 г);
• На обід - варена вівсянка (100 г) і склянку кефіру;
• Вечеряємо тільки кефіром (100 г).

Злаково-овочева дієта

Дотримуватися раціону на крупах і овочах можна не довше 5 днів, і за такий період вага зменшується на 3-5 кілограмів. Все, що рекомендується їсти - це каші, бульйони, свіжі або варені овочі.

Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри

Дізнайся найцікавіші факти біографії Першої Леді Америки - фото до і після пластики, ким була Меланія Трамп в молодості, до знайомства з Дональдом Трампом

• Вранці їмо вівсяну кашу (100 г);
• В обід їмо відварні овочі (буряк, капусту, моркву і т. Д.), 50 г геркулесу або вареного рису;
• Увечері вживаємо будь-яку кашу (50 гр).

Злаково-фруктова дієта

Для швидкого очищення та розвантаження організму найчастіше використовується саме цей раціон, тому що в ньому присутні фрукти тільки в свіжому вигляді - так вони зберігають найбільшу кількість вітамінів. Максимальна тривалість дієти - 3 дні, за які вага зменшується на 4-5 кг.

• З ранку їмо будь-які фрукти і 100 г відварених вівсяних пластівців;
• Обідаємо гречаною кашею (100 г) і парою яблук;
• Перекушуємо цитрусовими;
• Увечері їмо 50 г геркулесу.

Дієта на злакових пластівцях

Як розвантажувального дня на кашах найкраще підходить саме цей варіант, що дозволяє знизити вагу на 1-2 кг. Все, що можна їсти - це вівсяні пластівці, розмочені в окропі, а перекушувати тільки парою фруктів.

Приблизне меню розвантажувального дня:

• Вранці запарюємо в окропі 100 г пластівців, чекаємо півгодини і снідаємо ними;
• На другий сніданок їмо апельсин;
• Обідаємо кашею (50 г);
• Перекушуємо яблуком;
• На вечерю - каша.

Дієта на пророслих злаках

В такому раціоні використовуються зерна вівса, кукурудзи, ячменю і пшениці з проростками, які насичують організм максимальним кількість вітамінів і сприяють схудненню за 14 днів на 7-10 кілограмів. Протягом всього часу дозволяється харчуватися тільки салатами зі свіжих овочів, пити кефір і їсти каші.

Зразкове меню на кожен день:

• З ранку з'їдаємо порцію вівсянки (100 г);
• Перекушуємо склянкою кефіру;
• На обід готуємо салат з проростків з морською капустою: подрібнюємо цибулину, зелень, червоний перець і морську капусту, змішуємо з 10 грамами кукурудзяних проростків і поливаємо лимонним соком;
• Вечеряємо салатом з огірків і помідорів з додаванням пшеничних проростків.

Злакова розвантажувальна дієта

Ще один спосіб розвантаження організму від зайвих кілограмів і шкідливих речовин - це вживання протягом дня або вареної кукурудзи без солі, або гречаної каші і овочів. Таким раціоном можна користуватися 1 раз в місяць абсолютно всім для того, щоб скинути 1-2 кілограми.

Меню розвантажувального дня на каші:

• З ранку з'їдаємо відварну гречану кашу і одне варене яйце;
• Перекушуємо будь-яким овочем;
• Обідаємо кашею і вареним буряком;
• На вечерю - гречка і кефір.

Злакова дієта при лікуванні раку

Дана методика була розроблена лікарем-онкологом Ласкіним, і триває режим досить довго - більше півроку. Її користь полягає в припиненні розвитку ракових клітин - це, в свою чергу, гальмує погіршення стану хворого і продовжує ремісію.

Перший етап (30 днів)

• За півгодини до сніданку їмо кашу з перемеленого шипшини, розведеного водою і 1 ч. Л. меду;
• Снідаємо відвареної гречкою з рослинним маслом;
• Через 1 годину п'ємо зелений чай і їмо родзинки;
• Обідаємо і вечеряємо тим же, що і їли на сніданок.

Другий етап (6 місяців)

• Користуємося тим же самим меню, тільки додаємо горіхи, фрукти, інжир, абрикоси, мигдаль, висівковий хліб.
• Пару раз в тиждень їмо варене м'ясо (70 г), стільки ж і риби.
• На другий сніданок їмо виноград і чорницю.

Злакова дієта Бреда Піта

Для швидкого зниження ваги на 2 кг за 5 днів відомий актор використовує корисне харчування злаками. Його меню досить різноманітне, але абсолютно не калорійне.

Зразкове меню Бреда Піта

• Вранці змішуємо велику ложку мюслі з несолодкими ягодами (200 г), заливаємо йогуртом без цукру і їмо;
• Перекушуємо коктейлем з йогурту і соку (по 200 мл);
• Обідаємо овочевим рагу з перцю, цвітної капусти, цибулі, селери і гороху;
• Полуднують вареної курячої грудинкою;
• Вечеряємо пловом з яблуками (100 г).

Дієта на каші 5 злаків

Цей раціон може тривати від 3 до 5 днів (йдуть 3-7 зайвих кілограмів), протягом яких дозволяється їсти тільки одну кашу, приготовану за таким рецептом:

• Змішуємо по 100 г вівсянки, пшениці, ячменю, кукурудзи і житніх пластівців;
• 1,5 л води доводимо до кипіння, підсолюємо і кидаємо крупи;
• Чекаємо кипіння, зменшуємо вогонь і варимо ще 10 хвилин.

При сильному відчутті голоду допускаються перекушування будь-якими фруктами, окрім бананів.

Дієтологи вкрай прихильно відгукуються про дієту на злаках, і рекомендують періодично влаштовувати розвантаження навіть тим, хто не має надмірної ваги. Для утримання результату після схуднення лікарі радять і далі дотримуватися правил - не їм солодощі, борошняне і т.д.

Результати злакової дієти для схуднення, на думку багатьох тих, що худнуть, просто чудові:

• Безпечне зниження ваги;
• Поліпшення самопочуття;
• Ефективне очищення шлунково-кишкового тракту і всього організму.

Відгуки наших Новомосковсктельніц

«Я сиділа на одній вівсянці 3 дня, скинула майже 4 кілограми. Морально було важкувато - так і хотілося з'їсти що-небудь заборонене, але я пересилила себе і довела розпочату справу до кінця »

«Мені здалася досить ефективною дієта на каші« 5 злаків », правда, варила я її на молоці. Їла тільки 3 дні, але зате не відчувала почуття голоду і схудла на пару кілограмів »

«Я скинула 3 кілограми зайвої ваги на злакової дієті від Бреда Пітта, дуже вражена: обмежувати себе особливо не довелося, а результат неймовірно порадував! Чесно - не думала, що це подіє »